barków

[...] Barki - wyciskanie z przodu suwnica 120kg x 8 120kg x 8 120kg x 7 120kg x 7 - przenoszenie hantli bokiem jednorącz w staniu / druga ręka podparta na wysokości barków 24kg x 8 24kg x 8 24kg x 8 24kg x 8 - przenoszenie hantelek bokiem oburącz w opadzie tułowia 18kg x 10 18kg x 10 18kg x 10 18kg x 10 Brzuch [...]

[...] jednak wymaga większego udziału klatki.....i to mi pasuje :-) - wyciskanie z użyciem SLING SHOT-a....i oczywiście dzisiaj z asekuracją mojej ukochanej żony:-):-):-) 230kg x 2 230kg x 2 230kg x 2 w tej serii drugi ruch z lekką pomocą - wyciskanie wąsko na szerokość barków 170kg x 4 170kg x 4 170kg x 4 Brzuch maszyna 4 serie na maksa......

[...] : jem wszystko choć staram się to robić 5-6 razy dziennie Cel : Chcę wygladać jak kiedyś (rzeźba) Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : niestabilność barków wtrakcje leczenia Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia 3 razy w tygodniu + baseen + mata Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białko, kreatyna, [...]

[...] -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10*55kg ( ), 8*60kg, 6*66kg, 6*70kg -Krzyżowanie linek wyciągów w bramie 12*4 klocki, 12*4 klocki, 10*4 klocki, 10*4 klocki Przód barków: -Wyciskanie na suwnicy zza glowy 10*30kg, 8*35g, 6*40kg -Wyciskanie na suwnicy sprzed glowy 12*30kg, 10*35kg, 8*40kg Uwagi: Trening rozpoczalem od dawno nie [...]

[...] sztangi na ławce płaskiej 10*60kg, 8*65kg, 6*70kg, 6*75kg (+5kg) -Krzyżowanie linek wyciągów w bramie 12*4 klocki+2kg, 12*4kl+2kg, 10*4kl+2kg, 10*4kl+2kg (+2kg) Przód barków: -Wyciskanie na suwnicy zza glowy 10*32,5kg, 8*35g, 6*42,5kg (+2,5kg) -Wyciskanie na suwnicy sprzed glowy 12*40kg, 10*42,5kg, 8*45kg (+5kg) Uwagi: Dzisiaj cwiczylo [...]

[...] serii -Drążek wąsko podchwytem +22,5kg kg 1/2/3/4/5 (+2,5kg) -Wiosłowanie półsztangą jednorącz 10*45kg, 8*50kg, 8*55kg -na kaptury 4 serie z malymi przerwami hantlami Bok barków Unoszenie hantli bokiem 12*9kg, 12*9kg, 10*9kg, 10*9kg Uwagi: Nigdy tego nie praktykowalem wczesniej, ale keidys musi byc ten peirwszy raz- wzialem aparat na silke [...]

[...] -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10*65kg, 8*70kg, 6*75kg, 4*80kg (+5kg) -Krzyżowanie linek wyciągów w bramie 12*4 klocki+2kg, 12*4kl+2kg, 8*5kl, 8*5kl (+3kg) Przód barków: -Wyciskanie na suwnicy zza glowy 10*37,55kg, 8*42,5kg, 6*45kg (+2,5kg) -Wyciskanie na suwnicy sprzed glowy 12*40kg, 10*45kg, 8*47,5kg (+2,5kg) Uwagi: Trening [...]

buby tez mysle ze niema co inwetsowac z wlasniej kieszeni w glutaminy badz BCAA, chyba ze ktos daje zadarmo Kamiru i k3ho ja robie przysiady z rozstawem nog na szerokosci barkow, a stopy idealnie rownolegle, nigdy nie sa skierowane na zewnatrz ani wewnatrz i przysiadam do tej pory w ktorej lydki z udami tworza kat prosty, przy takiej metodzie [...]

[...] kg 1/2/3/4/5 (+2,5kg) -Wiosłowanie półsztangą jednorącz 10*46,25kg, 8*51,25kg, 6*56,25kg, 4*61,25 (+1,25kg) -na kaptury 4 serie z malymi przerwami hantlami Bok i tył barków: Unoszenie hantli bokiem 12*9kg, 12*9kg, 10*11kg, 10*11kg (+2kg) Unoszenie hantli w opadzie: 3x 6kg Uwagi: Trening zaczalem jak zawsze od martwego, ale niestety nie [...]

[...] (+2,5kg) -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10*65kg, 6*70kg, 6*70kg, 6*70kg -Krzyżowanie linek wyciągów w bramie 12*4 klocki+2kg, 12*4kl+2kg, 10*5kl, 12*4kl Przód barków: -Wyciskanie na suwnicy zza glowy 10*42,5kg, 6*45kg, 6*50kg (+2,5kg) -Wyciskanie na suwnicy sprzed glowy 12*47,5kg, 10*50kg, 6*52,5 (+2,5kg) Uwagi: Trening [...]

