barków

Dla mnie to jest dziwne, w życiu się z tym nie spotkałem i mnie to zdziwiło. MaxMad jestem ciekaw tego treningu barków 35-40 powt i wyciskanie siedząc na końcu, ciekaw jestem jak barki moje na to zareagują ;)

Spoko dzięki, a co z tym wyciskaniem hantli na końcu treningu ?(czy nie lepiej by było użyć maszyny i zrobić np "7") Bo nie widziałem nigdy aby ktoś na dobicie barków takie ćwiczenie robił, prędzej na początek ;D

trening barków i tricepsów https://www.youtube.com/watch?v=d5OZ9n3nXy0

ja dzisiaj bok barków tabatą zrobiłem-4interwały 10sek przerwy, sztangielki 6kg unoszenia boczne wrażenia....

4x w tygodniu bary+nogi plecy+szrugsy bic+tric klatka+przedramie+bok barków fajnie się ćwiczy takim splitem

[...] ręce. Czułam się cudownie styrana co prawda przysiad i rumuna lekko czuje w plecach, ale wydaje mi sie że technike mam w miare dobrą -> w przysiadzie nogi na szerokość barków, kolana uginają sie żeby nie wychodzić przed stopy, plecy proste, dupa 90 stopni; RDL obczajałam na tutorialach i chyba też było poprawnie (nogi proste, dupa do tyłu) [...]

[...] w sumie git... tylko ten trening nogi + klata mi strasznie długo czasu zajmuje (robiąc jego i brzuch jeszcze nie zdarzyło mi sie siedzieć na pakerni krócej niż 2h); dzień barków i pleców jest krótszy, ale nie podchodzą mi te ćwiczenia... wiosło moge robić ewentualnie też sztangą? (ja w ogóle wole ćwiczenia ze sztangami niż z hantlami) [...]

[...] jeśli nadal zostaje np push press zaczynaj od ręki słabszej żebyś zawsze wykonywała taką sama ilość powtórzeń dodatkowo jeśli na prawdę źle Ci się wykonuje ćwiczenia jednorącz przerzuć się na dwurącz bo siłownię traktujesz jako uzupełnienie i ma Ci to sprawiać przyjemność mam nadzieje że podczas rozgrzewki barków nie używasz ruchów rotacyjnych?

mam nadzieje że podczas rozgrzewki barków nie używasz ruchów rotacyjnych? Mariusz, ciężko wykorzenić kilkuletnie przyzwyczajenia w ogóle to mnie znowu bark yebie, przez to, że wszystko robie prawą ręką jurto pójde na siłke, ale pokatuje tylko nogi i brzuch. Anuś, I'll do my best mam jeszcze na dziś Snickersa mocy Zmieniony przez - Lady M w [...]

[...] sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3x12, • Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt i podchwyt) 3x12-10-8, • Wznosy barków „Szrugsy”3x10. - Triceps: • Wyciskanie „Francuskie” sztangi stojąc 3x10, • Wyciskanie [...]

[...] drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt i podchwyt) 3x10-8-6, • Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3x8-6-4, • Wznosy barków „Szrugsy”3x10. - Triceps: • Wyciskanie „Francuskie” sztangi stojąc 3x(8-10), • Pompki w podporze tyłem 3x8. [...]

[...] Wyciskanie sztangi płasko - 57,5 kg też poszło 3x10, staram się robić mostek barki; podciąganie sztangi - 40kg 3x10 końcówki oszukane, tutaj dalej słabo jest, jednak trening barków jest trochę katorgą dla mnie, tak jak nogi uwielbiam ćwiczyć to barki już jest odwrotnie Pompki na poręczach / ławeczce - tutaj jest niesamowity progres, triceps [...]

Sami - w zależności od tego jak rozstawisz nogi, to z różną intensywnością pracują różne partie mięśni, musisz potestować ja ustawiam stopy na szerokości w okolicach barków, lekko odchylone na zewnątrz i staram się prowadzić nad palcami kolana podczas schodzenia w dół po co tak pauza na górze? przecież mięśnie tracą wtedy napięcie chyba w [...]

[...] i z ciężarem na miarę swoich możliowści są zdrowe.Wiadomo że przy tym wszystkim trzeba pamiętać by trzymać gryf nisko na plecach (szkoda kręgów szyi) chwycić gryf blisko barków dla zachowania lepszej stabilności utrzymywać cięzar na piętach lub ewentualnie na całej stopie (osoby wysokie) ale nigdy nie na palcach.Jak ktos ma kasę może [...]

[...] i wyczerpujący (szczególnie nogi) wydaje mi się że najmocniej wzmocnił się u mnie triceps później nogi, nie do końca zadowolony byłem i jestem z postępu przy treningu barków (ale jest to moje subiektywne odczucie) wydaje mi się że tak duży progres siłowy zawdzięczam przede wszystkim diecie, ale w dużej mierze pomogła też pamięć mięśniowa [...]

[...] jest bardzo dobrze podciąganie na drążku - 3k / 10p /9p / 8p zamiana kolejności ćwiczeń spowodowała to że ciężko szło mi podciąganie przez obolałość klatki i szczególnie barków Bicepsy - uginanie gryf łamany 30kg 3x15 na następny raz do góry Tricepsy - wyciskanie w wąskim chwycie 55kg 3x10 poprzednio męczyłem się z tym ciężarem mocno, teraz [...]

[...] nogi (muszę dojść do optymalnych ciężarów na tej suwnicy skośnej, bo na razie to idzie takie głaskanie), może nawet lepiej że nogi nie są mocno zmęczone bo jutro idą przysiady wieczorem w ramach aerobów był tenis ziemny (1,5 godzinki), troszkę się wypociłem więc uważam aeroby za zaliczone, troszkę przeszkadzała mi podczas grania obolałość barków

[...] u mnie bardzo dobre efekty, jestem bardzo zadowolony z tego ćwiczenia Barki - military press - 32,5kg 3x15 tutaj barki idą z siłą do góry, czuję bardzo dobre spompowanie barków Bicepsy - uginanie gryf łamany 32,5kg 3x10 poszło ładnie Tricepsy - wyciskanie w wąskim chwycie 57,5kg 3x10/10/9 triceps idzie niesamowicie z siłą, w kontekście [...]

[...] kąt pochylenia muszę troszkę zmniejszyć bo za mocno pracowały barki super czucie klatki podczas wyciskania Barki - military press - 32,5kg 3x15 przez zbyt mocne spompowanie barków w poprzednim ćwiczeniu, ciężko szło i końcówki były delikatnie oszukane Bicepsy - uginanie gryf łamany 32,5kg 3x10 poszło ładnie Tricepsy - wyciskanie w wąskim chwycie [...]

[...] duże ciężary spowodowały że jakoś tą klatę ruszyłem, na koniec poszło 72,5kg Barki - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia w poprzednim cyklu nie byłem zadowolony z treningu barków, dlatego postanowiłem zwiększyć do 15 liczbę powtórzeń i był to chyba dobry pomysł podczas treningu odczuwałem bardzo mocne palenie w barkach, kończyłem na 42,5kg [...]