witam, proszę o ocenę planu na masę.Plan jest z większym naciskiem na biceps i plecy bo trochę je ostatnio zaniedbałem bo miałem cykl na siłę na klate. Nie posiadam wyciągu ani nic podobnego, chodzi mi o jak najlepsze efekty więc zmiany w tym planie mile widziane, tylko żebym mógł wykonać je w domowych warunkach mam 168cm wzrostu, 68kg, 35,5 w [...]
[...] siłownie to Poniedziałek, Czwartek i Sobota. Proszę wieć o wystosowanie jakiegoś planu gdyż jak narazie takiego nie posiadam. Mam też pytanie odnośnie ćwiczeń pleców oraz barków. Te pierwsze ćwicze lecz mało (nie wykonuje martwego ciągu oraz przysiadów z ciężarem). Barków jak dotąd nie wykonywałem wogle. Chce jeszcze troszkę podrosnąc i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] środa - regeneracja czwartek- barki wyciskanie hantli nad głowe 3x10,8,6 podnoszenie rąk na wprost z hantlami 3x10 kapturki 3x15 podnoszenie łokci z hantlami na wysokość barków 3x10,8,6 piątek klata, tric klata tak samo jak w pon. tric; wyciskanie jednorącz na wyciągu 3x10,8,6 wyciskanie francuskie 3x10 podnoszenia hantla za głową 3x10 sobota [...]
[...] 4x12 3. wiosłowanie hantlem 4x10 4. wiosłowanie półsztangą 3x10 łączone ze ściąganiem drążka z górnego wyciągu do pępka 3x10 (ja mówię na to łódeczka) -kaptur + tył barków 1. podciąganie sztangi w górę 4x10 łączone z podciąganiem hantli w górę 4x8 2. unoszenie hantli w opadzie (na tylne aktony) 4x12 Na koniec robię 4 serie martwego [...]
[...] ze sztangielkami 4x8 3.Unoszenie ramion w bok z wykorzystaniem wyciągu dolnego (tułów pochylony do przodu), 4x8 4.Ściaganie linki an wyciagu górnym przed głowo 4x8 5.Wznosy barków ze sztangą trzymaną nachwytem 4x10 6.Wznosy barków ze sztangą trzymaną nachwytem za sobą piątek:triceps (czasami przedramienie do tego) 1.Wyciskanie „francuzie" [...]
Witam was siłacze! Potrzebuje waszej porady jakie ćwiczenia wykonywać na zbudowanie potężnych barków, kapturów(bo uwazam, ze to jest najwiekszy powod tego jak wygladam) oczywiście pomimo tego jak to wyglada nie zamierzam sie poddawać i dąże dalej do celu. Uwazam, ze jestem nie proporcjonalny poniewaz nogi mam duze (i to nie sam tluszcz) a gora [...]
PIORYTETEM SA RAMIONA GDYZ JEST TO MOJA NAJ SLABSZA PARTIA SPLIT JAK NAJ BARDZEJ MI ODPOWIADA LECZ CZEKAM NA JAKAS OPINIE MOJ STAZ TO 2.5 roku na silowni w tym rok bardzo systematycznie ogolnie sportem zajmuje sie od mlodych lat. CEL MASA DIETA JEST WIEC TYLKO CZEKAM NA WASZE ZDNANIA ZAPRASZAM!!! poniedzialek klatka + nogi KLAtka PRosta [...]
[...] ze sztanga podchwytem: 4x 12-10-8-6 -uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem: 4x 12-10-8-6 -21 *PRZEDRAMIONA - uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem: 4x 12-10-10 - uginanie nadgarstków ze sztanga nachwytem: 4x 12-10-10 *KAPTURY -wznosy barków w gore ze sztanga: 4x 12-10-8-8 -wznosy barków w gore ze sztangielkami:4X 12-10-8-8
[...] siłke i rozpoczynam takze okres przygotowawczy w piłke nozna. Mam taki plan by wreszcie sobie potrenować spiltem tylko jeden miesiąć (sierpien) A=Klata,Przód/bok barków,Tric, B=Plecy,Tył barków,Biceps C=Nogi *(plan juz mam ułozony spilta i sprawdzony) (w tym treninigi piłkarskie) i pózniej po miesiącu spiltu niestety będę musiał sie [...]
[...] biceps 38,5 / 39cm, pas: 88 cm, udo 56 cm, łydka 38 cm - WL 115kg, pozostałych maxów nie znam, może sprawdzę w czasie testu Najsłabsza partia wg mnie: nogi, tylny akton barków - cel: Przyrost masy mięśniowej z ograniczeniem przyrostu tkanki tłuszczowej No to zaczynamy…. Suplementacja podzielona zostaje na 2 etapy: 1. bezkreatynowy mix [...]
[...] opadzie 4. Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5. Skłony ze sztangą trzymaną na karku (tzw. "dzień dobry") 6. "Martwy ciąg" na prostych nogach 7. Wznosy barków "Sztrugsy" CZW: TRENING MIĘŚNI NÓG, MIĘŚNI POŚLADKOWYCH I MIĘŚNI PODUDZI (ŁYDEK I PISZCZELI) 1. Przysiady ze sztangą na barkach 2. Przysiady ze sztangą trzymaną [...]
[...] uginanie łokci ze złamaną sztangą 12,10,8 4. Siedząc uginanie łokci zza głowę hantelką 8,8,8 Pt. Barki + Kaptury BARKI 1. Na bardzo lekkim skosie opuszczanie sztangi do barków z tyłu 12,10,8 2. Na bardzo lekkim skosie opuszczanie sztangi do barków z przodu 12,10,8 3. Podciąganie sztangi bo brody 10,10,10 4. Unoszenie ramion przed siebie z [...]
[...] wykorzystać podczas ćwiczeń. Wioślarz (wiosła) - równomiernie angażuje wszystkie główne partie mięśni i poprawia wydolność krążeniowo - oddechową. Wzmacnia mięśnie grzbietu, barków, nóg oraz mięśnie brzucha. Przed zakupem sprawdź czy siodełko porusza się równomiernie i nie hamuje, czy stopy mają właściwe oparcie oraz czy wiosłuje się lekko. Na [...]
Witam. Powiedzcie czy takie ćwiczenia dadzą jakieś efekty.? pompki z szeroko rozstawionymi dłońmi 12powtórzeń pompki z dłońmi na szerokość barków 12 powtórzeń pompki z nogami wysoko 10 powtórzeń pompki w podporze tyłem 10 powtórzeń wyciskanie butli siedząc 10 powtórzeń (nie wiem czy dobrze wykonuje to ćwiczenie, mógł by mi ktoś napisać [...]