A - wszystkie ;-) B1 - sztanga leży na barkach - robisz z nich taki "koszyczek", chwyt ustaw jak Ci wygodnie może być na szerokość barków a jak tak nie wygodnie to sprawdzaj co Ci pasuje B2 - plecy, masz ciągnąć plecami C1 - pokaż je to powiemy co poprawić C2 - może być Za dużo myślisz ;-) technika jest ważna i to bardzo ale jak będziesz się tak [...]
[...] Na przykład jedno z ćwiczeń od Pavla (autor) - pompka na jednej ręce. Choć normalnych pompek mogę zrobić z setkę (regularnie ćwiczę pompki, oprócz treningu klatki, rąk i barków) to o zrobieniu tej na jednej ręce mogę pomarzyć :) A dzięki tym wskazówkom już 2 dnia! praktycznie mi się to udaje. Po tej książce możesz wyglądać jak biegacz na 10 [...]
[...] też zawarte oryginalne metody treningowe trójboistów rosyjskich.Ogólnie ksiązki godne polecenia, szybko się czyta, w każdej z nich odnosi się do tego jak dawniej ćwiczono, pisze trochę o Sandowie, Saxonie,Yates'ie, raz czy dwa cytuje Bruce'a Lee, potwierdza skuteczność arnoldek w budowaniu masy barków itp. Jak dla mnie pozycja obowiązkowa.
[...] ramionami (m. ud) 15-20 powtórzeń - łatwe Pierwszy obwód wersja łatwiejsza drugi obwód z obciążeniem po 1,5kg na rękę 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń - trudne, lub 4a)Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło (m. pleców) 10-12 powtórzeń - łatwe i tutaj się zaczynają [...]
[...] przez ciebie schemacie. W wakacje będę mógł atakować większe ciężary z komfortem psychicznym i wypoczęty. Będę mógł też rozbić trening na 3 - 4 dni, tak żeby np nie robić barków po klatce. Wydaje mi się że takie połączenie jest dobre ale kiedy robię barki w inny dzień np z nogami to jestem w stanie robić serie z ciężarami większymi o 10 [...]
Koledze z bólem barków proponuję ćwiczenie mięśni rotacyjnych poprzez położenie się na jednym boku, ramię ćwiczone przylega do ciała i jest nieruchome. Natomiast przedramię jest ugięte pod kątem prostym do ramienia. Wykonujemy odwodzenie od ciała "jakby odwrotne siłowanie na rękę" ból po 2 tyg. powinien minąć jeżeli to problem z pasem [...]
[...] wykonywane na stałym ciężarze. W sumie jeśli będziesz się trzymał założenia, ze w ostatniej serii będzie zapas na 2-3powt to nie interesuje mnie czy pojedziesz dane ćwiczenie, progresją czy stałym ciężarem. Plan ok. IMHO trening barków nie przekłada się jakoś bardzo na wycisk i to nie tylko moje zdanie, więc unoszenia wystarczą spokojnie
[...] ale nie dałem rady tego podniesc wiec 2 serie zrobiłem 80 a ostatnią 85. robiłem z klocka 8 cm.Czy to bardzo zle ze mam wąski uchwyt przy wyciskaniu? biore na szerokości barków I jeszcze jedno pytanie przy siadach mam tak ze wstaje i jestem zgarbiony i musze prostowac plecy cos w stylu dziendobry Czy to normalne? Dodatkowo w martwym jestem na [...]
[...] opcja drugiego dnia jak najbardziej ok. Nie musisz robić wyciskań nad głowę. Ja ich praktycznie wcale nie robię. Jedyne co bym dodał to unoszenie na boki w opadzie, żeby tył barków trochę popracował. Plyo spoko, tylko pytanie czy masz odpowiednie przygotowanie siłowe. Cały bajer w plyo polega na tym, żeby podczas lądowania w momencie kiedy [...]
Tak ja Rrumcek ale możesz po prostu dodać więcej serii unoszeń na boki w środę(np 5 serii) i w sumie styknie. Barki i tak dostają w tyłek w ławie. Chwyt w wiośle czy drążku nie ma w tym wypadku jakiegoś wielkiego znaczenia. Ja osobiście drążek robię podchwytem na szerokość barków, a wiosło nachwytem.
tak te podstawowe dałbym więcej serii spokojnie 5-6 przysiadów i ciągu możesz dać Na szerokość grzbietu ćwiczenia masz ok , co do boku barków daj typową izolację unoszenie bokiem stojąc na większej ilości powt powiedzmy 15 Kaptury będą ok
szeroki nachwyt ok podchwyt wąsko to nie to ćwiczenie robisz na sztandze tylko łapiesz na szerokość barków i podchwytem do brzucha unoszenie przodem i bokiem to te ćwiczenia Nogi będą ok
Co nie poszło w wyciskaniu z zarzutem. która z faz .Faza zarzutu czy samo wyciśnięcie. Sprawdź jeszcze raz clean press w sobotę ale przed przysiadami . Wykonywanie clean press na zmęczonych nogach jest mało efektywne. zarzut moge zrobic pewnie I 80kg (moj max dotychczas to 77.5) - nie poszlo samo wycisniecie a robilem z samej sily barkow, bez [...]
[...] nei dam rady bez kawy) i na jedną zieloną cherbatę wieczorem, poza tym tylko woda. Mam nadzieję że się uda, jak się uda to zacznę pracować nad powiększeniem bicepsa, łydki i barków, bo są cienkie jak dupa węża %-) Wszystko jest kwestią samozaparcia. Nie wiem czemu ale od kilku lat mam tak że mam codziennie ciągoty na słodycze. Kiedyś jak kupiłem [...]
[...] mięśni pchających . Natomiast w podrzucie są dwa ugięcia nóg. Wybicie sztangi w górę a następnie kolejne szybkie ugięcie nóg i wejście pod ciężar który wynoszony jest w górę głównie za pomocą siły nóg natomiast ręce są tylko prowadnicami. A wtedy działa głównie obciążenie statyczne na mięśnie barków i inne pchające co jest przyjazne dla stawów.
[...] Skup się na technice wznosu byś czół konkretnie bary. Przy większych ciężarach możesz robić wznosy jedną ręką a drugą dla równowagi czegoś się chwycić klatki do przysiadu czy czegoś tam. Do barków mam nawet w domu odpowiednie hantle. Siłownia jest też dobrze wyposażona. Taki trening zajmie z tego co widzę jakieś 30-35 minut - czy to wystarczy?
Senegroth/Dziennik/ Droga do Akademickich Mistrzostw Polski w TS
