barków

[...] kaptury Martwy Ciag 10-8-8-6 - - Podciąganie na drążku nadchwytem 3s max Wiosłowanie sztangą 10-8-6 45-50-55 Ściąganie drążka wyciągu górnego 10-10 krążenia barków ze sztangielkami 12-12 16-20 Unoszenie barków ze sztangą 15-15 60-70 Zmieniony przez - Baniol271 w dniu 2012-09-10 07:51:21 Zmieniony przez - Baniol271 w [...]

[...] B. UDA 1. Przysiady ze sztangielkami. 2. Przysiady bułgarskie. 3. Żuraw GRZBIET 1. Podciąganie na drążku. 2. Wiosłowanie jednorącz sztangielką w opadzie nachwytem. 3. Wznosy barków ze sztangielkami. TYŁ BARKÓW 1. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia. BICEPSY 1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc. 2. Uginanie młotkowe ramion ze [...]

barki sa mala grupa mioesniowa grzbiet duza najwygodniej dla mnie byloby cwiczyc te 2 grupy i do tego szrugsy w jednym dniu cwiczenia po kolei: -wiosłowanie ze sztanga 4 x 10 -szrugsy 4 x 10 -wycisk. sztangi sprzed głowy 3 x 10 -zza glowy 3 x 10 -wycisk. sztangielek bokiem w gore w opadzie 3 x 10 -unoszenie tulowia z opadu 4 x 10 (heh, to ćw. [...]

staz; ~~1.5-2 lata Wymiary : ~Bic ~~38 Barki ~~118 klata (luzem) 107 udo 57 lydka 39.5 ( malutko nogi ciezko mi sie masuja ;/) Cel : zmasowanie klaty(srodek oraz gora ) oraz poserzenie w barkach Poniedzialek : Klatka + Lydki 1. Wyciskanie na skosie 12 10 8 8 > > = = 2. wyciskanie hantli na skosie 12 12 12 12 = = = = 3. [...]

[...] 12-10-8 uginanie ramion młotkowym i prostowanie ramion w opadzie 12-10-8 uginanie nadgarstków ze sztangą i prostowanie nadgarstków z hantlami max-max-max klatka, przód barków, czworogłowe ud: wyciskanie na płaskiej 12-10-8-6 wyciskanie na skosie 12-10-8-6 rozpiętki na skosie 12-12-12 wyciskanie żołnierskie 12-10-8 przysiady ze sztangą na [...]

[...] płasko w wąskim chwycie 3s 10,8,8 francuz leżąc 3s 10,8,8 ściąganie drążka 3s 12,12,12 i tu pojawia się mój problem ponieważ chłopaki tutaj doradzali mi żeby nie łączyc barków z nogami to myślę że może tak to rozplanuje piątek: barki kaptury brzuch sobota: nogi przedramie Tyle że tak, w barkach mam totalny zastój nie wiem cyz to jest [...]

[...] (naprzemian) 3x8 Dipy 3x8 Scyzoryki 3x10-15 Deska (plank) x3 - 1min TRENING B Martwy Ciąg Klasyczny 5x5 Wyciskanie Żołnierskie 5x5 Podciąganie Wąsko (nachwytem na szerokości barków) 5x5 Wyciskanie wąsko na ławce (na triceps) 3x8 Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją (naprzemian) 3x8 Rozpiętki na maszynie (butterfly) 3x8 Scyzoryki [...]

Witam. Chce znów zmienić plan ponieważ po moim widze strasznie małe efekty. Mój starz treningowy to rok i 2 miesiące. Plan treningowy jaki by mnie interesował to "Masa i klata" uwzględnia ćwiczenia na wszystkie partie ciała. Ćwicze w Poniedziałki, Środy i Piątki Osiągnięcia: Wycisk na klate ~ 80KG, 15 podciągnięc na drążku. Jestem bardzo młody i [...]

[...] 3x 10-8-6 -Arnoldki 3x 10-8-6 Brzuch: -skłony boczne ze sztangielką 3x 15-12-10 -Unoszenie nóg w opadzie 3x 15-12-10 -Skręty na twisterze 3x 15-12-10 Kaptury: -Wznoisy barków ze sztanga za plecami 4x 10-8-6-4 -Wzniosy barków ze sztangielkami 4x 10-8-6-4 Sobota Nogi: -Przysiady ze sztangą 5x 12-10-8-6-4 -Prostowanie nóg w siadzie 3x [...]

