barków

teraz juz tylko lekko o grubosc dbam nie ma co robic szerokosci wczzoraj nie duzo sie dzialo wiec tylko troche pracy gotowania i trening barkow zrobilem wyciskanie na maszynie unoszenie hantli na boki unoszenie przed soba na wyciagu krzyzowanie linek na wyciagu/ seria laczona z unoszeniem hantli w opadzie tlowia szrugsy na hantlach i na maszynie [...]

sroda to dzien barkow zaczalem troche inaczej bo od brzucha unoszenie nog na poreczach i sklony tlowia szrugsy z hantlami i po tym wprowadzeniu zrobilem barki unoszenie hantli w opadzie tlowia unoszenie hantli na boki wyciskanie na maszynie shmita dociaganie sztangi lamanej do brody/ seria laczona z krzyzowaniem linek na bramce

wczoraj zrobilem trening barkow trening nie roznil sie od tego z poprzedniego tyg unoszenie w opadzie tlowia hantli unoszenie hantli na bok wwyciskanie z hantlami dociaganie sztangi lamanej do brody/ seria laczona z krzyzowaniem linek na wycagu a na poczatek byly jeszcze szrugsy

sroda to dzien wolny od trnigu silowego czwartek trening nog wypychanie ciezaru na suwnicy przysiady na hackmaszynie/wyprosty seria laczona przysiady fronty/wykroki wypychanie ciezaru palcami na maszynie na lydki 5 serii wczoraj trening barkow i tricepsow nie musze go opisywac bo pokaze filmik jest po po serii nagrane w pierwszym cwicazeniu [...]

wczorajszy trening barkow i tricepsow .... to pierwsze nagranie po tyg urlopie waga zupelnieinna niz przed na filmiku to 105 kg jak chcialbym przypomniec ostatni start ponad miesiac temu waga byla ponizej 90 kg pozdrawiam ... https://www.youtube.com/watch?v=PmW7nGPfgkE

zle trafiles ani tutaj ani tutaj trenuje w koluszakch opisze jeszcze dwa zalegle trningi z zeszelgo tyg ktory nie zakonczy sise dobrze bo na treningu barkow odnowila sie stara kontuzja lokcia i ciezko sie trenuje czwartek czworoglowy uda wykroki chodone wypychanie ciezaru na maszynie fronty na maszynie shmita wyciskanie jedna noga na suwnicy [...]

filmik z piatkowych barkow https://www.youtube.com/watch?v=fnRboyoyITw

wtorek trening plecow przyciaganie na wyciagu pionowym szeroko do klatki wioslowanie sztanga w opadzie tlowia wioslowanie hantla w opadzie tlowia przyciaganie na wyciagu poziomym wasko do brzucha po tym bylo malo i jeszcze zrobilem 2 serie wioslowania na polsztandze dwuglowy uda martwy n prostych nogach uginanie jedna noga stojac uginanie lezac [...]

wczoraj trening barkow i tricepsow troche wiecej cwiczen i wiecej powtorzen bo lokcie bola.. unoszenie hantli na bok / seria laczona wyciskanie na maszynie shmita unoszenieprzed soba/unoszenie hantli w opadzie tlowia krzyzowanie linek/dociaganie do brody szrugsy na maszynie prostowanie przedramion pochwytem siedzaac/ wyciskanie francuskie stangi [...]

wczoraj wieczorem zrobilem trening barkow i tricepsow jeszcze delikatnie brzuch ... nie bede opisywal bo wstawiam filmik z tego treningu przepraszam za jakosc na poczatku ale podczas pierwszego cwiczenia bylo ciemno w tym pomieszczeniu dosc slabo widac https://www.youtube.com/watch?v=oQI-j45u6Eg

wczoraj wieczorem trening barkow i tricepsow ... zrobilem troche inaczej bo malo cwiczen duzy zakres serii wyjatkowo po 6 serii zasadniczych unoszenie hantli na boki unoszenie hantli w opadzie tlowia wyciskanie na maszynie shmita prostowanie przedamion z linkami wyciskanie francuskie hantli

wczoraj wieczorem trening barkow i tricepsow byly problemy na tym treningu z lokciami stawy strasznie bola nlokuja sie w przyslym tyg chce jechac na wizyte prywatna do ortopedy sportowego do lodzi wyciskanie z hantlami unoszenie hantli na boki unoszenie przed soba ze sztanga/ seria laczona krzyzowanie linek na wyciagu unosenie hantli w opadzie [...]

sroda to dzien wolny od treningu wczoraj bylem caly dzien na wyjezdzie w poznaniu byl czas zrobic trening spotkac kolegow z branzy wiec dzien mega pozytywny zrobilem trening barkow i tricepsow wszystko w seriach laczonych unoszenie z hantlami na bok i dopompowanie na maszynie wyciskanie na msszynie typu hammer/unoszenie sztangi przed soba [...]

no dbaja i pozniej sa tego efekty :) MAriusz tez mnie to cieszy ze cos bedzie w lodzi ... ale szczerze ci powiem ze znowu wkur... mnie podejscie ludzi wiecznie narzekaja (jak prowadze kursy tez slysze ze nic nie ma) pozniej jak cos jest to ludzie siedza w domach i tez narzekaja i nie przychodza bo szkoda kasy czy jeszcze inne powody ja bede wiec [...]

wczoraj trening barkow tricepsa i brzucha zaczalem trening od szrugsow na maszynie w serii laczonej z hatlami unoszenie boczne siedzac wyciskanie na maszynie siedzac unoszenie hantli w opadzie tlowia unoszenie boczne z hantlami stojac/ seria laczona krzyzowanie linek na wyciagu triceps lekko na wyciagach prostowanie przedramienia jednoracz na [...]

wczoraj wieczorek trening barkow unoszenie z hantla na tylni akton lezac na boku unoszenie hantli na bok wyciskanie na maszynie unoszenie na bok siedzac/seria laczona z unoszeniem w opadzie z podporem o lawke skosna prostowanie przedramion z linkami stojac prostowanie przedramion na maszynie wyciskanie hantli zza glowy dzisiaj wyjatkowo trening do [...]

w srode zrobilem trening barkow wiele sie nie roznilo bo mi taki trening odpowiada unoszenie hantli na boki wyciskanie na maszynie shmita unoszenie hantli w opadzie tlowia krzyzowanie linek i dociaganie w kierunku brody szrugsy na maszynie prostowanie przedramion na wyciagu / seria laczona z prostowanie w opadzie tlowia wyciskanie hantli zza [...]

to tylko masaze manualne tepowanie.... narazie nic wiecej nie moge robic ... wczoraj wieczorem trening barkow i tricepsow unoszenie hantli na boki wyciskanie na maszynie shmita unoszenie hantli w opadzie tlowia unoszenie sztangi przed soba/krzyziwanie linek w bramce/unoszene na boki siedzac laczona szrugsy z hantlami prostowanie przedramion z [...]

to tylko masaze manualne tepowanie.... narazie nic wiecej nie moge robic ... wczoraj wieczorem trening barkow i tricepsow unoszenie hantli na boki wyciskanie na maszynie shmita unoszenie hantli w opadzie tlowia unoszenie sztangi przed soba/krzyziwanie linek w bramce/unoszene na boki siedzac laczona szrugsy z hantlami prostowanie przedramion z [...]

wczoraj tylko praca i odpoczynek dzisiaj wieczorem trening barkow