barków

[...] niż ostatnio ale oczy w każdym ruchu nad drążkiem, to na pewno na plus, za tydz powtórka 2. Hammer góra pleców - 70 kg x 7 ale ciężej niż ostatnio, czuć też było pracę barków, wydaje mi się że trzeba zdjąć 5 kg za tydz na rzecz lepszej techniki i kontroli ruchu, 55 kg x 12 też ciężko, dobre tempo i dopięcie grzbietu, nie zwiększać ciężaru, [...]

[...] ciężej niż ostatnio, za tydz 95x5+, 80x10+ a jeśli będzie za 3 tyg to 90 kg x 6-8, 75 kg x 10-12 2. Smith 75* - 70 kg x 6 dobra jakość serii i głębokość, bardzo dobre czucie barków, 60 kg x 10 bardzo dobrze weszło, ciężar powtórzony z zeszłego tygodnia, za tydz 70x6, 60x10 3. Hammer - 105 kg x 8 bardzo dobre tempo i jakość serii, ciężar w sam raz [...]

[...] x 12+ 2. Hammer - 25 kg x 15 idealne tempo i czucie też dobre mimo śmiesznego ciężaru, 35 kg x 15 jw, 45 kg x 15, 55 kg x 14 już ciężej ale wciąż sporo powt, dobre czucie barków, za tydz R12: 30 kg x 12, 40 kg x 12, 50 kg x 12 i 60 kg x max (12+) regres: 40-45 kg x max 3. Unoszenie - 6 kg x 15 w sumie lajt, dobre tempo, 8 kg x 15 jw, za tydz [...]

Dokładnie, najlogiczniej jest łączyć właśnie tył barków z plecami. Taki zabieg cięższego i lżejszego ćwiczenia też ma sens. Ja też tak czasami robię, np. unoszenia boczne z hantlami na 8-12, a z taśmami na 12-15. Wiesz co, ja generalnie od około 2008 nie byłem na normalnej siłowni (od tego czasu też praktycznie nie udzielałem się za dużo na [...]

[...] 62 kg x 11 bardzo dobra technika, każde powt odkładane na klatkę, dobrze weszło, 50 kg x 12 wolny negatyw, zatrzymania 1 sek na klatce, bardzo dobrze weszło, dobra praca barków, za tydz 75 kg x 6+, 65 kg x 10, 50 kg x 12+ 2. Hammer - 40 kg x 6, 55 kg x 3, 65 kg x 2 bez zabawy, krótka rozgrzewka, 75 kg x 9 mało powt ale bardzo dobre tempo, [...]

[...] i tempo, 80 kg x 11 lekki progres, bardzo dobre tempo i technika, 65 kg x 15 sztos progres, bardzo dobre zatrzymania na klatce, pilnować ściągniętych łopatek i schowanych barków, za tydz 92 kg x 6+ bardziej stabilnie, 82 kg x 10, 67 kg x 15 2. Wycisk hantle - 25 kg x 6, 35 kg x 3, 40 kg x 7 niby tylko 7 powt ale bardzo dobre tempo, ew. można [...]

[...] 320g WW: 680 T: 60 Notatnik: 1. Żołnierskie - 20 kg x 20, 40 kg x 10, 50 kg x 6, 60 kg x 3, 70 kg x 1, 80 kg x 3 nawet spoko tempo ale ruchy jednak niepełne, mimo to czucie barków dobre, 70 kg x 6 ciężar w sam raz na pełne 6 powt w dobrym tempie, 60 kg x 10 jw, bardzo dobra jakość serii, 50 kg x 16 sztos, bardzo dobre czucie i tempo 2. Hammer - [...]

[...] szybszy negatyw i spokojnie 6 szt x 10+ x 2 3. High incline DB - 20 kg x 8, 25 kg x 3, 30 kg x 11 dobrze weszło ale pilnować głębokości, 30 kg x 11 jw, bardzo dobra praca barków, za tydz 32 kg x 10 x 2 mocno! 4. Podciąganie wzdłuż tułowia - 4 szt x 10, 7 szt x 18 za mały ciężar, za tydz spokojnie 9 szt x 10-12 5. Facepull - 11 szt x 15 czucie [...]

[...] nie tak ciężko jak myślałem, narazie ciężar zostaje i pracujemy nad lekkim wydłużeniem negatywa 7. Unoszenie w przód - 30 kg x 14 słabe tempo, na pewno do poprawy, mniej powt a bardziej skupić się na jakości, 30 kg x 12 znacznie lepiej, zwalniany negatyw, czucie znacznie lepsze, za tydz ciężar zostaje i skupiać się w pełni na pracy barków

[...] zakwaszone kaptury po rolowaniu sztanga, druga trochę lepiej, trzecia ciężej, czwarta mega ciężko ale poszło, narazie nie dokładamy 7. Unoszenie w przód - 30 kg x 13 bardzo dobre skupienie na pracy barków, dobre czucie, 30 kg x 13 jw, dobre czucie, za tydz 30 kg x 15 mocno! 30 kg x 12-15 Zmieniony przez - krisking12 w dniu 11/9/2021 2:27:56 PM

[...] zakresu do góry, za tydz 8 szt + 1 kg x 10, 8 szt x 8+ 3. High incline DB - 32 kg x 3, 40 kg x 7+1 lekki progres, co prawda nieco płytkie ruchy ale dobra próba, czucie barków też okej, 35 kg x 11+1 jw, dzisiaj mega progres, za tydz 40 kg x 8! 35 kg x 12 4. Podciąganie wzdłuż tułowia - 13 szt x 6, 16 szt x 14 + 13 szt x 10 + 10 szt x 11 [...]

