czy ja wiem z tymi barkami od 3 miesięcy poszerzyłem obwód obręczy barkowej i o 5cm robiąc 16 serii na barki z czego 4 to były super serie i raczej mam teraz przerost barków nad klatą
[...] się jak najbardziej zgodzę... wprawdzie teraz na sile robię inaczej ale wcześniej sam jechałem po kilkanaście serii, a w każdej ok 20 powt. Krzychu miał dobry art na temat barków i ilości powtórzeń. O ile dobrze pamiętam mówił, że unoszenia bokiem jedzie 5 serii, właśnie ok 20repsów, ale JEDNORąCZ, bo się graba lepiej pompuje. Wiem, wiem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mi świrować :D . jednak jest już sporo lepiej, o czym świadczy te właśnie bieganko. Poza tym jestem świeżo po wizycie u fizjo, która głównie nakierowana była na ogarnięcie barków. Nastawiłem się w sumie na igły, jednak wg. fizjo nie było wskazań do igieł - ogólnie terapie na powięziach, mobilizacja stawów + coś tam popracował na brzuchu pod [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] rana - tutaj podziałam sobie z jakimś rolowaniem, masowaniem piłeczką, może wystarczy. Przypuszczalnie niedługo sięgnę po BPC, na razie z zamysłem, co by wspomóc regenerację barków + możliwe że też pójdzie oralnie na żołądek i jelita - tu jeszcze do konsultacji z dietetykiem. Jeśli okaże się to takim faktycznym cudem, to poleci też pewnie w inne [...]
[...] trening dzielony . Miałem go zrobić jutro ,ale jutro będe musiał pomóc ojcu w robocie , przy przenoszeniu mebli ,więc wolałem zrobić go dzisiaj . Zrobiłem dzis plecy ,tył barków i biceps ,wyglądało to tak : plecy: Podciąganie na drążku podchwytem 3s 12powt Podciąganie końca sztangi 4s 15-12powt Wiosłowanie nachwytem (szeroki chwyt) 4s [...]
[...] mi się przedłużył i posiłek przed treningowy zjadłem 20-30minut później niż powinienem . Na treningu dzisiaj przetrenowałem klatkę , triceps i boczny oraz przedni akton barków . Wyglądało to następująco : Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4s 15-12powt Wyciskanie sztangi leżąc 4s 12-8powt Seria łączona rozpiętki na ławce poziomej i [...]
[...] , tylko sama kreatyna (mono,tcm) .Spodziewałem się jakiejś dobrej pompy ale niestety sie przeliczyłem ,mimo wszystko zrobiłem bardzo dobry trening klatki ,tricepsów i barków (przód i bok ).Wyglądał on tak: Wyciskanie sztangielek na skosie górnym 4s 15-12powt Wyciskanie sztangi leżąc 4s 12-8powt Seria łączona rozpiętki leżac i wyciskanie [...]
Nie da się ukryć że gimnastyka to wbrew obiegowej opinii bardzo to sport w którym łatwo o kontuzje. Sam nadwyrężyłem sobie niedawno staw łokciowy. Zawodowcy mają przerosty w łokciu i rozj**ane rotatory barków. Tak więc trzeba uważać.
[...] prostujesz sie w biodrach (ćwierć martwego ciągu) szrugsem wyrywasz sztange do góry aby własnym pędem dotarła na wysokość mostka. Potem opuszczasz kontrolując siłą barków. http://www.youtube.com/watch?v=1gmKzGVtbI8 Daj następnym razem film, na którym bedzie widac dokładnie całą sylwetkę. W unoszeniu bokiem to łokcie prowadzą ruch a [...]
Bardzo ładnie :-) widać, że mięska przybyło, przód uda, plecy, tyłek, tył barków też super wyszedł na tych zdjęciach. A siła faktycznie poszła baaardzo w górę w ciągu ubiegłego roku :-) W monster walk możesz dodawać też powtórzeń w ramach progresji.
[...] jestem zadowolona, bo nie robiłam ich chyba od gimnazjum, a wyszło całkiem sporo, ale z drugiej strony wiem, że łokcie idą mi szeroko i to tak że nawet bliżej im do linii barków niż 45 stopni. Wykroki były po 10 na nogę w serii i pilnowałam, żeby nie podnosić się tak do końca między krokami. Ciężaru mogę jeszcze trochę dołożyć następnym razem. [...]
W pierwszej serii dość wąsko, ale czułam, że ten nierozciągnięty tył mnie blokuje. Dlatego potem zmieniłam mniej więcej na szerokość barków i było trochę lepiej.
[...] normalny mostek jest już taki ładny, prawdziwy gimnastyczny? Bo chyba nie widziałam nigdzie zdjęcia. Moje cele będą typowo stretchingowe: Szpagat i poprawienie mobilnosci barków i odcinka piersiowego kręgosłupa. Być może z jakimś drobnym uwzględnieniem szpagatu poprzecznego, ale szczerze mówiąc na zajęciach robimy go rzadko, a ja w domu nie [...]
Gosik, pewnie odczuwasz dyskomfort w ledzwiach bo wyginasz sie w ledzwiowym, a nie w piersiowym. Tak jak Paatik piszesz, mam kurde te szyje spieta, moze nawet triche boje sie ja puscic? Ja nogi w tej pozycji bym mysle wyporstowala, bo mnie tam nic nie blokuje, umiem sie dobrze w piersiowym wygiac a nie ledzwiach (to sporo trenowalam przy nauce [...]
Gosik, pewnie odczuwasz dyskomfort w ledzwiach bo wyginasz sie w ledzwiowym, a nie w piersiowym. Tak jak Paatik piszesz, mam kurde te szyje spieta, moze nawet triche boje sie ja puscic? Ja nogi w tej pozycji bym mysle wyporstowala, bo mnie tam nic nie blokuje, umiem sie dobrze w piersiowym wygiac a nie ledzwiach (to sporo trenowalam przy nauce [...]
Marta - tak - balans się odbywa pomiędzy palcami a poduszką dłoni przy kciuku. Naciskając paluszkami odrywasz się od ściany:) Odpychaj się od podłogi, unosząc łopaty do góry (elewacja przeciwieństwo retrakcji).Staraj się wręcz uszy do barków przybliżyć. No i koniecznie pamietaj o odkręceniu łokci do przodu.
Hm, wiesz np. rozciąganie zginaczy bioder bedzie i pod szpagat i pod mostek. Mobilizacja i wzmacnianie barków i otwieranie klatki będzie i pod stanie i pod mostek. Ja bym patrzyła na to raczej w ten sposób niż jako całościowe figury
DT Lejjla - You think you have time
