barków

[...] 1) wyciskanie za karku sztangi (4 serie) 8\8\8\8 2) unoszenie hantelek w bok na zmiane (4 serie) 8\8\8\8 3) maszyna wyciskanie (4 serie) 8\8\8\8 Kaptury : 4 serie 1) wznosy barków ''szrugsy'' ze sztangielkami (4 serie) 10\10\10\10 Brzuch : 9 serii 1) skłony w leżeniu głową w dół (3 serie) 15\15\15 2) unoszenie nóg w podporze (3 serie) 20\20\20 [...]

[...] Wyciskanie sztangielek zamiennie z arnoldkami - stały Unoszenie bokiem w opadzie - stały Plecy: MC - tutaj wyjątek - 5*5 - progresja Podciąganie podchwytem na szerokości barków do czoła Wiosłowanie jednorącz - stały Tric: Ściąganie drążka wyciągu górnego - stały Francuskie leżąc - progresja Przedramiona: Uginanie podchwytem zamienne z [...]

Witam na Forum jestem nowy :) no więc tak mam 17 lat wzrost 174 i waga to 75,5 kg no więc tak powiem w prost dość trudno mi jest o tym mówić... ale wydaje mi się to konieczne mam przewlekle zapalenie wątroby typu C... wiem ze niewolno przy tak poważnej chorobie ćwiczyć ale ja sie nie chce poddać moim marzeniem jest coś osiągnąć i pokazać innym [...]

proba12 Pon,Piatek 1.wioslowanie martwy ciąg podciaganie na drążku przysiady ze sztangą na barkach uginanie nóg leżąc uginanie ramion stojąc ze sztangą prostowanie nóg siedząc uginanie ramion na modlitewniku Brzuch ćwiczony jest oddzielnie w takim zestawie codziennie o innej porze dnia: 1.Brzuszki 2.Skłony boczne 3.Unoszenie nóg w leżeniu [...]

witam! wklejam tu plan do oceny mojego kumpla plan będzie używany podczas redukcji,a że głównym czynnikiem na redukcje jest dieta to plan jest mniej ważny,ale do rzeczy,proszę o ocenę tego planu w miarę możliwości,wszystkie uwagi krytyki cenie sobie i będę je wprowadzał.Aha dodam ze kumpel ma do dyspozycji ławkę,sztangielki i gryf prosty,dlatego [...]

[...] planu Poniedziałek Barki: wyciskanie na ławeczce hantle - 4 x 12-8 wyciskanie sztangą za karku - 4 x 12-8 unoszenie przedramion przed siebie stojąc - 2 x 12-8 unoszenie barków do góry hantle - 4 x 12-8 Wtorek: triceps i Biceps unoszenie hantli - 4 x 12-8 unoszenie sztangą łamaną - 4 x 12-8 wąski uchwyt triceps - 4 x 12-8 francuskie [...]

[...] 2x10, 2x8, 1x6, 1x4 -wyciskanie sztangi przodem 1x12, 2x10, 2x8, 1x6, 1x4 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szerokim chwytem 2x12, 2x10, 2x8 KAPTURY 6x15 ruchy okrężne barków PIĄTEK: BICEPS: -uginanie ramion ze sztangą 4x18 (6 od 180 stopni do 90, 6 od 90 do 0 stopni, 6 od 180 do 0 stopni) -uginanie ramion ze sztangą 3x10 -modlitewnik 4x10 [...]

[...] 1) wyciskanie za karku sztangi (4 serie) 8\8\8\8 2) unoszenie hantelek w bok na zmiane (4 serie) 8\8\8\8 3) maszyna wyciskanie (4 serie) 8\8\8\8 Kaptury : 5 serii 1) wznosy barków ''szrugsy'' ze sztangielkami (5 serie) 10\10\10\10\10 Brzuch : 9 serii 1) skłony w leżeniu głową w dół (3 serie) 15\15\15 2) unoszenie nóg w podporze (3 serie) [...]

Witam!!! moj plan do oceny. Cel masa I Dzień Klatka * WYCISKANIE SZTANGI 4x po 12/10/8/8 * wyciskanie leżąc, na ławeczce skośnej głową do góry 30-35 stopni - górne aktony 4x po 12/10/8/6 *.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x 12/10/8/ Barki * WYCISKANIE SZTANGI SPRZED KLATKI PIERSIOWEJ 4x 12/10/8/8 * WZNIOSY RAMION ZE [...]

starz: 3+ cel: masa mam do dyspozycji tylko 3 dni w tyg. jest to czwartek, piatek, sobota. plan wyglada najtepująco moze macie jakies lepsze połączenie? jesli chodzi o dni? jak to połaczyc? Plecy+ przedramie+ lydki( lydki 2x w tyg. bo mam slabe) Martwy ciag 12<10<8<6<6 Drazek 3x10 Wioslo hantelka 12<10<10<8 Wioslo do klatki [...]

