barków

[...] jesteś cienki jak sztacheta wyrwana z płotu. Masz ten "podbrudek" bo masz niezbyt wystającą szczękę, a poza tym tak układasz głowę, że sam się robi. Powiem Ci jedno, masz ku**wsko wąską talię w porównaniu do szerokości barków. Za***ista sprawa. Jak dojdziesz do siebie i przypakujesz, to laski same będą przed Tobą ściągać majtki

[...] Postanowiłem uwzględnić negatywy, gdyż serie po 3-4 powty to niedostateczny bodziec, przynajmniej do takiej konkluzji doszedłem. Miejmy nadzieję, że coś ruszy... 5. OK, tył barków i kaptury dostały swoje 6. Ostatnie powtórzenia w seriach to lekkie oszukaństwo (czytaj bujaka), ale czułem dobrze bicepsy, więc OK. 7. Dopełnienie dzieła dla [...]

[...] poczute, trójgłowe też sporo dostały. 1. Trochę dziw, bo zapas na 25kg trochę maławy; nadzieja na adaptację. 2. OK, duży zapas, dobrze wchodzi mi to ćwiczenie w bok i tył barków, ale trochę za bardzo czuję przy nim bicepsy; coś chyba bd musiał rozkminić. 3. Pierwszy raz robiona izolacja na barki, dlatego ciężar kosmetyczny - niemniej boczne [...]

[...] rampie. Zastanowię się, jak to rozegrać za tydzień - optowałbym za jedną docelową na 28kg i zwężeniem rampy. 2. Tutaj poszła progresja, dobrze wchodzi mi to ćwiczenie na bok barków, tył też coś tam orze, dzisiaj jakby bice mniej dostały w tym ćwiczeniu, a więc na plus. 3. Do poprawki, trochę niepełnych ruchów i oszukiwania w 3. i 4. serii w [...]

[...] zaczyna mnie łapać jakieś przeziębienie, bolące gardło i te sprawy. Aplikuję witaminę C w hurtowych ilościach, ale nie wiem, czy tak czy tak nie przełożę jutrzejszych barków i tricepsa na niedzielę, a do sobotnich nóg przystąpię wyleczony w 100% i świeży. Dzisiaj przez to również dzień bez aktywności. DIETA: [...]

No właśnie dlatego bardzo optowałbym za GVT, tylko mam dwie wątpliwości: - czy nie będę musiał ćwiczyć powietrzem - jak można ogarnąć "superseryjność" w tym planie przy 4 dniach w tygodniu, jeśłi zakładam, że nie łączę barków z górą pleców (podciągania 10 x 10 będę robił co najmniej za 3-4 lata %-))

Poniedziałek DT Waga: 86.5 kg Dokładam po 100 kcal do dni nóg, barków/podciągań i klatki/pleców Wreszcie coś tam zaczęły kopyta pobolewać. GVT PODCIĄGANIE/BARKI 4 1. 10 x (5 podciągnięć // Military press 27 kg x 10) = + total 2 podciągnięcia // + 2 kg 2. 3 x (Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 35 kg x 15 // Unoszenie hantli bokiem w [...]

[...] (akurat w tym przypadku przy pchaniu sztangielek do siebie), co powoduje niemały ból. Jakieś pomysły, co można z tym zrobić? Dodam, że mam prawdopodobnie nadmobilność barków, tzn. przy ćwiczeniu stretchingowym na triceps z łapskiem za głową i pchaniem łokcia w dół, potrafię bardzo daleko "zajść" nim. Wracając do wl - dokładam chyba [...]

[...] poprawić wynik Hantle incline supinacja - najpierw wziąłem 15 kg i było ciężkawo, także potem zrzuciłem po 2 kg i kontynuowałem na 12 powt; co dziwne, pomimo schowanych barków (mostek) mocno czułem oprócz klaty właśnie mięśnie naramienne :-? SS - tutaj mocne czucie klaty, zewnętrzne i wewnętrzne rejony bardzo ładnie dotyrane Uginanie stojąc [...]

[...] ciężko, podciąganie nóg z zapasem, skłony boczne robiłem pierwszy raz w życiu - ciekaw jestem zakwasów jutro :-) A propos jutra, jedno pytanie do Pandy dotyczące treningu barków: BARKI + TRICEPS 1. Military press rampa 6-8 + 1-3 regresy 2a. Unoszenie na boki na skosie dodatnim 4-5 x 10-12 2b. Unoszenie na boki w opadzie 4-5 x 12-15 3a. High [...]

