[...] +interwały na bieżni od 5-8 1min/1min 2x6/12+3x6/13(2x1min/45s w ost seriach) Komentarz Całkiem dobrze, miałam troszkę więcej energii. w końcu. Rozgrzewka+mobilizacje barków z taśmą+him+ham+ kilka serii ćw z hantelkami 1,5kg. Po treningu interwały (słabo) i krótkie rozciąganie. Zapomniałam o planowanym kompleksie sztangowym. Rozpiętek nie [...]
[...] serii jakoś źle złapałam sztangielkę 2. ok 3. ok. 4. ok 5.słabo z 6kg ledwo 6. ledwo dobijałam do 10 powt, w ost już kaleczyłam. 7.ok Rozgrzewka+mobilizacje barków z taśmą ; kompleks bear - masakra jak dyszałam przy tym; interwały na bieżni -słabo. też nie umiałam się skoncentrować. Trening bez rewelacji, ale nie spodziewałam [...]
Dzień 4. Góra B 3x10-12 30.07//22.07/16.07 1.Podciąganie na taśmie 3x max z gumą6+4z oparciem /5+4/5+3/2powolne opuszczanie z gumą6+4 z oparciem nogi/5+4/5+3/3x powolne opuszczanie 2bez gumy/6/5/4/2 2.Pompki na talerzach 3x max szroko ,nisko 14/11/8 14/11/9 12/9/9 3.Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem siedząc* 4szt/5szt/5szt x8/5szt [...]
[...] się jak flaki z olejem :P 6.hmm z 5kg lepiej szło niż z 3? Pewnie technika nie ta i rzeczywiście troszkę tułowiem bujało. 7. ok. lubię ten stan :P Rozgrzewka; mobilizacje barków z gumą, kilka serii z hantelkami 1,5kg. Komleksu nie robiłam myślę że przeniosę go na dzień z cardio+ brzuch. Wydaje mi się że i kompleks sztangowy bear i interwały w [...]
[...] ,ale i tak rozsadzało bicepsy Dodatkowo zaległy trening brzucha.chyba przesadziłam bo tak mnie teraz boli cały jak przy kolce. Na dodatek przyszła @ Rozgrzewka, mobilizacje barków z gumą, kilka różnych serii ze sztangielkami 2 kg. Krótkie rozciąganie. Interwałów niestety nie dałam rady, za duży upał, na dodatek trening brzucha zajął mi za dużo [...]
Dzisiejszy trening Rozgrzewka i mobilizacje barków z taśmą Słaby terning taki bez sił, prawie brak progresu. Sama jestem sobie wiina bo nie zrobiłam dnia przerwy tylko poszedł 4 dzień treningowy z rzędu. Tak mi było wygodniej w tym tyg treningi rozłożyć, no ale teraz laba do wtorku DZIEN 4 21.11/16.11/05.11/26.10/19.10/12.10 Barki 1. [...]
[...] +3b . rozpietki ze sztangielkami na lawce poziomej 6/7/8x7 progresik 6/7x10/7x8 + rozpiętki w bramie 3x 12-10 na dobicie maly ciezar 1sz/2sz/2szt w.g Rozgrzewka+mobilizacje barków z taśmą, 20 pompek. Krótkie rozciąganie. ćw na brzuch- brak [...]
[...] 6/7/8x7 + rozpiętki w bramie 3x 12-10 na dobicie maly ciezar 2szt/2szt/3sz x 7 wyciąg górny to już nie jest mały ciężar :P ciężko 1sz/2sz/2szt w.g Rozgrzewka + mobilizacje barków z taśmą Suple : mg,wit c,wit d, jabłczan 5 na czczo, bcaa 10 podczas treningu /SFD/Images/2015/12/4/0e994b7c6737457da218c3f8090d0324.jpg [...]
Wczoraj 07.01 DNT Lekka rozgrzewka + mobilizacje bioder + rozciąganie i ponad godzina zeszła. Dziś trening barków ostatnio bardzo zaniedbany :-( więc i wyniki słabe. DZIEN 4 08.01/15.12/07.12/21.11/16.11/05.11/26.10/19.10/12.10 Barki 1. Wyciskanie z klatki 4s 12-8- zmiana na push press r2sx15x12,5/15,5 .. 2x15x19,5/19,5x12/19,5x9 [...]
[...] natomiast na to, że smarowanie maścią przyniesie spektakularne efekty. Nie wiem, skąd jesteś, ale na podstawie moich doświadczeń wynika, że terapia manualna w przypadku barków sprawdza się średnio, lepiej działa klawiterapia (takie czary-mary;-) w stylu akunpunktury i refleksoterapii), można się też pokusić o zastosowanie fali uderzeniowej, [...]
Tu nie chodzi o zapis w przepisach IPF ,a le o jego sens... W takim razie jako sędzia międzynarodowy , wytłumacz mi jak wygląda podniesienie barków podczas wyciskania leżąc....?
poczytałem trochę o fbw http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html i ułożyłem swój plan , proszę o ewentualne poprawki tego: A Nogi – przysiady ze sztanga 3 s 12,10,8 Plecy – wioslowanie 3 s 12,10,8 Klatka – wyciskanie sztangi plasko 3s 12,10,8 Barki – wyciskanie sztangi zza [...]
[...] Dlatego masz dużo czasu przemyśl pewnie sprawy, domyśl się, poczytaj literaturę dorośnij. Sylwetkę miał fajna, super klakta super bicepsy, generalnie za duże do barków tak samo klatka - oceniając to w taki sposób jak sędziowie, ale umiejętność dobrego pozowania pozwalała mu na wygrane, bo właśnie w pozowaniu oszukujesz uczciwe [...]
śmieją się za monitorkiem, przychodzi co do czego jak zobaczą kulturystę na żywo to pierwsi są by dotykać jego bicepsów czy barków....tacy są właśnie ludzie fałszywi.
[...] Osobiście lubię połączenie: a) klatka, biceps, łydki b) przód uda i naramienne c) plecy, tył uda i triceps Możesz też dać całe nogi oddzielnie - ale wtedy przód barków do klaty a tył do grzbietu. Tak czy inaczej całe kopyta i jakaś dodatkowa partia na jednym treningu - o ile chcesz robić poważny trening będzie niewykonalna. No [...]
Piszesz o patologiach na splicie, a przepraszam, sylwetki na FBW są pełne? Przeważnie brakuje dobrego wyglądu całej łapy, kapturów, tylne aktony barków (ale zależy jak kto wiosłuje). Klata też jajec nie urywa u takich zawodników, a nogi są zalane. Więc, bądźmy obiektywni trochę;-)
DT Gosik