Wiek: 18 Waga: 68 Staż: początkujacy (od czasu d oczasu chodziłem sobie na siłownię poćwiczyć, ale teraz zaczynam tak naprawdę) Cel: masa, siła (chociaż bardziej siła) Jest to przeróbka HIT`a Wtorek: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (1 seria: 5powt, 2 seria: 8 powt) 2. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (1 [...]

[...] ze sztanga (sztanga także na barkach) 7. Przedramiona - uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem - uginanie nadgarstków ze sztanga nachwytem 8. Kaptury - wznosy barków w gore (ręce ze sztanga trzymana nachwytem zwisają w dół) Wszystkie ćwiczenia 2-4 seri (12-15powt) PLAN 2 : PONIEDZIAŁEK: -Bary (sprzed i zza głowy) WTOREK: [...]

[...] (sztangę trzymamy także na barkach) 5s 7. Przedramiona - uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem 3s - uginanie nadgarstków ze sztanga nachwytem 3s 8. Kaptury - wznosy barków w gore (ręce ze sztanga trzymana nachwytem zwisają w dół) 3s Wszystkie ćwiczenia 2-4 seri (12-15powt) mam nadzieję, że wiesz jak to rozdzielic w ciagu tyg. - jakbys [...]

[...] Plecy: 1.Wiosłowanie końcem sztangi w wąskim uchwycie 4 serie progresja 12,10,8,8 2. Martwy ciąg 3 serie po 10 3.Wiosłowanie sztangą w opadzie z nachwytem na szerokości barków 4 serie progresja-12,10,8,6 Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą 3 serie 12,10,8 3.Uginania chwytem młotkowym stojąc 3 serie 8-12 powtórzeń stały ciężar 2. [...]

Wlasnie zacząłem trening ACT i robie takie ćwiczenia. 1 wyciskanie sztangi płasko 2 wiosłowanie sztanga 3 unoszenia sztangi do brody 4 prostowanie nóg w siadzie 5 wznosy barków (sztrugsy) 6 uginanie rąk ze sztangą na modlitewniku 7 uginanie nóg w lezeniu 8 francuski lezac sztanga 9 uginanie nadgarstków podchwytem lub nadchwytem w siadzie ze [...]

[...] nóg na skraju ławeczki 3 x max. Keka91 1 wyciskanie sztangi płasko 2 wiosłowanie sztanga 3 unoszenia sztangi do brody 4 prostowanie nóg w siadzie 5 wznosy barków (sztrugsy) 6 uginanie rąk ze sztangą na modlitewniku 7 uginanie nóg w lezeniu 8 francuski lezac sztanga WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC 9 uginanie nadgarstków podchwytem [...]

[...] 5.Wspiecia na palce 3x8-15 Pt.Wolne So. Barki + biceps 1.Wyciskanie sztangi za głowy 12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangielek sprzed klatki 3x9 3.Unoszenie sztangi do barków 3x9 1.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku wąsko 12/10/8/6 2.Uginanie ramion ze sztangą stojąc (szeroki chwyt) 3x9 3.Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc [...]

[...] 4 serie po 12 powtórzeń ściąganie drążka wyciągu 4 serie po 12-15 powtórzeń BARKI Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10/8/6/4 Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3x10 Wznosy barków (Szrugsy) 4x10 PIATEK KLATA "Stopniowanie" 4 serie "Metoda aktywnego opuszczania" 4 serie Wyciskanie sztangi głową w dół 4 serie po 8 powtórzeń [...]

Dodam jeszcze Głowny nacisk idzie tu na Klatke I tric;) chce Pobic rekord;) Cwiczenia na klatke i na trica wziolem z Postu Metalixa:) Prosze o jakies poprawki odnosnie bica plecow i barkow bo cwiczen na klatke niezmienie;)Pozdrawiam:)

[...] po 12 powtórzeń ściąganie drążka wyciągu 4 serie po 12-8 powtórzeń BARKI Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10/8/6/4 /4 Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3x10-6 Wznosy barków (Szrugsy) 4x10-8 PIATEK KLATA wyciskanie sztangi leżąc 4 seri progresja 10/8/6/6 wyciskanie sztangi w skosie 3 serie po 10-8powtórzeń NOGI Przysiad ze sztanga [...]