barków

[...] chodzi o ATG to przypomina to mi moją historie na początku, jak Autopsy mnie przestawiał, miałem bardzo szeroko nogi i dobrze mi się tak siadało, nagle przestało mi to pasować i bardzo wąsko miałem nogi, a teraz mam nogi gdzieś na szerokości barków:) ps. piszesz jakieś artykuły? bo bardzo ciekawe rzeczy piszesz i dobrze tłumaczysz o co chodzi.

Przysiad sumo jakby nie patrzec uczy WIEKSZOSCI pracy biodrami, czego nie robi olimpijczyk - fakt faktem, ze podalem kilka linkow z championami, ale w dzienniku vixena podalem rowniez link jak Tate uczy box squat'ow normalnych ludzi bez sprzetu, warto tam zwrocic uwage, kiedy krzyczy do jednego: back,back,back! Siadamy w tyl nie w dol. Kucanie(bo [...]

A sztangę jak trzymać najoptymalniej? Bo trzymam ją bardzo nisko, może jakbym dał na kaptury, a nie tył barków byłoby lepiej?

Venc, nie chodzilo mi o całkowitą zmianę a różnicowanie, np 1 seria nachwyt szerokosc barkow, druga wasko podchyt, trzecia inna itd

[...] 40kg x6 40kg x6 40kg x6 Podciąganie na drążku podchwyt 3 serie Dłonie bardzo wąsko, umieszczone idealnie obok siebie +15kg x4 +15kg x4 +25kg x0 (nachwyt na szerokości barków, dla jaj) Podsumowanie: Przysiad luźno. Wiosło, tak o. Dipsy, średnio. Brak mocy, trzeba czekać z dodawaniem kilogramów. Wyciskanie, brak mocy. Podciąganie, brak [...]

(nachwyt na szerokości barków, dla jaj) Podoba mi się twoje podejscie do treningu , też często tak robie. Przejrzałem pare stron , jest dobrze a nawet bardzo dobrze . Cały czas progres wiec jest Git , tak trzymaj

[...] takim uchwycie, powiem więcej to jest nie możliwe. A plecami pracuję i to porządnie, ale w plecach pompy nie czuć xD Jak w następnym planie, będzie nachwyt na szerokości barków, będę musiał wziąć coś innego do pompowania bica :P Cyborg Dzięki, nie mam zamiaru być zawodowym kulturystą, to się nie spinam nie potrzebnie na treningu. Cokta Jakbym [...]

Ja mam tak że jezeli próbuje wyeliminowac w podchwycie na szerokosci barkow prace bicka to trace moc

Ja najlepiej pracę plecó na drązku czuje na podchwycie na szerokości barków, ale nachwytu mało trzaskałem w zyciu, więc sie okaże na nowym planie co to będzie. Jeszcze 4 treningi przede mną, tydzień regeneracji. I wchodzimy na nowy plan i dodajemy kompleksy sztangowe. Trochę mi tego brakuje teraz, jak staram się trzaskać głównie na siłę. Że muszę [...]

[...] nagle zaczynało brakować sił. Przeciąganie-nowe ćwiczenie, które mogę wpisać do ulubionych. Bardzo mi się spodobało. Podciąganie sztangi- hmm, cholernie mocno czuć pracę barków(w pozytywnym aspekcie). Drążek, słabo, oj słabo. Ponownie nie wiem, czemu po 6 powtórzeniu masakra. Uginanie ramion- Pooooompa! Sam trening był fajny, bo pierwszy po [...]

[...] Rafi: "Wdech bierzemy w momencie rozpoczęcia podciągania-wydech dopiero, gdy sztanga dochodzi do brzucha(lub do klatki). Sztangę chwytamy na szerokość nieco większą od barków i podciągamy ją do brzucha(łokcie prowadzimy na boki)" To sie zdecyduj do klatki czy moze jednak do brzucha... Primo: Podciaganie sztangi do klatki piersiowej to nie [...]

