barków

TYDZIEN IX 62-DT 07.08.2015 MISKA: 1. Otreby, jaja, rodzynki, jagody+truskawki, kawa z mlekiem 2 Wolowina, ryz, kapusta kiszona 3,4 Wolowina, ryz, kapusta kiszona, maslo orzechowe 5. Wolowina,krewetki, maslo orzechowe SUPLE: CM3, izolat, witamina c, BCAA, mleczan magnezu, complex witaminy B, collaflex Trening PLECY+BRZUCH 1. Przyciąganie drążka [...]

Właśnie wróciłem od fizjoterapeuty, klatka ma się co raz lepiej na ostatnim treningu byłem w stanie wyciskać już 15kg sztangielki, jutro kolejny trening klatki i barków.Mam nadzieję,że będzie już tylko lepiej. Dzisiaj dzień odpoczynku od treningu, wieczorem zaserwuje sobie cheat meal w postaci gołąbków przygotowanych przez moją teściową,gdybym [...]

Kolejny trening za mną, dzisiaj trening klatki i barków. 1.Rozpiętki na ławce płaskiej 3 x 15 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 10 3.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej 3 x 10 4.Krzyżowanie linek w bramie 3 x 15 5.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 12/10 6.Wyciskanie sztangielek siedząc 3 x 10 7.Unoszenie sztangielek [...]

Jak to nie rozciąga? Widać wyrzut barków do przodu. 'Kładzenie' się angażuje prostowniki.

Nigdy nie wykonywałem tego cwiczenia w ten sposób, wiem ze mozna wydluzyc rozciaganie poprzez "kladzenie sie" ale dla mnie wysuniecie barków, czyli tym samym rozciągniecie lopatek jest wystarczajace. Moim zdaniem dodatkowy ruch "kladzenia sie" ogranicza polaczenie miesniowo nerwowe i z ruchu izolowanego robi sie ruch zlozony. Wydaje mi sie ze [...]

[...] caly czas reke zgieta w temblaku. Mysle ze po 4 tygodniach zaczne od delikatnych ruchów prostujacych ramie i cwiczen poprawiajacych rotacje nadgarstka. Po ok.6 tygodniach przewiduje rozpoczac rechabilitacje. Do tego czasu zamierzam trenowac czworoglowe,dwuglowe i lydki, oraz jedna strone klatki, barków i tricepsów( na maszynach i wyciagach).

Moja korekta to na pewno za malo na tricepsa, sama izolacja nie wystarczy wiec dodaj odwrotne pompki albo porecze (jak masz silnego trica to rob na poreczach) 3-4x8 Barki jako ze z klatka wystarcza 2 cwiczenia. Ewentualnie zrobil bym 5 serii na klatke 12/10/8/8/6 i 5 serii na MC 12/10/8/8/6 - taki zakres bo piszesz ze nie chcesz na duze ciezary [...]

Artur już z Sylwią rozmawiałam, że kurcze jak na złość wczoraj zrobiłam plecy, bo na jutro się umówiłyśmy z Arturem (szefem siłowni) na trening barków, a na piątek zostają nam nogi, no a Sylwia planowała plecy na piątek %-) Chociaż u mnie plecy nigdy nie za wąskie więc można je zrobić 2x |-) |-) a np. nogi w czwartek? :-> Zgadamy się :-)) Dziś [...]

[...] Ale dlaczego te żółtka ze śniadania mi zabraliście?? @-| 88-O {:-( \-) ehh |-) - śniadanie, to mój najlepszy i najważniejszy posiłek dnia. __________________ Wczoraj trening barków - spompowane, że aż miło, walka do upadku! + brzuch + 20 min aero na bieżni. Dziś - cardio - 35 min na orbitreku. W związku z tym, że niedoczas mam okrutny, jak to [...]

[...] były plecy i barki również. Poniedziałek barki i bic i trci (błędnie napisałam ostatnio, że klata wypada w poniedziałek) Dla tych, którzy się dziwią na tę ilość treningów barków w tygodniu mogę jedynie powiedzieć, że po stosowaniu tego treningu ok 3 tygodnie zauważyłam poprawę w ich wyglądzie /-)_ Na treningu jest mega pompa, żyły na wierzchu [...]

Wczoraj wykonany trening barków. Pękały!! Ten trening, to jakaś masakra, do tego sok z buraków, dorzucona od niedawna kreatyna, wiecej kalorii i na siłowni jestem nie do zatrzymania %-) Pompa niesamowita!! :)) Wyciskanie hantli na bary poszły 4x8 z 14kg %-) Połączone z ropiętkami, była moc!! Reszta treningu dobila barki na maksa. Rosną %-) [...]

