barków

[...] technice złapiesz kilogramy za darmo. Odrywasz za każdym razem pośladki od ławki,popracuj nad tym spinając je przed przystąpieniem do boju i zapierając się stopami. Jeśli zepniesz łopatki i podczas wyciskania będą ciągle razem,to skrócisz ruch wyciskania i mocniej wykorzystasz przód barków. Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2007-07-17 21:10:12

wg mnie to bardzo dobre zjawisko mikrourazy daja sie we znaki czyli znaczy to ze trening byl dobrze wykonany xD wystarczy dostarczyc odpowiednia ilosc btw i mamy wzrost miesni xD klata boli jak cholera przednie anktony barkow tak samo bic dalej nic xD

witam wszystkich xD Związku z tym że po kontuzji prawie śladu nie ma (przynajmniej mi sie tak wydaje) postanowiłem powoli wracać do treningów dziś zaliczyłem pierwszy w sumie był to trening lekki aby przygotować organizm zrobiłem plecy i bica podciaganie na drazku w szrroim chwycie 6 serii po 8 wiosłowanie sztanga podchwytem 12ruchów po [...]

[...] to jest bardzo ciekawa pozycja - http://www.flexcart.com/members/elitefts/default.asp?m=PD&cid=143&pid=3407 -rolowanie na rurce piankowej-świetne do rozmasowania barków,ramion i karku -kołyska-leżąc na podłodze unosimy nogi,nabieramy powietrza w przeponę,nogi wędrują za głowę,głowa w stronę brzucha i zaczynamy się kołysać.Dobre na [...]

[...] typowego splitu który chciałeś robić i wróciłeś do ppl? W zasadzie to robię split tylko mam dorzucone 1 ćwiczenie na barki w dni klatki i 1 a w zasadzie dwa na klatkę w dni barków :P. To jest kwestia nazewnictwa równie dobrze mógłbym rozpisać swój trening jako: Klatka + triceps + lekko barki Plecy rest Barki + triceps + lekko klatka + lekko tył [...]

[...] dosłownie 10s przerwy, kolejne na maxa itd aż dobije 30, kolejna seria jeszcze więcej obciążenia i ten sam schemat. Działa klasa :D A ile takich serii robisz? Bo ja generalnie mam taki plan, żeby teraz łydki 3x w tygodniu robić w dzień klatki/barków/nóg - i zaczynać od nich każdy trening, tak żeby zrobić je solidnie a nie na klasyczny "odpi**" :D

Środa 7.07.21 Pobudka lekko później bo do pracy dopiero na 8:30, vacuum, mobilka barków (chociaż tutaj jest już tragicznie, taki jestem spompowany cały, że zakresy i 3/4 skrócone xD). Potem na badania krwi bo robione jedynie estro, prola i t3 ze względu na przyszłe zmiany :). No i tak zleciał dzień - a był wyjątkowy bo dzisiaj druga rocznica ślubu [...]

[...] a wszystkie łączone z unoszeniem w przód Wypychanie na takiej kozackiej maszynie na barki, lekko pochylony do przodu - serii też z 4 albo 5, ciężko stwierdzić :D Tył barków hantelkami w opadzie siedząc - 4 albo 5 serii, ostatnia z drop setem Wyciskanie na maszynie na barki + wznosy bokiem - też z 4-5 serii :P Dipsy na maszynie na triceps [...]

[...] ja teraz trenuje splitem bo jak sobie przejrzysz partie to mam tak na prawdę dzień klatki gdzie mam 1 ćwiczenie na bok barku i 1 ćwiczenie na tył barku bez tricepsów, dzeń barków i tricepsów gdzie mam 2 ćwiczenia na klatkę ale takie delikatne, osobno plecy bez bicepsów i jedne z bicepsami, dzień ramion z tyłem uda i dzień nóg - gdyby nie [...]

[...] nic nie ruszane białko na ten moment, białko było ścięte ale dobre 8-10 tygodni temu jak nie lepiej :P. Dzisiaj ogólnie w planie miałem zrobić pull ale po ostatnim treningu barków spuchła mi prawa łapa, tak jakby od ścięgna czy coś i generalnie nie jestem w stanie za bardzo ruszać łapą, ogólnie wcześniej miałem problem z lewą ale tam to trochę [...]

