Zaplanowałem sobie taki trening oceńcie go czy dobry. Poniedziałek Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 6x7 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 6x7 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 6x7 Wtorek Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 6x7 UGINANIE RAMION ZE [...]
Witam Jakies 2 lata temu pojawil mi sie bol prawego barku przy wyciskaniu lezac. Na poczatku byl to bol raczej zwiazany ze slabym rozciaganiem, rozgrzaniem. Obecnie chodze na trojboj silowy, ale bol jest bardzo duzy jedynie przy robieniu klatki i barkow. Przy wyciskaniu strasznie boli, wrecz pali, zaraz potem robie barki i musze zrobic mala [...]
Wtorek Klatka lawka plaska sztanga 4 serie 10-8-8-6 lawka skosna sztanga 3 serie 10-8-6 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3 serie 10-8-6 Rozpietki w siadzie na maszynie 4 serie 10-8-8-6 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu stojąc4serie 10-8-8-6 Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie jednoracz 4 serie 8-8-6-6 [...]
[...] min (6,5km na h) - 20 min (1m na 1 m, 15-16km na h i 6,5 km na h) - 5 min (6,5km na h). Plus w jeden dzień wolny od siłowego aeroby 1h. Trening 1 Wyciskanie na maszynie do barków + odwrócony butterfly 4 x 15 pow Wyciskanie sztangielkami siedząc na barki+ wznosy bokiem 4 x 12 pow Maszyna na pośladki glut 4 x 12-15 pow Lifty na pośladek 4 x [...]
Proszę o opinie, na temat mojego planu. Po 3 miesiącach przerwy kupilem sprzet do domu, mam 16 lat, jestem ektomorfikiem. Moj cel to poprawa sily, oraz zakrycie kosci miesniami. Poniedziałek Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]
Witam,chodzilem na silownie okolo pol roku ale przestalem z powodu funduszy...:/ Nigdy nietrenowalem w domu i chcial bym odac moj plan do ewentualnej korekty: Pon: Klatka-Nogi-Triceps-Barki Pompki zwykle 3x12 Pomki z nogami na taborecie 3x12 Rozpietki 3x12 Francuskie wyciskanie 3x12 Przysiady na 1 nodze 3x12 Prostowanie nogi z hantla 3x12 [...]
[...] z rozpiętkami(wiem ze się robic w fbw rozpiętek nie powinno, ale środkowych nie mam i to są serie łączone więc chciałbym spróbować) podciąganie podchwytem 2x szerokość barków (właczam do pracy biceps, a pozatym dobrze wydaje mi sie ze lepiej czuje plecy przy takim chwycie, moze sprawa koncentracji?niewiem) 1x przyciąganie linki z wyciągu [...]
[...] siłowych po 2 zwichnięciu barku, aktualnie siła i mobilność przywrócona wiec chce polecieć nowym planem trochę zmienionym, priorytetem nadal będzie wzmocnienie-mobilizacja barków aby zapobiegać dalszym kontuzjom i może w końcowej fazie powrót na matę, chce również wzmocnić słabe ptk takie jak np core. Pozdrawiam Priorytety: - Wzmocnienie [...]
Witam. Piszę tu pierwszy raz więc tak, ćwiczę przez 4 miesiące (kiedyś już ćwiczyłem, 2 x 4 miesiące w przeciągu 2 lat ostatnich) chciałbym zredukować tkankę tłuszczową mam plan taki : dieta + siłownia + sporty (koszykówka, tenis, piłka nożna,)+ szóstka weidera co do diety to postanowiłem przyjąć niskowęglowodanową oto ona (dopasuję ją do osoby [...]
Witam. Mam do Was takie pytanie czy moze byscie mi cos doradzili. Chodzi o to ze od jakiegos czasu nie chca juz zbytnio rosnac rece tzn łapka dochodzi do 44cm i juz dalej nic nie chce isc :/ Dostarczam odpowiednie ilosci bialka, wegli i wszytsko idzie ok tylko nie rece. Robie nastepujeacy trening: Wtorek: Barki: Wyciskanie sztangi lub hantli [...]
[...] na palce obunóż stojąc Wspięcia na palce jednonóż stojąc Ośle wspięcia" *Nogi Hack przysiady ze sztangą Przysiady ze sztangą na karku Przysiady ze sztangielkami ******Dzień4 *Barki Wznosy barków ze sztangielkami - szrugsy Podciąganie sztangi do brody Wznosy barków ze sztangą za plecami - szrugsy *Brzuch Brzuszki na ławeczce łamanej z obciążeniem
Prosiłbym o ocenę i ewentualne korekty mojego treningu. Trening 4 x w tygodniu, cel - masa. Zastanawiam się czy nie jest przeładowany. Poniedziałek Push: - przysiad 3x -wykroki 3x -klatka płasko 3x -klatka skos góra 3x -rozpiętki skos góra 3x -wyciskanie hantle góra( barki)3x - dipy3x - ściąganie linek na bramie 3x Wtorek Pull: - podciąganie [...]
[...] wyciągu (rurka trzymana dość szeroko) stojąc od lini pasa do ud 4 x 10 Wyprostowywanie ramienia nad głowa ze sztangielkiem 4x10 Dzień 3 Barki Wypychanie sztangi zza barków siedząc 4x10 Wypychanie chantelków z przodu barków 4x10 Wznosy ramion przed sobą ze sztangą 4x10 Dzień 4 Plecy Ściaganie wyciągu przed sobą siedząc 4x10 Ściaganie [...]
[...] 2 miesiące,schudłem 5kg;/ i jaki trening najlepiej zrobić teraz? Splita 3 dniowego czy może FBW? Jak splita to pomyślałem o takim połączeniu: Poniedziałek: Plecy + tył barków + biceps off Środa: Klatka + przod/bok barków + triceps off Piątek: Nogi + brzuch off off Ale jeśli polecacie mi FBW to tu niestety się gubię bo do końca nie czaje o [...]