barków

Witam wszystkich z rana Wlasnie jetsem po jakos 4godzinnym snie.......Masarka......ALe coz zrobi...... W szkole meczaarnia teraz 9lekcji,pozniej jakies zawody w pilke,a wieczorem silka..Zobacze jak sie z tym wszysktim ogarne Cienki-Tak wczoraj czulem,wiec tak robilem.Robilem troche inna technika wiec bez problemu dawalem rade. K3ho-No walsnie [...]

[...] wybral bym dipsy - jak by nie patrzec cwiczenie wielostawowe i wg mnie daje popalic :) Rozpietki natomiast to cwiczonko izolowane na rozciagniecie klaty i tyle. Co do barków i ilosci powtorzen to operujac w rejonach 8-6 powtorzen balansujesz na granicy masa/sila (moze nawet blizej sily). Osobiscie zmiejszyl bym ciezar i zwiekszyl [...]

Na Twoim poziomie zaawansowanie wybrał bym dipsy, tempo 2 sek w dół, 1 sek na dole i góra jak najbardziej dynamicznie. Co do barków - stały ciężar, zakres powtórzeń 6-8 będzie optymalny + ćwiczenie uzupełniające. Co do rozpiętek, moje stanowisko 7 lat temu (ale ten czas leci ) nadal aktualne: [...]

pompki tyłem fatalne dla barków <wywalić> też nie lubiłem nigdy gier zespołowych i jeszcze się człek zmęczy

nie, to była jednorazowa, dzisiaj dam inną - muszę inwestować w dziennik LOL DOPIERO TERAZ NIE ZAUWAŻYŁEM, ŻE NIE ZROBIŁEM BARKÓW!!!!

[...] 2009-09-26 12:43:25 RELACJA Z TRENINGU 26 IX 09 napisałem tak, żeby ktoś wiedział, o jaki trening chodzi, tyle poplątałem 1. Podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków - weszło, czuję poprawę siły, dzięki Odin czuć plecki, dało to też efekty w wiosłowaniu, którego tym razem nie zapomniałem 4p/5kg 5/0 6/0 7/0 2.Wyciskanie Francuskie [...]

[...] o ten przyjemny ból po ciężkim treningu i na drugi dzień ). 20kg 3 serie po około 5 powtórzeń szrugsy - dzisiaj lekko było, bo przetestowałem patent wodyna, tzn. wznos barków w górę i trzymanie ich w takiej pozycji w napięciu mięśniowym. zrobiłem coś takiego: 20kg 3x 1.5 minuty i był hardocore przy większym ciężarze pewnie bym dzisiaj [...]

[...] na insulinę i tolerancji węglowodanów. To jednak było czynnikiem, dla którego postanowiłem zmienić plan treningowy, bo ze względu na treningi wykonywane na czczo połączenie barków i nóg nierzadko okazywało się po prostu 'hardkorowe' i robienie drugiej partii często było na totalnym wyczerpaniu i po łebkach - a nie o to w tym wszystkim chodzi. [...]

[...] 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) 12-15 powtórzeń 4) Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń 5) Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń 6) Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (m. naramienne) 8-10 powtórzeń 7) Uginanie [...]

albo nie , nie bede robil barkow.. niech odpoczną . Jutro klata , moc musi być

****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: M WIEK: 29 WZROST: 181 WAGA CIAŁA: 87 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 87 OBWÓD BICEPSU: 44 OBWÓD UDA: 63 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 90 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: -- OBWÓD BARKÓW: -- OBWÓD NADGARSTKA: -- OBWÓD KOSTKI U [...]

[...] trening najwcześniej będę zmieniał dopiero od stycznia, jeśli chodzi o barki to tak przód puchnie przy zwykłych , że mi wystarczy właśnie dziś próbowałem zrobić tył barków hantlą, ale jedną hantlą to jednak lipa jest, więc na razie nie będę robił dopóki drugiej nie dokupię za to zmienię trochę trening już teraz w dniu kiedy robię [...]

przecież pisałem , ze próbowałem dziś unoszenia na boki na tył barków , ale mam jedną hantle i wychodzi to do dupy dopóki drugiej hantli nie będę miał ile razy można pisać to samo Jak Ty zaczynałeś to miałeś 15 lat to ja w twoim wieku też dużo nie ważyłem , a wzrost ten sam 183 cm i ważyłem mniej niż 70 kg na pewno. W wieku 17 lat zacząłem ćwiczyć [...]

[...] na plecy, a co do przysiadu z hantlą to ja miałem łękotkę pękniętą w kolanie i więzadła zerwane , także zwykłe przysiady ciężko mi się robi , obciążenie odpada to na boki na bok barków jedną hantlą też średnio to widzę na upartego może jakoś bym zrobił , na pewno łatwiej niż to na tył Zmieniony przez - tomex11 w dniu 2013-11-11 23:54:50

Dzisiejszy trening : pompki : 30,25,20,15,15,15,15,15,20 (łącznie 175) przy 3 serii miałem już zrezygnować z treningu na dziś , mam zakwasy pleców i barków (plecy , aż tak nie przeszkadzały gorzej z barkami), ale pomyślałem, że będę jechał dalej ile dam radę i ostatnie serie już całkiem spoko się robiło, zrobiłem mniej o 10 łącznie niż ostatnio i [...]

łydki to myślałem czy nie przerzucić do treningu barków , ale na razie zostawiłem wczoraj kolano pochwaliłem i na wieczór zaczęło mnie boleć, przeskakiwać coś w środku samo z siebie, dziś też czuję , że coś nie tak , a jeszcze musze przysiady dziś zrobić...... zobaczymy tak czułem , że tak będzie często tak jest, że jak się coś pochwali to od razu [...]

następnym razem zrobię zdjęcia z kciukami do góry na wysokości barków dajmy na to , albo wymyśl jakie mam zrobić , aby twoim zdaniem nie dało się napiąć , może nawet jutro i zobaczysz , że takie samo będzie wiem przecież czy się napinałem czy nie , dobra z resztą to mało istotne trzeba zaraz za trening się brać........ to tak samo jak kolega nie [...]

Trening nr 3 Kaptury - 46 kg szrugsy sztanga - 15,15,15,15 barki - hantle 4 kg wznosy ramion w opadzie tułowia na tył barków - 12,12,12,12 wznosy ramion na boki stojąc -12,12,12,12 wznosy ramion do przodu stojąc - 12 ,12,12,12 unoszenie sztangi wzdłuż tułowia - 26 kg - 12,12,12,12 nogi : przysiady: 12,12,12,12,12 Zmieniony przez - tomex11 w dniu [...]

Trening nr 6 Kaptury - 50 kg szrugsy sztanga - 15,15,15,15 barki - hantle 4 kg wznosy ramion w opadzie tułowia na tył barków - 12,12,12,12 wznosy ramion na boki stojąc -12,12,12,12 wznosy ramion do przodu stojąc - 12 ,12,12,12 wymachy tył/przód hantla - 3 kg - 12,12,12,12 nogi : przysiady: 15,15,15,15,15 Zmieniony przez - tomex11 w dniu [...]

Trening nr 9 Kaptury - 52 kg szrugsy sztanga - 15,15,15,15 barki - hantle 5 kg wznosy ramion w opadzie tułowia na tył barków - 12,12,12,12 wznosy ramion na boki stojąc -12,12,12,12 wznosy ramion do przodu stojąc - 12 ,12,12,12 unoszenie sztangi wzdłuż tułowia - 28 kg -12,12,12,12 nogi : przysiady +10 kg: 12,12,12,12,12 Zmieniony przez - [...]