barków

[...] wyciągu 4x10-12 4x12-32,5kg 11.Prostowanie przedramion z wykorzystaniem linek wyciągu górnego w klęku 4x10-12 4x12-12,5kg Seria łączona: (ćwiczenie nr 12 i 13) 12.Wznosy barków na maszynie smitha ze sztangą trzymaną z przody (szrugsy) 4x20 4x20-120kg 13.Unoszenie kończyn dolnych na skośnej ławeczce z uniesieniem miednicy 4x20 4x20 [...]

[...] do wyciągu 4x10-12 4x12-35kg 11.Prostowanie przedramion z wykorzystaniem linek wyciągu górnego w klęku 4x10-12 4x12-12,5kg Seria łączona: (ćwiczenie nr 12 i 13) 12.Wznosy barków na maszynie smitha ze sztangą trzymaną z przody (szrugsy) 4x20 4x20-120kg 13.Unoszenie kończyn dolnych na skośnej ławeczce z uniesieniem miednicy 4x20 4x20 [...]

[...] do wyciągu 4x10-12 4x12-35kg 11.Prostowanie przedramion z wykorzystaniem linek wyciągu górnego w klęku 4x10-12 4x12-12,5kg Seria łączona: (ćwiczenie nr 12 i 13) 12.Wznosy barków na maszynie smitha ze sztangą trzymaną z przody (szrugsy) 4x20 4x20-120kg 13.Unoszenie kończyn dolnych na skośnej ławeczce z uniesieniem miednicy 4x20 4x20 [...]

[...] do wyciągu 4x10-12 4x12-35kg 11.Prostowanie przedramion z wykorzystaniem linek wyciągu górnego w klęku 4x10-12 4x12-12,5kg Seria łączona: (ćwiczenie nr 12 i 13) 12.Wznosy barków na maszynie smitha ze sztangą trzymaną z przody (szrugsy) 4x20 4x20-120kg 13.Unoszenie kończyn dolnych na skośnej ławeczce z uniesieniem miednicy 4x20 4x20 [...]

[...] do wyciągu 4x10-12 4x12-35kg 11.Prostowanie przedramion z wykorzystaniem linek wyciągu górnego w klęku 4x10-12 4x12-12,5kg Seria łączona: (ćwiczenie nr 12 i 13) 12.Wznosy barków na maszynie smitha ze sztangą trzymaną z przody (szrugsy) 4x20 4x20-120kg 13.Unoszenie kończyn dolnych na skośnej ławeczce z uniesieniem miednicy 4x20 4x20 [...]

[...] do wyciągu 4x10-12 4x12-35kg 11.Prostowanie przedramion z wykorzystaniem linek wyciągu górnego w klęku 4x10-12 4x12-12,5kg Seria łączona: (ćwiczenie nr 12 i 13) 12.Wznosy barków na maszynie smitha ze sztangą trzymaną z przody (szrugsy) 4x20 4x20-130kg 13.Unoszenie kończyn dolnych na skośnej ławeczce z uniesieniem miednicy 4x20 4x20 [...]

[...] do brzucha w podporze 4x10-12 (stały ciężar) 4x12-20kg 5. Przyciąganie podwójnej rączki wyciągu dolnego siedząc do brzucha 4x12-16 (stały ciężar) 4x16-45kg 6. Wznosy barków ze sztangielkami stojąc 4x20 4x20-32kg Aktualne zdjęcie formy :) /SFD/Images/2015/4/30/c13cad95715240d0baaccec3187bd914.jpg [...]

[...] do brzucha w podporze 4x10-12 (stały ciężar) 4x12-22,5kg 5. Przyciąganie podwójnej rączki wyciągu dolnego siedząc do brzucha 4x12-16 (stały ciężar) 4x16-50kg 6. Wznosy barków ze sztangielkami stojąc 4x20 4x20-32kg DIETA Posiłek nr 1 Mleko 2% 250 g Płatki owsiane 80 g Hi Tec Whey C-6 20 g Posiłek nr 2 Mięso z piersi kurczaka bez skóry [...]

Nie wiem czy dla barkow 90 stopni zdjecia jest dobre. Z tego co wiem o tym cwiczeniu to schodzenie zbyt nisko nie jest wskazane a z obciazeniem tym bardziej. Triceps dostaje swoje i tak. Jak juz to wyzej nogi troche mozna jeszcze dac. Moze ktos jeszcze napisze. Wg mnie takie pompki z 60 kg na jajach sa calkiem cool :)

DZIEŃ 38 TRENING BARKÓW WYCISKANIE HANTLI SIEDZĄC + WZNOSY BOKIEM W SUPER SERIACH 1 seria - 16 powtórzeń 15kg + 16 powtorzeń wznosy bokiem 7kg 2 seria - 10 powtórzeń 22kg + 10 powtórzeń wznosy bokiem 9kg 3 seria - 10 powtórzen 22kg + 10 powtórzeń wznosy bokiem 9kg 4 seria - 10 powtórzeń 24kg + 10 powtórzeń wznosy bokiem 9kg 5 seria - 8 [...]

