barków

[...] łopatki) 3)Kasza gryczana +sznycle+warzywa (mięso mielone z łopatki) 4)Placek owsiany (płatki owsiane, białka jaj,słodzik,proszek do pieczenia) +dzem Trening: Klatka +przód barków Wyciskanie hantli na prostej - 4x 12x30kg,10x30kg, 8x 32,5kg,6x35kg Wyciskanie sztangi skos 4x 6x 69,5kg, 69,5kg, 5x 72kg, 3x72kg Rozpiętki na skosie 4x 12x 11,5kg, [...]

[...] gryczana +sznycle+warzywa (mięso mielone z łopatki) 4)Milka ahoy kilka kawałków %-)(wszystko przez SneSa) a przed treningiem kinder czekolada %-) Trening: Plecy+bok barków Martwy Ciąg 4x 12x 71kg, 10x76kg 8x 81kg 6x 86kg Podciąganie 4x Max Wiosłowanie w opadzie hantlą 4x 12x 26,5kg ,10x 31,5kgx 8x 36,5kg 6x41,5kg Unoszenie hantli w [...]

[...] do pieczenia+banan/jabłko)+masło orzechowe 2)Ryż jaśminowy +pierś +warzywa 3)Ryż jaśminowy +pierś +warzywa 4)Wafle ryżowe +ser zółty +warzywa Trening: Klatka +przód barków Wyciskanie hantli na prostej - 4x 12x30kg,10x30kg, 8x 32,5kg,6x35kg Wyciskanie sztangi skos 4x 6x 69,5kg, 69,5kg, 5x 72kg, 3x72kg Rozpiętki na skosie 4x 12x 11,5kg, [...]

[...] +pasta(makrela+twaróg chudy+jogurt naturalny+szczypiorek) +warzywa 3)Ryż jaśminowy+szynka pieczona +warzywa 4)Ryż jaśminowy+szynka pieczona +warzywa Trening: Klatka +przód barków Wyciskanie hantli na prostej - 4x 12x30kg,10x30kg, 8x 32,5kg,6x35kg Wyciskanie sztangi skos 4x 6x 69,5kg,6x 69,5kg, 5x 72kg, 5x72kg Rozpiętki na skosie 4x 12x [...]

[...] jaja+kostka rosołowa 3)Ryż jaśminowy+pierś+ogórek ze skórką +olej sezamowy+białko jaja+kostka rosołowa 4)Jajecznica +chlebek własnego wypieku +warzywa Trening: Klatka +przód barków Wyciskanie hantli na prostej - 4x 12x30kg,10x30kg, 8x 32,5kg,6x35kg Wyciskanie sztangi skos 4x 6x 69,5kg, 69,5kg, 5x 72kg, 5x72kg Rozpiętki na skosie 4x 12x 11,5kg, [...]

[...] Do tego stojak, na który będziesz kładała sztangę. Stojak powinien być wysoki, żebyś mogła wygodnie zdejmować z niego sztangę do robienia przysiadów (na wysokości twoich barków), jak również do wyciskania leżąc. Poprosiłam Dudę z działu Kelton, żeby podrzucił ci kilka zdjęć sprzętu. Na przyszłość: nie wklejaj linków ze sklepów internetowych [...]

[...] 8x110kg 4.Przyciąganie do brzucha na wyciągu dolnym uchwytu „V” 3 serie 12x80kg 10x90kg 8x100kg 5.Wiosłowanie hantlą 3 serie 10x45kg 10x45kg 10x45kg Czworoboczne 1.Unoszenie barków ze sztangą (szrugsy) 2 serie 14x110kg 12x130kg 2.Szrugsy na maszynie 3 serie 12x100kg 12x100kg 12x100kg Łydki 1.Wspięcia stojąc na maszynie 4 serie po 12 x cały stos [...]

[...] do brzucha na wyciągu dolnym uchwytu „V” 3 serie 12x80kg 10x90kg Drop set 10x100kg/10x50kg 5.Wiosłowanie hantlą 3 serie 10x45kg 10x45kg 10x45kg Czworoboczne 1.Unoszenie barków ze sztangą (szrugsy) 2 serie 14x100kg 12x140kg 2.Szrugsy z hantlą 2 serie 12x42,5kg 12x45kg Łydki 1.Wspięcia stojąc na maszynie 4 serie po 12 x cały stos 2.Wspięcia [...]

[...] 4 serie 12x35kg 10x45kg 10x50kg 10x55kg (Gruba Berta hehe) 4.Przyciąganie do brzucha na wyciągu dolnym uchwytu „V” 3 serie 12x80kg 10x90kg 8x100kg Czworoboczne 1.Unoszenie barków ze sztangą (szrugsy) 2 serie 14x110kg 12x130kg 2.Szrugsy z hantlami 2 serie 12x42,5kg 12x45kg Łydki 1.Wspięcia siedząc na maszynie 4 serie po 12 x cały stos 2.Wspięcia [...]

[...] 3 serie 12x70kg 10x100kg 10x110kg 5.Przyciąganie do brzucha na wyciągu dolnym uchwytu „V” 3 serie 12x80kg 10x90kg Drop set 8x100kg/6x70kg/6x50kg Czworoboczne 1.Unoszenie barków ze sztangą (szrugsy) 3 serie 14x80kg 12x100kg 10x140kg 2.Szrugsy z hantlami 2 serie 12x45kg Suple: przed: 10g BCAA, 10g Kreatyna, 5g Glutaminy po: 50g węglowodanów, [...]

