barków

[...] 3. Wspięcia na palce ze sztangą z tyłu stojąc 135kg x100 4. Martwy ciąg na 60%-80%-90%-100% ciężaru ze wspięć na palce 8x 80kg 105kg 120kg 135kg (ost. 130kg x8) 5. Rotacje barków tempem 4+4sek 4x8x10kg (ost. 8kg) Komentarz: Dziś się trochę śpieszyłem przez co odpoczynki trochę krótsze niż zwykle stąd odrobinę ciężej szło niż zawsze - siady już [...]

[...] 105kg 3. Wspięcia na palce ze sztangą z tyłu stojąc 125kg x200 4. Martwy ciąg na 60%-80%-100% ciężaru ze wspięć na palce 15x 75kg 100kg 125kg (ost. 120kg x15) 5. Rotacje barków tempem 4+4sek 3x15x7kg (ost. 7kg) Komentarz: Siady przednie już jednak ciężko, wymęczyły okropnie, seria olimpijskich dobiła niemiłosiernie, chyba odrobinkę mam za [...]

Bry z wieczora. Trochę było przerwy w prowadzeniu dziennika ale nie było przerwy w treningach. Redukcja zakończona z końcem sierpnia z waga 87kg, 120cm w obwodzie barków, 77 cm w talii. Od tego czasu wpadłem na masę. 3500kcal obecnie, 200g białka, 60g tłuszczy reszta wegle. Trening PUSH / PULL / LEGS / WOLNE / PUSH / PULL. zakres typowo siłowo [...]

[...] z obciążeniem w rękach (m. ud) 12 powtórzeń ( Wszystko ok, ale chyba niedługo zwiększę obciążenie, bo 5 kg to za mało) 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków ze stopami opartymi o krzesło (m. pleców) 10 powtórzeń ( To dla mnie chyba najtrudniejsze ćwiczenie. Dałem radę, ale ostatnie powtórzenia w drugim obwodzie trochę [...]

[...] powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15 powtórzeń 3)Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) 12 powtórzeń 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków ze stopami opartymi o krzesło (m. pleców) 10 powtórzeń ( Ćwiczenie jest dla mnie trochę trudne. Po za tym o wiele bardziej od pleców odczuwam ręce. Musze trochę [...]

[...] 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 16 powtórzeń 3)Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) 13 powtórzeń 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków ze stopami opartymi o krzesło (m. pleców) 10 powtórzeń 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 11 powtórzeń 6)Wyciskanie sztangielek siedząc (m. naramienne) 8 [...]

[...] powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 16 powtórzeń 3)Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) 13 powtórzeń 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków ze stopami opartymi o krzesło (m. pleców) 10 powtórzeń (w drugiej serii sprawdziłem ile razy jestem w stanie się podciągnąć bez krzesła. Podciągnąłem się 4 razy, [...]

[...] 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 16 powtórzeń 3)Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) 13 powtórzeń 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków ze stopami opartymi o krzesło (m. pleców) 10 powtórzeń 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 11 powtórzeń 6)Wyciskanie sztangielek siedząc (m. naramienne) 8 [...]

[...] 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 17 powtórzeń 3)Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) 14 powtórzeń 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków ze stopami opartymi o krzesło (m. pleców) 10 powtórzeń 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 11 powtórzeń 6)Wyciskanie sztangielek siedząc (m. naramienne) 9 [...]

[...] powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 17 powtórzeń 3)Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) 14 powtórzeń 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków ze stopami opartymi o krzesło (m. pleców) 10 powtórzeń 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 11 powtórzeń 6)Wyciskanie sztangielek siedząc (m. naramienne) 9 [...]

[...] powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 17 powtórzeń 3)Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) 14 powtórzeń 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków ze stopami opartymi o krzesło (m. pleców) 10 powtórzeń 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 11 powtórzeń 6)Wyciskanie sztangielek siedząc (m. naramienne) 9 [...]

[...] powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 17 powtórzeń 3)Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) 15 powtórzeń 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków ze stopami opartymi o krzesło (m. pleców) 10 powtórzeń 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 11 powtórzeń 6)Wyciskanie sztangielek siedząc (m. naramienne) 9 [...]

[...] rękach (m. ud) - 15/15/15 (lekko zwiększyłem ciężar - do 6 kg, a od następnego treningu będę to ćwiczenie robił ze sztangom) 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków ze stopami opartymi o krzesło (m. pleców) 11/10/10 (W ogóle prawie nie czuję pleców, a ja robię to ćwiczenie bez krzesła, to czuję mięśnie pleców. Tylko, że bez [...]

Przy pompkach staraj się by łopatki szły do środka a dłonie mieć gdzieś na szerokości barków

[...] - 15/15/15 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) - 17/17/17 3)Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) - 15/15/15 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków (m. pleców) 7/6/6 (kurde, technika i jeszcze raz technika, bo słabo plecy czuję) 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 12/12/12 ( już myślałem, że załapałem tą [...]

[...] - 15/15/15 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) - 17/17/17 3)Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) - 15/15/15 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków (m. pleców) 7/7/6 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 12/12/12 6)Wyciskanie sztangielek siedząc (m. naramienne) 9/9/9 7)Uginanie przedramion ze sztangielkami [...]

[...] (m. brzucha) - 15/15 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) - 17/17 3)Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) - 15/15 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków (m. pleców) 8/6 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 12/12 6)Wyciskanie sztangielek siedząc (m. naramienne) 9/9 7)Uginanie przedramion ze sztangielkami (m. [...]

Dzisiejszy trening barków: 1. Wyciskanie hantli siedząc - 4 serie (12-7) ostatnie dwie ciężar 30kg. ciężar poszedł tu w górę 2. Wznosy ramion w bok z hantlami siedząc - 3 serie (12-8) na koniec dogrzanie jeszcze małymi obciążnikami 5kg - barki piekły strasznie ;) 3. Tyły na maszynie 4. Kaptury Dodatkowo poszło jedno ćwiczenie na przedramię i dwa [...]

[...] 5. Wspięcia łydek na maszynie stojąc - 3 serie (30- 16) 6. Wspięcia łydek siedząc - 3 serie po 20 ruchów Także myślę że trening nóg naprawdę porządny. Dzisiejszy trening barków: 1. Wyciskanie hantli siedząc - 3 serie (12-7 ) 2. Wznosy ramion w bok stojąc - 3 serie (12-8 ) 3. Podciąganie sztangi do brody stojąc - 4 serie (12-8 ) 3. Tyły na [...]

[...] do klatki piersiowej drązka wyciągu górnego: 3 serie po około 8 powt. 48kg/54kg/60kg 6. Allachy z cięzarem: 3 serie po około 12 powtórzeń: 10kg/10kg/15kg *Tylne aktony barków* 1. hantle na bok w opadzie tułowia podchwytem: 3 serie po około 10 powt. 11kg/12kg/13kg 2. hantle na bok w opadzie tułowia chwytem młotkowym: 3 serie po około 10 [...]