barków

[...] dachu u babci ;-) A po skończonej robocie grill:-) /SFD/Images/2015/7/31/2ce28455182d4b6bad28306b09c34f65.jpg polka88- Mi tam te wszystkie sosy z proszku smakują %-) a na barki nie robię za dużo ćwiczeń bo oddzielnie przód barków trenuje z klatką a z plecami robię tył :-) Zmieniony przez - Men'sAesthetics20 w dniu 2015-07-31 20:42:12

Majbah – zdjecie dam w tym albo przyszłym tygodniu. Klatka u mnie jest bardzo słaba i nieproporcjonalna do barków. Nie wiem czy mam tak chvjowego gena czy za bardzo ją przemęczałem. Bo na pewno nie odpuszczałem jej (zreszta jak każdy sezonowiec). Zdaje sobie sprawe ze gdybym się przyłożył to byłoby o wiele lepiej jak na 2 latka ale tak [...]

[...] ROZGRZEWKA - 6MIN - ORBI NA KONIEC - MÓJ MAX - 4MIN----> MEGA WYMĘCZ Dzisiaj bardziej skupiłam się na technice, odpowiednim "czuciu", po treningu barków nie miałam ochoty na NIC ale dałam radę... A po miałam tym razem MEGA GŁODA Jedna z szamek - wołowinka 5-cio minutówka i sałatka z sałaty zwykłej, cykorii, papryki i [...]

Bo ja to taka niespokojna dusza jestem OKI, ostudziłaś moje zapały, ale trening zatwierdzasz? Nie obiecuję, że w 1.tygodniu zrobię nogi (wówczas rozszerzę trening barków), ale w 2. myślę że dam radę No chudnę, chudnę..brzuszek staje się troszkę ładniejszy.

[...] sporym zapasem pompa i nabicie pomimo odstawienia kreatyny ładnie się utrzymuje, jestem miło zaskoczony :-) w ostatnim ćwiczeniu dałem pompki trójkątne, ostatnim razem dłonie układałem na wysokości barków, dlatego teraz weszło sporo mniej powtórzeń, a uginanie na modlitewniku dałem w wersji jednorącz, zdecydowanie lepiej mi się robi w ten sposób

[...] 15x5kg / 15x5kg / 15x5kg / 15x5kg 6. Izometryczne spinanie mięśni brzucha leżąc na plecach 3x max max / max / max +25min aerobów wczorajszy trening barków, dzisiaj zrobiłem sobie DNT, a jutro polecą dwójki i ręce - ostatni trening i od poniedziałku ruszamy z nowym planem przez święta micha w granicach rozsądku, ani razu [...]

A fakt :-) Opad faktycznie źle. Ruch ma być w jednej linii, u Ciebie hantle idą w trakcie ruchu w kierunku głowy. Ruch zaczynaj już od odwrócenia kciuka ku dołowi, wyciągnięcia łokci do linni barków. Przy wiośle hantlami ruch ma bardziej przypominać wiosĺo :-D Tutaj właśnie hantla mają iść po ĺuku, spod klatki, do dolnej części brzucha.

[...] eksplodować %-) ostatnia weszła z wielkim problemem i z pomocą kumpla, bo już bym nie dał rady dalej sztangielki trochę gorzej, bo miałem problem, żeby nie angażować barków, klata była już tak zaorana, więc widocznie jakoś z automatu wspomagałem się tymi barkami, mimo, ze łopatki cały czas miałem ściągnięte, rozpiętki to samo, ale akurat [...]

[...] na drążku jako rozgrzewka -wiosłowanie w opadzie 60x15 90x12 110x12 130x12 -wiosłowanie przy wyciągu siedząc 105x12 120x12 135x12 -wiosłowanie sztangielką 34x15 40x14 Tył barków: -unoszenie sztangielek w opadzie 13x15 15x15 17x15 RAMIONA(triceps i biceps na przemian): -wyciskanie wąsko 60x12 90x10 110x8 110x8 -uginanie ze sztangielkami z [...]