[...] 10x80kg 10x90kg 4.Wiosłowanie na maszynie 3 serie 12x75kg 10x105kg 10x115g 5.Ściąganie wyciągu z góry do klatki 3 serie 12x80kg 10x90kg 8x105kg Czworoboczne 1.Unoszenie barków ze sztangą (szrugsy) 3 serie 14x80kg 12x100kg 10x140kg 2.Szrugsy z hantlami 2 serie 12x45kg Łydki 1.Wspięcia na suwnicy 4 serie 12x300kg 12x300kg 12x300kg 12x300kg [...]

dlaczego ćwiczenie na tył barków dajesz w drugim ćwiczeniu,a potem wracasz do przednich i bocznych aktonów?

[...] do brzucha na wyciągu dolnym uchwytu „V” 3 serie 12x80kg 10x90kg 8x100kg 5.Wiosłowanie ze sztangą łamaną podchwytem 3 serie 12x52kg 10x92kg 10x92kg Czworoboczne 1.Unoszenie barków ze sztangą (szrugsy) 3 serie 14x80kg 12x100kg 10x140kg 2.Szrugsy z hantlami 2 serie 12x45kg Cardio 25 min bieżnia Suple: przed: 5g BCAA, 10g Kreatyna, 1g Glutaminy po: [...]

[...] hammer - High Row 4 serie 12x40kg 10x50kg 10x60kg 10x65kg 5.Przyciąganie do brzucha pół sztangi "T" - Dorsy Bar 3 serie 12x40kg 10x60kg 10x75kg Czworoboczne 1.Unoszenie barków ze sztangą (szrugsy) 3 serie 14x80kg 12x100kg 10x140kg 2.Szrugsy z hantlami 2 serie 12x40kg Łydki 1.Wspięcia na Smitcie 4 seria 15x60kg 15x100kg 12x140kg 12x140kg [...]

[...] 4 serie 12x40kg 10x80kg 10x90kg 10x90kg 4.Przyciąganie wyciągu dolnego "V" 3 serie 12x75kg 12x85kg 10x95kg 5.Prostowanie tułowia 3 serie po 20 powt. Czworoboczne 1.Unoszenie barków ze sztangą (szrugsy) 3 serie 14x80kg 12x100kg 10x140kg 2.Szrugsy z hantlami 2 serie 12x40kg Suple: przed: 5g BCAA, 10g Kreatyna, 1g Glutaminy po: 50g węglowodanów, 5g [...]

[...] hantlą 3 serie x 12 4. Przyciąganie do brzucha na wyciągu dolnym uchwytu „V” 3 serie 14-12 5. Unoszenie tułowia (prostowanie grzbietu) 3 serie x 20 Czworoboczne 1. Unoszenie barków ze sztangą (szrugsy) 3 serie x 14 2. Szrugsy z hantlami 2 serie x 14-12 Łydki 1. Wspięcia na suwnicy 4 serie x 14 2. Wspięcia stojąc 4 serie x 20 Cardio: 30 min. [...]

[...] hantlą 3 serie x 14 4. Przyciąganie do brzucha na wyciągu dolnym uchwytu „V” 4 serie 14-12 5. Unoszenie tułowia (prostowanie grzbietu) 3 serie x 20 Czworoboczne 1. Unoszenie barków ze sztangą (szrugsy) 3 serie x 14 2. Szrugsy z hantlami 2 serie x 14-12 Łydki 1. Wspięcia siedząc 4 serie x 14 2. Wspięcia stojąc 4 serie x 20 Cardio: 30 min. bieżnia [...]

[...] hantlą 3 serie x 12 4. Przyciąganie do brzucha na wyciągu dolnym uchwytu „V” 4 serie 14-12 5. Unoszenie tułowia (prostowanie grzbietu) 3 serie x 20 Czworoboczne 1. Unoszenie barków ze sztangą (szrugsy) 3 serie x 14 2. Szrugsy z hantlami 2 serie x 14-12 Łydki 1. Wspięcia na suwnicy 4 serie x 20 2. Wspięcia stojąc 4 serie x 14 Cardio: 30 min. [...]

[...] hantlą 3 serie x 12 4. Przyciąganie do brzucha na wyciągu dolnym uchwytu „V” 4 serie 14-12 5. Unoszenie tułowia (prostowanie grzbietu) 3 serie x 20 Czworoboczne 1. Unoszenie barków ze sztangą (szrugsy) 4 serie x 20 Łydki 1. Wspięcia na suwnicy 4 serie x 30 2. Wspięcia stojąc 4 serie x 20 Cardio: 40 min. Rowerek SUPLEMENTACJA: Przed Treningiem: - [...]

[...] hantlą 3 serie x 12 4. Przyciąganie do brzucha na wyciągu dolnym uchwytu „V” 4 serie 14-12 5. Unoszenie tułowia (prostowanie grzbietu) 3 serie x 20 Czworoboczne 1. Unoszenie barków ze sztangą (szrugsy) 3 serie x 14 2. Szrugsy z hantlami 2 serie x 14-12 Cardio: 30 min. Bieżnia SUPLEMENTACJA: Przed Treningiem: - 10g Stamina Booster - 2 tab Thermo [...]