tyl barkow robie z plecami czyli jutro dzieki za skorygowanie nastepny trening zrobie tak jak mowisz bo z tego co czytalem tez miales ze tak powiem priorytet na barki
zrobilem dzisiaj tylne aktony barkow i kaptury wytrzymalosc lepsza niz zawsze , pompa dobra troche wiecej sily i tak trudno mi nazwac specialistycznie cwiczenie jest podobne to unoszenia ramion w opadzie tylko ze na tak zwanej bramie klade laweczke leze na plecach i linkami z gory i na odwrot do unoszenia na tylne aktony tego bylo ok 5 serii po 10 [...]
otoz ten tydzien byl zdeka z dupy pod wzgledem organizacyjnym,czasowym i troszke zdrowotnym i najlepsze jest to ze wczoraj wzialem wszystkie suple przed treningiem itd. co biore i ide na silke patrze a ziomek ja zamyka ...bo niestety jakas tam sytuacja awaryjna wynikla no i treningu barkow ani lap nie zrobilem no ale zamierzam sie poprawic od [...]
dzisiaj byl trening klatki oraz niestety barkow napisze o wrazeniach przed treningiem wzialem porcje shock therapy pobudzenie...hmm no nie wiem nic specialnego nei poczulem jedynei to tak dziwnie sie czulem tak minimalnie sila bardzo si idzie do przodu napisze cwiczonka klata : lawka plaska 60kgx12,65x12,70x10,80x6(!!!co wedlug mnie jest bardzo [...]
ok wiec wczoraj trening barkow byl zrobiony w 20 minut bo niestety ale zmienily sie godziny otwarcia silowni i dzieki uprzejmosci kolegi ktory sie opiekuje itd. silownia do momentu az nie skonczyl sprzatac moglem cwiczyc , o pompie itd. napisze w podsumowaniu itd. teraz sucho o samych cwiczeniach Arnoldki hantlami 15kgx12,18kgx12,22kgx12,22kgx12 [...]
jak dla mnie to hantelki skos progresja 20-15-10-5 wyciskanie w wąskim uchwycie (troche mniejszy niż szerokość barków) 4x10 rozpiętki skos/płaska powtórzenia do zmęczenia
no zgadzam sie ale kurcze no zastanawia mnie co NAPRAWDE bylo w tym KO i co jest w nim teraz bo jak pisalem nie mozliwe jest to zeby sklad byl identycznty i dzisiaj mialbyc trening barkow i plecow a ze silka byla zamknieta to przenosze to na poniedzialek i zeby mogly sie zregenerowal to zrobie barki z plecami w sobote za tydzien a pozniej juz po [...]
dzisiaj zrobilem tylko barki bo doszedlem do wniosku ze plecy zrobie jutro razem z klata superseriami oto cwiczenia niestety nie wykonalem pewnych nowosci ale zrobie to na piatkowym treningu barkow wyciskanie zza karku 40kgx15 (rozgrzewka) 50x12 60x10 Arnoldki 18kgx12 15kgx12 unoszenie ramion bokiem na wyciagu 6 serii zakres powtorzen 8-12 [...]
[...] Po 5 dniach przerwy lekko nie było :-P Wyciskanie siedząc na suwnicy + szrugsy na kinkach dolnych kinesisa 6x8-4 Wyciskanie hantli siedząc + ściąganie na maszynie (tył barków) 4x8-6 Pompki na poręczach + prostowanie drążka wyciągu górnego 3x10-8 Cardio 35min W diecie kilka zmian, uciąłem przez ostatnie dni nieco węglowodanów i tłuszczy, [...]
Piatek ostatni trening 4 tygodniopwego planu na siłe Dziś zrobiłem dosc lajtowy trening, lekko klate i tyły barków Na klate ładnie poszło 100kg aż 10razy Wedlug przelicznika powinienem wycisnąc 133 na raz ale jak w poniedziałek sie uda 130 to bede sie cieszył. Moje marzenie to 140kg do końca roku a tak po ciuchutku licze na wiecej a na ile to nie [...]
[...] 8 Tydzień 2 Witam. dziś nie poszło najlepiej zresztą cały tydzien był jakiś słaby no i cóż postanowiłem znowu zmienić plan i ukierunkowac go na wzmocnienie pleców, troszke barków , tricepsów i przedewszystkim klaty. Dzis zrobiłem barki i kaptury a oto szczegóły Wyciskanie sztangielek-20kg-10,30-6, 32,5-3 Wzonsy na boki-8kg-10,10,8,8 Unoszenie [...]
pon klata plecy sr nogi pt prostowniki plecy tyl barkow bicek sob barki przod tricek(nad ktorym sie zastanawiam bo w pon robie klatke%-)) a brzuch kiedy mam ochote czyli rzadko pozatym to poszlo dzis nieplanowane aero 50 minut %-) Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2012-01-14 12:07:33
tyl barkow strasznie dlugo zle robilem bo nie umialem dlatego widac ze jest mniejszy %-) na prawym przedramiu mam wiecej niz na lewym, a na focie wyszlo na odwort :P ogolnie z prawej strony mam wiecej zyl
Dokładaj więcej w tym WL, bo prędzej Ci się mleko skończy niż wyczerpiesz progres :-) A tył barków może spróbuj robić naprawdę malutkim ciężarem, ale z idealną techniką i mind muscle. Ja tak robię od jakiegoś czasu i tył poprawiłem znacznie odkąd machałem hantlami 20kg w unoszeniu w opadzie :-)
Właśnie skończyłem posiłek po treningowy. Dzisiaj 2 trening klatki czyli wyciskania + przód bok barków. Późna pora, piątek wiec mało osób na siłowni to można było spokojnie zrobić trening. -Wyciskanie hantli na skosie 12x22kg/12x32kg/12x39kg/12x42kg/10x45kg -Wycisknie na hummerze (płaska) 4x12 -Wyciskanie na hummerze (dół) 4x10 -Wyciskanie na [...]