barków

[...] nachwytem 12/10/8 2. wiosłowanie ze sztangą w opadzie 12/10/8 3. wiosłowanie ze sztangielką w opadzie 12/10/8 4. Martwy ciąg 12/10/8 5. szrugsy ze sztangą 12/10/8 tył barków: 1. unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie 12/10/8 czwartek: biceps: 1. unoszenie ramion ze sztangą 12/10/8 2. unoszenie ramion ze sztangielkami z supinacją [...]

Jako 3cw na plecy mozesz zrobic wioslowanie sztanga w opadzie. W 4pozycji wioslowanie T sztanga. Ciagi na razie mozesz odpuscic, wiecej nie znaczy lepiej Barki -wioslowanie sztangielkami badz sztanga na tyl barkow -wyciskanie sztangi znad klatki -wznosy boczne sztangielka lezac na lawce skosnej -wioslowanie sztanga Biceps Triceps -uginanie na [...]

Ok Panie Jacku korekta wprowadzona Tylko jeszcze małe pytanie, co Pan rozumie pod pojęciem wiosłowanie sztangą (na barki) -wioslowanie sztangielkami badz sztanga na tyl barkow leżąc 20, 3*12-8 Czyli wyciskanie? Czy unoszenie leżąć?

Cześc Jacku proszę o pomoc i ewentualną korektę w moim błędach jeśli możesz :) Fajnie ruszył Mi tric po twoich wskazowkach :) Na klacie ruszyla ladnie sila a teraz chce skupic sie na masie jej. Cel masa ,tylko wolne ciężary Mój ostatni trening to ; PONIEDZIAŁEK klatka triceps -wyciskanie sztangi płasko 15/12/10/8/6 + 1 seria dropset -wyciskanie [...]

Witam. Jacku, czy pomógłbyś mi w zmodyfikowaniu planu, zresztą Twojego autorstwa, tak aby priorytetem w tym planie był TRICEPS ? Nie wiem zupełnie jak się do tego zabrać, czy zmniejszyć intensywność ćwiczeń na inne partie, a dołożyć na trójgłowy, czy może zostawić bez zmian, a podokładać ćwiczeń na tą partię ? Liczę na Twoją pomoc. Trening: 1 [...]

Jakiś czas temu napisałem o pomoc w zmodyfikowaniu planu, zrezygnowałem jednak z priorytetu na triceps i chciałbym spróbować planu, który chciałem pozmieniać. Prosiłbym Cię Jacku abyś udzielił mi odp na moje pytania. Trening: 1 DZIEŃ Klatka -wyciskanie w skosie w gore,sztangielki, kat nachylenia 35stopni 20,12,8,6+redukcja 6-8 -wyciskanie w skosie [...]

witam! 1) Mam pytanie dotyczace szpary miedzy lewa a prawa piersia. Zauwazylem, ze u wszystki kulturystow jest ona w miare mala, w przeciwienstwie do mojej. Mogl bym powiedziec, ze moje cycki rozchodza sie na zewnatrz. Chcial bym to wykorygowac. Jakie cwiczenia by Pan polecil? Moj plan jakim cwicze : wyciskanie sztangi na sownicy smitha : 4serie, [...]

[...] od stycznia i jak dotychczas 10kg zgubiłem.Mięśnie mocno nie spadły jak i siła w poszczególnych ćwiczeniach (jak już to 1-2kg).Pracuję cały czas nad podciąganiem (szerokośc barków nachwyt , pod kątem egzaminu, opuszczanie do wyprostowanych rąk).Trening wygląda tak: - poniedziałek 4 serie nachwyt, podchwyt + opuszczanie 4 razy i 2 serie na [...]

Hey Jacku :) Dawno nie pisałem do Ciebie. Jaką proponujesz ilość białka ,węgli i tłuszczy do diety białkowo węglowodanowej na redukcji? Intensywność ( ilość serii ) Jacku w treningu redukcyjnym ma być mniejsza od masowego? Proszę popraw Mój plan jeśli mam jakieś błędy. Chciałem wdrążyć trochę techniki holistycznej jak proponujesz. PONIEDZIAŁEK [...]