Wpiska ze wczoraj bo czasu nie miałem za bardzo , pierwszy raz w niedziele DZIEŃ 55 TRENING PLECÓW PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 1 seria - 10 powtórzeń bez obciązenia 2 seria - 8 powtórzeń z 5kg 3 seria - 6 powtórzeń z 5kg 4 seria - 10 powtórzeń bez obciążenia MARTWY CIĄG 1 seria - 8 powtórzeń 60kg 2 seria - 8 powtórzeń 80kg 3 seria - 6 powtórzeń [...]

Podsumowanie mezocyklu masowego **************PARAMETRY OBWODÓW CIAŁA*********************** WAGA CIAŁA: 52/58 ->+6 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 23,5/25,5 ->+2 OBWÓD BICEPSU: 24,5/28 ->+3,5 OBWÓD ŁYDKI: 35/37,5 ->+2,5 OBWÓD UDA: 46/53,5 ->+7,5 OBWÓD BIODER: 88/91 ->+3 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 76,5/81 ->+4,5 OBWÓD NAJSZERSZEGO MIEJSCA [...]

Witam, wstawiam pomiary na czczo. Powiem szczerze że jestem bardzo pozytywnie zaskoczony WIEK: 18 WZROST: 172cm WAGA CIAŁA: 68,1 (+1,1 ;o) OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 28 (+0,5) OBWÓD RAMIENIA: 34,3 (+1,3 ;o) OBWÓD ŁYDKI: 35 (+0,5) OBWÓD UDA: 56 (+0,5) OBWÓD BIODER:92 (+0,5) OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 86,5 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 96,5 (+0,5) OBWÓD BARKÓW: 111 [...]

Dziś mam tylko 3 ćwiczenia bo jak na razie nie mogę trenować nóg. Mam zamiast tego dołożyć coś jeszcze? Co to znaczy nie mogę trenować nóg? WIEK: 18 WZROST: 172cm WAGA CIAŁA: 68,1 (+1,1 ;o) OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 28 (+0,5) OBWÓD RAMIENIA: 34,3 (+1,3 ;o) OBWÓD ŁYDKI: 35 (+0,5) OBWÓD UDA: 56 (+0,5) OBWÓD BIODER:92 (+0,5) OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 86,5 [...]

WIEK: 18 WZROST: 172cm WAGA CIAŁA: 68,1 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 28 OBWÓD RAMIENIA: 34,3 OBWÓD ŁYDKI: 35 OBWÓD UDA: 56 OBWÓD BIODER:92 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 86,5 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 96,5 OBWÓD BARKÓW: 111

No przecież pomiary są takie same jak tydzień temu. Chyba że masz na myśli w porównaniu do samego początku : WIEK: 18 WZROST: 172cm WIEK: 18 WZROST: 172cm WAGA CIAŁA: 68,1 (+1,1 ) OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 28 (+0,5) OBWÓD RAMIENIA: 34,3 (+1,3 ) OBWÓD ŁYDKI: 35 (+0,5) OBWÓD UDA: 56 (+0,5) OBWÓD BIODER:92 (+0,5) OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 86,5 OBWÓD KLATKI [...]

Aktualizacja pomiarów. Coś tam coś tam ruszyło :) chociaż dziwi mnie trochę waga bo rano ważę mało. 68,5. A po godzinie od wstania ważyłem już 69,2. Wieczorem nawet do 70,3kg. WAGA CIAŁA: 67/68,1/68,5 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 27,5/28/28,2 OBWÓD RAMIENIA: 33/34,3/34,6 OBWÓD ŁYDKI: 34,5/35/35 OBWÓD UDA: 55,5/56/57,5 OBWÓD BIODER:91,5/92/93 OBWÓD WOKÓŁ [...]

Jestem wlasnie na treningu nog i barkow skoncze inzabieram sie za czytanie. Odezwe sie za godzinke jak bede mial pytania i bedziesz. Sog dla Ciebie i Tomasza oczywiscie

[...] brody chwyt szeroki 4 serie x 10 powtórzeń x 40kg Wznosy przodem hantlom na przemiennie 10x14kg, 6x14kg, 10x12kg, 10x12kg Wyciskanie żołnierskie- z powodu dużej bolesności barków(odpuszczone,jakiś wirus się przyplątał, przez co regeneracja po piątkowej klacie nie przebiegła do końca... ) Pompki na poręczach(wersja na triceps)- 7 powtórzen, 6 [...]

[...] blood), bcaa, beta-alanina. Dalej tkwię w chorobie, chociaż jest już lepiej to jestem taki "wczorajszy". Myślę, że właśnie to przełożyło się na dzisiejszy regres w stosunku do poprzedniego treningu barków. Do końca tego roku raczej nie robię już sobie nadziei na super formę(głównym winowajcą będą święta i praca). Po treningu bcca i białko.