[...] II tym głównym w miarę powolne i dokładne, na 3 treningu bardzo wolne podciągnięcie następnie 2-3s zawiśnięcia i następne powtórzenie :) Chwyt , a to różnie od szerokości barków do około 120cm. Nie mam pojęcia co Ci doradzić bo nie jestem żadnym znawcą , zawsze lubiłem sobie popróbować co nie co :) Nikt nie zna swojego organizmu jak sam [...]

[...] szła jak dobre 190-200kg,ciekaw jestem jak długo wytrzymam robiąc mc tą metodyką. Wiosło na dobicie. Podciąganie zacząłem od najszerszego rozstawu rąk skończywszy na szer. barków. Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje 100%whey,50g chleb żytni 2. bułka sojowa + 200g pierś z kurczaka + mix surówek 3. 2 jogurty naturalne,100g schabu 4. bułka z sezamem , [...]

VI Tydzień Treningowy I Dzień Treningowy 8.10.2012 - Wyciskanie na płaskiej rozstaw na szer. barków sztanga prosta 8x70,6x85,6x100,6x100,6x100,6x100 - Wyciskanie na płaskiej sztanga prosta b.szeroko 8x70,8x80,8x90 - Wyciskanie na skosie "+" sztanga prosta 5x98,5x94,7x88,10x80,12x75,12x70,12x65 - Wiosłowanie sztangielką 10x74,10x74,10x74 - [...]

XV Tydzień Treningowy I Dzień Treningowy 10.12.2012 - Wyciskanie na płaskiej rozstaw na szer. barków sztanga prosta 10x55,8x70,6x85,4x100,4X127,8x110,12x100,14x90,17x80,20x70 - Wyciskanie na płaskiej sztanga prosta b.szeroko 8x85,8x95 - Wyciskanie na skosie "+" sztanga prosta 5x110,5x100,7x95,7x90,7x85 - Wiosłowanie sztangielką 7x86,8x86,12x76 - [...]

[...] kiedy to w dłoni pozostał tylko gryf..nawet nie zauważyłem;-D Podciąganie , x33 zrobione z wielkim trudem. Wycisk zza karku,bardzo okej. Wycisk hantle eleganckie czucie barków..fajnie, wycisk stojąc lekka walka. Trening bardzo fajny. Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje hi-anabol,50g owsiane 1.1. Baton proteinowy 2. 300g pierś z kurczaka,100g [...]

09.03.2014 Witam wszystkich po kilkudniowej przerwie :-) Ostarnio bylem troche zapracowany, 3 nocki z rzedu i wkoncu wolne. Dzisiejszy dzien zaczal sie dosc ciekawie wstalem o 15:30, szybkie ogarniecie, znajomi, zakupy, SIŁOWNIA!! niedziela = klatka + barki Dzis trafilem sie ze znajomym na silowni wiec bylo o czym porozmawiac i wymienic [...]

23.03.2014 Witam ponownie, dzisiaj na warsztat poszla klatka z barkami, samopoczucie bdb, waga z rana minimalnie ponizej 90kg, godzina 19:00 melduje sie na silowni i zaczynamy trening :-) Klatka + barki 1. Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 60x12/70x10/80x8/90x6/100x4/110x2/120x1/125x1 niestety 125 nie poszlo i kolega musial pomoc 2. Wyciskanie [...]

06.04.2014 Niedziela dzien plecow :) 1. Podciaganie na szeroko 12/10/9/8 2. Wiosłowanie podchwytem, wasko do brzucha 60kg/15/70x15/12/12 3. Wiosłowanie szeroko do klatki 60x12/12/12/12 4. Ściaganie linki wyciagu dolnego, chwyt neutralny do brzucha 30kgx12/35x12/40x12/45x12 5. Wiosłowanie hantla w opadzie 32kgx12/12/12/12 6. Wiosłowanie hantlami [...]

Witam po dluzszej przerwie :-) 12.04.2014 Klatka + barki Przed treningiem bylo calkiem spoko, wmiare wyspany ale w czwartek/piatek w pracy czulem sie slabo jakby goraczka, brak apetytu itp. wiec mialem mieszane odczucia co bardzo szybko zweryfikowal trening. 1. Wyciskanie na maszynie siedzac (maszyna a'la hammer tylko na wyciagach, fajnie dopina [...]