Cześć Jacku mam następujące pytania do Ciebie Celem moich treningów jest zgubienie brzucha przy jak najmniejszej utracie mięśni, szczególnie barków i ramion a nawet ich lekki przyrost. Dodam że od nie dawna robię aeroby + dieta z małymi odstępstwami i efekt jest widoczny mięśnie wyszły na wierzch w łapce troszkę przybyło a w brzuchu troszkę [...]

jabol twój nick wskazuje co piłeś przed tym zdjęciem forma niezła ema wszystkim piękny dzień mamy idealny na trening barków i przerzucenie pół tony żelastwa !! jazdaaa

Jabol do takich pleców i barków musze dojść wy***ana sylwetka, jedna z najlepszych na sfd, jak nie najlepsza oczywiscie bez lizania dupy, ja daze do sportowej sylwetki a nie 50cm w lapie, itp very najs ide out wejde zapewne u qmpla sfd uzaleznia ;)

rob high pule polowiczne na podciagania to imo barkow szkoda swoja droga ciekawa wersje dzisiaj jakis swiezak robil ze spieciem na takiej wysokosci ze ja samego gryfu tak nie dociagne

no fakt ,cały czas coś nie dopracowane ,a to kaptury ,a to łydki ,a to tył barków . ale osobiście kocham fbw xD (nie jestem jakimś tam pedałem czy zoofilem xD )

[...] w czasie treningu to 1 raz od długiego czasu podobało mi się odbicie tego co widziałem w lustrze więc teraz potestujemy takie rozwiązanie przed treningami he :D Trening barków rewelka jak wcześniej napisałem pompa piękna żyłki na barkach ogólnie chyba barki obecnie najlepiej przygotowane do lata hah :D Dzień przerwy też na pewno zrobił [...]

Wiem coś o takiej "super" asekuracji... Zmieniony przez - koorasy w dniu 2013-06-04 01:07:59 Dlatego chyba czasem lepiej bez niej przynajmiej bezpieczniej :D Witam Wtorkowo :D Dzisiaj wolne od pracy to pospałem troszkę właśnie poszedł 1 posiłek i przedobrzyłem bo miałem gastro jak mało kiedy przez co aeroby trzeba będzie wydłużyć:D Do tego [...]

[...] nie wiem czy wina barku czy co, ale po 45 miałem ochotę już odpuścic jednak dłuższa przerwa i 50 jakoś poszło... Oki teraz po kolei będę wrzucał filmiki z Pon treningu barków... Musze kolegę tylko nauczyc dobrze się ustawiać do kręcenia:D 5x75kg http://www.youtube.com/watch?v=_HQlDr17aAk&feature=youtu.be bodajże 10x37,5kg [...]

[...] pomysł się narodził :) Trening Plegarki 1. Podciąganie Szeroko Nachwyt - 12x CC - 12x +5kg - 12x +10kg - 10x +15kg - 8x +20Kg - 7x +25kg 2. Podciąganie Podchwyt szerokość barków - 15x CC - 15x +5kg - 12x +10kg - 10x +15kg - 10x +20Kg - 9x +25kg 3. Martwy Ciąg - 15x100kg - 12x140kg - 10x160kg - 8x180kg - 8x200kg - 4x220kg - 2x240kg 4. Wiosło [...]

[...] treningi prawie dzień w dzień i praca i nie miały kiedy się pojawić teraz luźniej w pracy a za to siłownia na ostro i jeden wielki doms :D Wczoraj poszły plecki :) Ogólnie trening bardzo pozytywny nawet MC poszedł całkiem przyjemnie mimo zakwasów od pasa w dół ha ;D Dzisiaj w planie atak barków zobaczymy co to będzie się działo :D Pozdro

[...] serii zrobiłem nachwytem, w trzeciej podchwytem... ciężko było) 5. Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 11 powtórzeń (ok, w pierwszej szeroko, w drugiej na szerokość barków, w trzeciej szeroko...) 6. Wyciskanie sztangielek siedząc (m. naramienne) 10 powtórzeń (ok, robiłem baaardzo powoli) 7. Uginanie przedramion z sztangielką (m. dwugłowe [...]