[...] - 32 kg x 5, 40 kg x 6+1 nawet okej, do powtórki na więcej powt i zwrócić uwagę na pełny zakres ruchu do dołu, 35 kg x 11+1 sztos, pełne ruchy do dołu, bardzo dobre czucie barków, za tydz 40 kg x 6+ x 2 4. Podciąganie wzdłuż tułowia - 13 szt x 6, 16 szt + 2 kg x 13 + 13 szt + 2 kg x 9 + 10 szt + 2 kg x 11 jak zawsze bardzo dobre czucie, za tydz [...]

[...] nie ma mowy o zatrzymaniu na górze ale zwalniany negatyw dał mocno popalić, barki naprawdę w dobrej pompie, 32 kg x 12 jw, mega ciężko ale plus za walkę i dobre czucie barków, za tydz powtórka 8. Prostowanie - 12 szt x 12, 14 szt x 6, 16 szt x 3, 18 szt x 9 ciężko ale dobre tempo, 18 szt x 9 jw, jeszcze lepsza kontrola, dobre czucie [...]

[...] 35 kg x 10, 8-10 4. Podciąganie wzdłuż tułowia - 14 szt x 6, 17 szt + 2 kg x 14 + 14 szt + 2 kg x 12 + 11 szt + 2 kg x 12 znowu mocna praca kaptura ale trochę opuszczenie barków w dół pomaga + ruch z łokci, za tydz 18 szt + 15 szt + 12 szt x max 5. Facepull - 18 szt x 6, stos + 5 kg x 12 nawet dobrze weszło ale bez szału, stos + 5 kg x 11, 18 [...]

[...] po 10 powt, 7 szt x 11 sztos, bardzo dobra jakość i tempo, za tydz 7 szt + 2 kg x 10, 8-10 3. High incline DB - 30 kg x 3, 35 kg x 10 znowu sztos weszło, bardzo dobra praca barków, ew pilnować bardziej głębokości ruchu, szkoda że nie ma hantli 36-37 kg, 35 kg x 9 też sztos, czucie i głębokość chyba jeszcze lepsze niż w poprzedniej, za tydz 35 kg [...]

[...] klatki ale poszło ledwo 9x, mimo to ćwiczenie jak najbardziej na plus, za tydz powtórka 2. Wyciskanie hammer - 60 kg x 6, 80 kg x 3, 100 kg x 7 mało powt i mocna praca barków, bardziej je schować, mocniej ściągnąć łopatki, 92 kg x 10 mocno ściągnięte łopatki, schowane barki i wypchnięta klata i to było mega dobre czucie i pełne 10 powt, za [...]

[...] nie bać się ciężaru, 67 kg x 9 wywalczone 9 powt ale też czuć spadek siły, za tydz 70 kg x 6, 65 kg x 9-10 2. Krucyfix - 10 kg x 10, 20 kg x 11 jakoś niestabilnie i czucie barków bez rewelacji, bardziej się przyłożyć, 20 kg x 10 znacznie lepiej, pełne mm i skupienie na pracy boku barku, bardzo dobre czucie, za tydz 20 kg + 1 kg x 10-12, 20 kg x [...]

[...] High incline DB - 30 kg x 3, 36 kg x 7 ruchy mogły być głębsze ale ogólnie bardzo dobrze weszło, barki popracowały napewno, 32 kg x 8 dobre pełne ruchy, bardzo dobra praca barków, za tydz powtórka 36 kg x 6-8, 32 kg x 8 4. Podciąganie wzdłuż tułowia - 50 kg x 8 lekko, 68 kg x 8 już trochę lepiej, 77 kg x 14 szeroki drążek, dobrze weszło ale bez [...]

[...] kg x 12 + 16 kg x 13 10 kg x 14 + 14 kg x 16 Notatnik: 1. Wyciskanie smith - 60 kg x 20 lekko, 100 kg x 10 zrobiło się od razu ciężko, na początku serii trochę za duża praca barków, bardziej je schować pod siebie, dobre załamanie czuć na tym smithie, ewidentne zwolnienie ruchu, 110 kg x 7 też bardzo dobrze weszło, dobra jakość serii, za tydz 110 [...]

[...] - 20 kg x 20, 40 kg x 10, 50 kg x 5, 60 kg x 3, 70 kg x 5 dobrze ze utrzymane ale wiadomo że rewelacji nie ma, 65 kg x 9 sztos, dobra stabilna pozycja i bardzo dobre czucie barków, za tydz powtórka 70 kg x 5-6, 65 kg x 8-9 2. Krucyfix - 12 kg x 8, 20 kg + 1 kg x 8 ta jedynka w sumie niepotrzebna, 12 dziurek widoczne, bardzo dobra jakość serii, [...]