[...] Kaczka specjalista ds. badawczo-rozwojow - odpowiada na Wasze pytania ! ! !' Interesuje nas tutaj 2:50, 3:40, 4:50. Można zauważyć, że ruch głownie opiera się na cofnięciu 'barków' do tyłu, jednocześnie zbliżenie łopatek. Nie 'dociągnięcie do klaty'. Kończąc staram sobie znaleźć odpowiedź na pytanie - w jaki sposób ruch "wiosłujący" w kierunku [...]

[...] skatowałem klatę :D Przysiad- fajnie, ale również strasznie ciężko. Wyciskanie Sztangi- zaniżyłem troszkę ciężar i było to dobre rozwiązanie. Mega ciężko, fajne czucie barków. Unoszenie - średnio, trochę za dużo kilogramów. Przydałoby się tak o 1kg mniej. Podciąganie sztangi- fajnie. Ale tutaj za mocno zaniżyłem. Uginanie- hmm, ciężko. [...]

[...] teraz bardzo pozytywnie. Podciąganie- będzie trzeba jeszcze dodać kilogramów, ale zostały tylko 2 treningi, więc już sobie odpuszczę i skupie się na technice, bo zdecydowanie to ćwiczenie jest odkryciem tego cyklu, bardzo fajnie czuję w nich pracę barków. Uginanie- dodałem kilogram, odjąłem 2 powtórzenia. Pompa jak zawsze... Ocena treningu: 6+/10

tylko nie wiem ,czy jak np nie dasz mp przed dipsami to nie zatyrasz barków i będzie brakowało powera na dipsy

[...] i krótki ale gruby ) drążek na ścianie z możliwością chwytu neutralnego, 2 gryfy łamane (mocno i słabo) hantle w ciężarach od 3kg do 25kg, 4 chyba sztangielki regulowane, 2 ławeczki, stojaki do siadów, zepsuta bieżnia, rowerek, worek bokserski, duży atlas z 4 stanowiskami, suwnica (taka do barków), suwnica do nóg, modlitewnik i sporo ciężaru

[...] trunku też wpadło Moja 18-nastka, rodzinka wpadła, więc diety nie było kiedy trzymać Trening: Tu też nie ma czego opisywać - poszedłem i zrobiłem klate całą oraz kawałek barków i kawałek tricepsa, bo trzeba było iść po zakupy - jakąś wędlinę kupić, napoju trochę, bo wiedziałem, że rodzinka przyjdzie. Komentarz: Cały dzień coś robiłem - w [...]

[...] 4) wiosłowanie hantlą: 4x12 – 22,5kg 5) unoszenie sztangi/talerza do mostka: 4x10 – 25kg? 6) prostowanie tułowia bokiem: 4x10 - +3kg 7) unoszenie sztangielek na tylny akton barków siedząc: 1x15 – 3kg Dieta: Do kurczaka fajita miałem dołożyć 100g oliwek, ale sobie zapomniałem i przypomniałem sobie dopiero przy kolacji, co dało mi dodatkowe [...]

[...] hantlą: 5x10 – 25kg 5) unoszenie hantli przodem + bokiem: 4x10+10 – 4/6kg 6) prostowanie tułowia bokiem: 4x10 - +3/4/5/6kg 7) unoszenie sztangielek na tylny akton barków w opadzie: 2x12 – 2/3kg Dieta: 1) mleko z płatkami śniadaniowymi Lion + lody z polewą z WPC i płatkami Lion 2) kurczak fajita z ryżem + jabłko 3) jajecznica na maśle [...]

[...] po martwym padłem na ławeczkę i leżałem z minutę próbując złapać oddech. W podciąganiu na drążku zmieniłem chwyt na nieco węższy, ale wciąż troszkę szerszy niż szerokość barków. Wydaje mi się, że jest mocniejszy i lepiej czuję pracę pleców. 1) przysiad: 6x4 – 92,5kg 2) martwy ciąg: 6x4 – 107,5kg 3) wyciskanie na ławce poziomej: 6x4 – 67,5kg [...]