[...] na drążku neutralnym chwytem +0x12 +10x12 +20x8 +30x6 -podciąganie szeroko do karku 8,7,6 -ściąganie do klatki wąskim chwytem 50x12 65x12 75x12 85x8 albo 10 nie pamiętam Tył barków i kaptury: -odwrotnie rozpiętki na motylku 4x20-10(ciężarów nie pamiętam) -szrugsy sztangą 60x15 100x15 120x12 140x12 BRZUCH: -unoszeni nóg w zwisie na drążku+skłony [...]

[...] na płaskiej ławce 90x8 120x7 120x7 pewnie zrobiłbym po 8 ale bez asekuranta to odpuściłem -przenoszenia sztangielki 40x15 40x15 40x15 -brama 6(płytka)x15 7x12 8x8 albo 10 nie pamiętam już BARKI: -wyciskanie sztangielek 25x12 30x12 34x12 40x14 -unoszenie sztangielek bokiem 10x15 13x15 15x12 -tył barków na maszynie 4x20-12 na koniec brzuch

[...] i miałem już zrezygnować ale pomyślałem,że spróbuje jeszcze raz i poszło -unoszenie sztangielek przodem 15x10 20x12 23x7 -unoszenie sztangielek bokiem 11x15 13x15 15x12 -tył barków na maszynie 4x20-12 -szrugsy sztangą 60x20 100x15 140x12 160x12 180x6 ŁYDKI: -wspięcia na suwnicy 4x30-25 -wspięcia siedząc 4x30-25 -odwrotne wspięcia 4x40-30 [...]

plan masz zayebiście podobny do mojego ale i tak jesteś plackiem - piszę żebyś nie zapomniał tył barków dodałbym do pleców

[...] -francuskie sztangielką zza karku jednorącz 20x12 23x10 23x10 -prostowanie na wyciągu nachwytem 35x12 45x10 50x8 we wtorek zapomniałem zrobić czegoś na tylny akton barkówno i to w zasadzie tyle nic nowego nie słychać po za tym,że rzygam żarciemi ważę znów 112kg tyle,że sporo lepsza jakość i nabicie,no i wymiary lepsze niż na fotkach z [...]

[...] szeroko do klatki +0x10 +10x7 -wiosłowanie przy wyciągu 135x12 150x10 150x10 -ściąganie do klatki(neutralny chwyt) 70x12 85x9 85x8 -unoszenie w opadzie na siedząco(tył barków) 15x12 19x10 19x10 TRICEPS: -wyciskanie wąsko 60x10 100x8 125x9 125x8 -francuskie zza głowy jednorącz 21x12 25x8 25x7 -prostowanie na wyciągu nachwytem 40x12 50x10 [...]

"ale nie wiem gdzie dorzucić barki" daj z nogami albo klatą zaleznie od priotytetu barków i długosci poszczególnych treningów

[...] po czterech dniach po tym, staw ten powrócił do stanu sprzed prób jego rozruszania, a przez ten czas bolał o wiele bardziej. I z tego co czytałem wynika że przy kontuzjach barków należy je "ruszać" jednak przy mojej dolegliwości należy hmm przeczekać okres sprawiający ból przy poruszaniu, a dopiero potem strać się powoli rozruszać [...]

Z tym przyciąganiem do brody to trzeba uważać - lepsza opcja to przyciąganie do dołu klatki piersiowej za to w szerszym uchwycie. Zdrowsze dla barków.

od zawsze miałem problem z wagą a tym bardziej z brzuchem, jak go spalę to się pochwalę, łapa nie jest spompowana bo to po treningu barków było (żadnych mięśni ramienia) no cóż pozostaje mi mieć nadzieje że uda mi się spalić to sadełko.

trening barków https://www.youtube.com/watch?v=khrlNVYKFZ4&feature=em-uploademail