[...] -Drążek wąsko podchwytem +27,5kg kg 1/2/3/4 (+2,5kg) -Wiosłowanie półsztangą 10*60kg, 8*65kg, 8*70kg, 6*80* -na kaptury 4 serie z malymi przerwami hantlami Bok i tył barków: -Unoszenie hantli bokiem 12*11kg, 12*11kg, 10*11kg, 10*11kg (+2kg na pierwsze dwie serie) -Unoszenie hantli w opadzie: 3x 6kg Przedramie -superseria nachwyt plus [...]

[...] sztangi na ławce płaskiej 10*65kg, 6*70kg, 6*75kg, 12*60kg -Krzyżowanie linek wyciągów w bramie 12*4 klocki+3kg, 12*4kl+3kg (+1kg), 10*4kl+3kg, 12*4kl+3kg Przód barków: -Wyciskanie na suwnicy zza glowy 10*42,5kg, 6*45kg, 6*50kg -Wyciskanie na suwnicy sprzed glowy 12*47,5kg, 10*50kg, 6*52,5 Uwagi: Przed treningiem wzialem 5 capsow [...]

[...] -Drążek wąsko podchwytem +30kg kg 1/2/3/4 (+2,5kg) -Wiosłowanie półsztangą 10*65kg, 8*70kg, 8*75kg, 6*85 (+5kg) -na kaptury 4 serie z malymi przerwami na maszynie Bok i tył barków: -Unoszenie hantli bokiem 12*11kg, 12*11kg, 10*11kg, 8*13kg (+2kg) -Unoszenie hantli w opadzie: 3x 7kg (+1kg) Przedramie -superseria nachwyt plus podchwyt x 4 [...]

***PODSUMOWANIE*** Bardzo proszę o NIE zabieranie głosu w temacie, dopóki nie napisze, ze skonczylem. Zdecydowalem się na podsumowanie już dzisiaj, pomimo ze wstepnie miałem pociagnac do 20 sierpnia. Nalozylo się na to wiele czynnikow, z których najwazniejsze to moje zmeczenie oraz resztki supli. A wiec oto nastapil czas oceny mojej 6 [...]

"Jak widac troche pospadalo praktycznie ze wszystkiego (nie liczac lydek i przedramion, które nawet troche podrosly" a widzisz, czasami trzeba sie kolegow posluchac apropo zdjec, mi najabardziej rzuca sie w oczy zmiana barkow, widac na drugiej focie ze barki troszku zmalaly, ale wyglad sie poprawil na plus, ogolnie kawal dobrej roboty, [...]

[...] 5.ściąganie drążka górnego wyciągu szerokim nachwytem do karku lub średnim podchwytem do klatki (zamiennie) 4 - 5 serii po 12-15 powt. 6."szrugsy" czyli unoszenie barków ze sztangielkami 5-6 serii po 12-15 powt.(mięśnie czworoboczne grzbietu) Czwartek - mięśnie naramienne (barki) 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 6 [...]

[...] http://zdjecie.net.pl/zdjecia/bc1ab2c1e14856e8f6f2bc1b24ae32f1.jpg - - - - - Trening - - - - - 1. Wyciskanie sztangielek z barków 3x12pow. 2. Ściąganie drążka do karku 2x12pow. + do klatki 2x12pow. 3. Wyciskanie sztangiglek płasko 3x12 pow. 4. Wiosłowanie sztangą prostą 4x10-15pow. 5. Przysiady [...]

Poszedł trening nóg:-) ludzi na siłownii mało wszyscy na grobach wiec spokoj Na brzuchu mam zakwas , robiłem wczoraj pierwszy raz w zyciu unoszenie kolan na bramie w zwisie:-) Kicha bo jutro silownie zamkniete i w piatek poleci rano trening nóg popoludniu trening pleców , albo w sobotę rano plecy popoludniu barki:-) Nie chce robic barkow w [...]

Zaraz jade zrobic aeroby,brzuch,łydki + gigant serie barków a popołudniu nogi:-) jadę tez na zakupy kupic kuraka:-) pozniej wkleje zdjecia jedzenia:-)

- - - - - DATA 02.10.12 - - - - - 31.10 - Środa (wolne, aeroby tylko rano 30min) 01.10 - Czwartek (wolne) 02.10 - Piątek - Trening siłowy Klatki i barków W środę wyjazd do domu, cały dzień znowu zalatana. W czwartek wiadomo Święto, cały czas u rodziny, dieta nietrzymana. W piątek wszystko według założeń. Przepraszam, za tą straszną nieregularność! [...]