[...] musiałem sobie "odpocząć" od diety przez te 2-3 dni. Wczoraj szło czyste jedzenie, ale bez liczenia, natomiast dzisiaj już startuję na poważnie. Jutro planowany trening barków i tricepsa. W niedzielę miały pójść nogi, natomiast postanowiłem je odpuścić (podróż i te sprawy, trochę zmęczony byłem). [...]

[...] jedenastki zdecydowanie za lekkie, nadrobiłem półminutowymi przerwami wypoczynkowymi Wznosy przodem - tutaj znowu pobolewał lewy nadgarstek; niemniej, aktony przednie barków paliły mocno Czachołamacze - zupełnie inny bodziec, niż francuz za głowę; było w sumie ciężkawo, tutaj progresja co 1 kg tylko Kickbacki - wersja "techniczna", czyli [...]

[...] miło i na ciężarze na razie zostanę. Szrugsy - tutaj powolne dokładanie i zwracanie szczególnej uwagi na symetrię ruchu. Wznosy boczne w opadzie - przerwy 30s i tyle aktony barków zmasakrowane. Uginanie stojąc - poszerzyłem chwyt i pewnie trochę czasu upłynie, zanim się do niego przyzwyczaję, dlatego na razie nie dokładam kg. Regresy świetnie [...]

[...] natomiast w pełnym opadzie, tutaj już mogłem bardziej targetować mięśnie. Ściąganie drążka wyciągu podchwytem - spoko, + 2.5 kg co tydzień Upright rows - nieźle czuty tył barków, kapturki też pewnie coś dostały. Uginanie z supinacją - pewnie dołożę coś za tydzień Uginanie sztangielkami szeroko na skosie dodatnim - różowe hantelki mega [...]

[...] w luj - z 10 powt by weszło spokojnie; druga niestety już wyżyłowana Wznosy przednie - wolny ekscentryk, krótkie przerwy i 3 serie wystarczą, żeby rozwalić przednie aktony barków Czachołamacze - dobry mind muscle, mocno dostały tricki Prostowanie na sznurze - pompson Triset na brzuch - ok, bez uwag DIETA: [...]

Wczoraj i przedwczoraj ze względu na obrzęk i zalecenia lekarza musiałem odpuścić treningi, micha trzymana. Dorzucam 10-20 minut bieżni po treningu w dni bez brzucha (dni: barków, klatki i ramion). Waga cały czas utrzymuje się na poziomie 79-80 kg (nawet nieznacznie spadła ostatnio). Nie wykluczam umiarkowanego podbicia kalorii. Poniedziałek [...]

jesli to to co Ewcia napisala to.. nie.. Wacus ma się dobzre.. i rano wstaje nawet wczesniej ode mnie a zasypia po mnie bedzie rehabilitacja plecków,łokci i barków

Dzisiaj na treningu polecialy nogi : Przysiady ze sztanga 12 12 10 8 8 6 Suwnica naprzemiennie nogi szeroko nogi wasko bez przerw 15 12 10 8 i na dobite 2 serie z ciezarem 110 kg maksymalna ilosc powtorzen Przysiady z hantelkami nogi na szerokosci barkow 4 serie po 20 Wykroki chodzone po 20 krokow na noge 3 serie Wyprosty na maszynie jako [...]

[...] dolnym 4 serie po 12 ( Każda ręka osobno ) Unoszenie sztangielek bokiem 12 10 8 Maszyna hammer Shoulder Press ( siedząc przodem do oparcia , ładnie angażuje tylna część barków ) 12 10 8 Szrugsy z hantlami stojąc 3 serie po 20 Po treningu wpadło standardowo 30 minut na Vario + 5 minut skakanka Zmieniony przez - eldomaly w dniu 2014-12-18 [...]

@lasican1, Tak 4 tyg to kupa czasu ale jakiejs wielkiej masy nie planuje jak wypali ze startem na wiosne to nie ma co swirowac. Tak wolowinka mielona z ryzem to jest to :-D @Kuba bo jeszcze urlop mam i sie miedzy innymi waszej szamy naogladalem to tez mi sie zachcialo };-) Wola uwielbiam ale w Cena tez robi swoje jedzac 1kg - 1,2kg dziennie. [...]