Dzisiaj w sumie cały dzień bez personali, od rana na mailach, barber, masażysta a potem trening barków. Z łapa już lepiej także nawet zrobiłem triceps przyczym musiałem odpuścić wąskie wyciskanie bo nie dało rady jeszcze :P. Cardio: 30min na czczo Dzisiejsze barki + triceps: Wspięcia na palce stojąc 4x30 Wyciskanie na smith na barki 125x7, 110x9 [...]

[...] a, że dzisiaj barki to tak akurat się średnio zbiegło no ale na treningu tylko lekko było czuć więc spoko :D. Waga na rano: 103,5kg Cardio: 30min na czczo Dzisiejszy trening barków i tricepsów: - Stand calf raises - 4x30 - Smith shoulder press - 125x9, 110x9 - M. lateral raises - stack+5kg x9, stack x9 - High incline machine press - stack + 10kg [...]

[...] w opadzie tułowia chwytem neutralnym 3 serie progresja 12,10,8 2. Podciąganie się na drążku 3 serie max. 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem na szerokości barków 3 serie progresja 12,10,8 4.Martwy ciąg na ugiętych nogach 3 serie progresja 12,10,8 20min aeroby 3dzien wolny 4dzien: Mięśnie ud 1. Prostowanie nóg siedząc na [...]

[...] 4*12-15. - I seria sztanga 5 kg - II seria 7,5 kg - III i IV seria 10 kg ciężko nie było, ale obawiam się, że za którymś kolejnym razem z większym obciążeniem sama z barków nie zdejmę Uginanie z hantelkami na bossu (biceps) 4*12-15 I i II seria 5 kg III i IV 6 kg tu jestem cienias do kwadratu Prostowanie przedramion zza głowy (na bossu [...]

[...] skrzyżowane. 4*15. I seria sztanga 7.5 kg, II o III seria 10 kg, IV seria 10 kg ciężko nie było, ale obawiam się, że za którymś kolejnym razem z większym obciążeniem sama z barków nie zdejmę Uginanie z hantelkami na bossu (biceps) 4*12-15 I i II seria 4 kg, III i IV seria 5 kg Prostowanie przedramion zza głowy (na bossu stojąc) 4*12-15 - I II i [...]

[...] do ramion i powiem, że dziś się na ostatniej serii zasapałam i zaczęłam sobie nogami pomagać - czy chwyt szeroki to zły chwyt? W sensie trochę bardziej niż na szerokość barków. :-? RHE - w tym jakże przyjemnym i widowiskowym (nikt tak nie robi tam gdzie ja chodzę :-PP) ćwiczeniu w końcu poczułam że jakieś mięśnie mi pracują - chyba tutaj się [...]

MC za bardzo dzubdziasz to duzy lift i tu siły jest duzo wiecej pod warunkiem ze sie nie zmęczysz zanim dojdziesz wyzej ;-) zołnierski jest szerzej niz szerokośc barków nie chwytasz przed soba tylko na rozstaw ramion jezli nie czujesz tego ćwiczenia to wróc do normlanych wznosów z opadu :-)) do podciagania mozesz sobie gume sprawić to moze ci [...]

[...] linki wyciągu górnego do pasa (lina) Nie wiem jak się to fachowo nazywa.. :<.. 5 sztabek x 10 8sz tabek x 10 8 sztabek x 10 8 sztabek x 10 Przy okazji fajny wstęp do barków wyszedł bo tył dostał przy tym Barki : Wyciskanie na maszynie max obciążenia x 12 x10 x8 x6 + 8 sztabek x 6 + 4 sztabki x 6 Unoszenie sztangielek na boki ( [...]

[...] x 6 Barki Wyciskanie na maszynie w siadzie cały stos - x12 x12 x12 x10 Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 40 kg x 10 jw jw jw Wymachy hantlami w opadzie tulowia (tył barków) 8kg x 12 jw jw jw unoszenie ramion z rączką wyciągu dolnego na boki 2 sztabki x 12 jw jw jw Po treningu 25 minut chodzenia na bieżni. Dieta - nie licze. [...]

26.05.2015 k***a musze drugi raz wypiske całą robić.. mogliby w końcu doprowadzić do porzadku to forum.. Trening Plecy - barki Podciąganie szerokim nachwytem x10 3 serie x 6 Przyciąganie linki wyciągu dolnego z trojkątem do klatki 15 sztabek x 10 22 sztabki 3 serie po 6 powtórzen Ściąganie drążka wyciagu górnego do klatki szeroki chwyt neutralny [...]