[...] WSPIĘCIA” Barki\\ Wyciskanie sztangi zza głowy Wyciskanie sztangi sprzed głowy Unoszenie sztangielek bokiem w górę Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Sztrugsy wznosy barków sztanga wznosy barków hantelki Brzuch i 40 min aeroby Jak oceniacie ten plan. Gdzieś czytałem że powinno się trenować 2 razy w tyg jedną partię. Dlatego pytam was o [...]

witam w zwiazu ze od tego tygodnia zaczolem pracowac postanowilem zrobic sobie tydzien wolnego na silowni, ale od nastepnego tygodnia chce powrocic do treningow tylko nie beda juz one tak intensywne jak kiedys bo bym padl cwiczylem tak: pon klatka, srodek i przod barkow sroda biceps i triceps ,przedramiona i sobota plecy oraz tyl barkow WIEK 19 [...]

[...] się nadał, czy Waszym zdaniem należy coś zmienić jeśli tak to co? Z góry dziękuję za poświęcony czas i odpowiedź! Push- Poniedziałek, środa klatka pompki rece na szerokosc barków 4 serie po 10-12 lub wyciskanie sztangi na ławce płaskiej tyle samo serii wyciskanie sztangielek na płaskiej ławce 4x8-10 przenoszenie sztangielki zza głowy 3x10-15 [...]

Trening podzielony na 3 dni, mam zamiar dodawac jeszcze 2 razy boks w tyg. 1. Dzien Klatka: Sztanga tydzien na tydzien z hantlami Wycisk na plaskiej \ ujemny skos | - rozgrzewka + 8,6,6 dodatni skos / Rozpietki na maszynie - 12,10,8 Biceps: Superserie co 2 tydzien Uginanie przedramion na stojaco 12,10,10 Moditewnik / Maszyna? [...]

tylko dla zaawansowanych poniewaz prosze o rade zaczynajoc od ile trenuje 4 lata na silce 8 lat zapasow wczesniej razem12 lat przez ostatnie 6 miechow trenowalem wakacje 2005 treningi 4 razy w tyg na podtrzymanie sprawnosci[rekreacyjnie wrzesien juz ostro rzezba a wiec tak: 6 razy w tyg przykladowy trening klata wyciskanie prosta [...]

[...] palcach z obciążeniem Barki Arnoldki Unoszenie ramion z hantlami przed sobą Unoszenie ugiętych ramion z hantlami na boki Kaptur Unoszenie sztangi do brody stojąc Wznoszenie barków ze sztangą za plecami Wznoszenie barków z hantlami ŚRODA Brzuch "Allaszki" Spięcia brzucha na ławce Spięcia skośne brzucha na ławce Wznosy kolan w zwisie CZWARTEK = [...]

[...] planem Thiba, który lekko zmieniłam, ponieważ za bardzo angażował biceps i triceps co nie jest mi potrzebne do szczęścia %-) Za to dołożyłam kolejny dzień z ćwiczeniami barków. Dodatkowo czasami po treningu biegam, ale to rzadziej niż częściej ;-) Cele - to dalej ćwiczyć regularnie i dalej poprawiać sylwetkę, no i mieć z tego radość :-) [...]

Witam mój plan treningowy jest taki Push siła Przysiady, Wspięcia na palcach suwnica Wyciskanie leżąc poziomo, Dipsy Push Press, Odwrócone rozpiętki ( tył barków - face pulls) Pull siła MC klasyczny, Uginanie nóg leżąc ( 2 głowy) Wiosłowanie sztangą, Shrugs Uginanie ramion gryf łamany, Uginanie ramion młotek Push hipertrofia Przysiady [...]

[...] Na nogi jest mało ćwiczeń i serii ponieważ mam 17 lat i wolę nie sprawdzać na sobie słuszności tego mitu o zahamowaniu wzrostu przez ćwiczenie nóg. push klatka triceps przód barków pull plecy,biceps,bok i tył barków push 1. wyciskanie sztangi płasko 3s 10powtórzeń 2. wyciskanie sztangi na skośnej głową w górę 3s 10 powtórzeń 3. dipsy (pompki na [...]

[...] z przodu 10,8,6,4 klatka lekko 5x4 w róznych szerokościach uchwytu ale mysle też nad wariantem 1 seria płaska,2 seria skos gł góra ,3 seria skos głowa dół,4 seria na szer barków po 5 powtórzeń każda seria lekko tylko żeby je ruszyć dalszy cią treningu barków: 2podciaganie do brody 10,8,6,4 3unoszenia bokiem stojac 10,8,6,4 4unoszenia w [...]

[...] fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie preparaty : bcaa,zma Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak poniedziałek-push (wszędzie po 8 powtórzeń) klata,przód barków,triceps. -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej-4serie -wyciskanie hantli na skosie 40stopni-4serie -pompki na poręczach na klate z obciążeniem -4serie -wyciskanie [...]