barków

[...] Barki: 1. unoszenia bokiem 2. unoszenie przodem 3. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4. lingi górnego wyciągu na część tylną barków - nie wiem jak to nazwać :-P 5. szrugsy 6. jedna seria nawijania linki na kijek - przedramiona http://img850.imageshack.us/img850/7885/dietak.jpg 1 posiłek: jajecznica [...]

[...] Trening: Ćwiczyłem jednym i tym samym treningiem od 18 Lutego więc postanowiłem wprowadzić pewne korekty do poszczególnych partii. Nie do wszystkich, ale np do klatki, barków ;) KLATKA 1. Wyciskanie hantelek na ławce skos górny 4s 12 powtórzeń + 2 serie rozgrzewki (rozgrzewka 21 kg 21 kg) 25kg 27kg 29kg 31 kg 2. Rozpietki na ławce płaskiej [...]

mleko - jak robiles pieczywo czosnkowe? "standard" czy jakie "pakerski" przepis?:-P Neos - dawkowanie jak najbardziej ok. Kotlet - miejmy nadzieje, ze do pełnej sprawnosci wrocisz jak najszybciej, pcozytaj na necie o dobrym dogrzewaniu barkow przed treningiem(jest pare ciekawych cwiczen na to) - gdy mialem problemy z barkiem - pomagało.

[...] jabłczanu 50g, 70g gainerka 3 kapsy energonu x 1000 Dzisiaj z rana lekkie swędzenie nóg i teraz na wieczór już zakwasy zaczynają wychodzić. Dzień 27, sobota. Dzisiaj trening barków, który średnio jakoś lubię. Dieta identyko jak wczoraj tylko zamiast woła jest 5 jajek z ciemnym pieczywem :-) http://img132.imageshack.us/img132/8751/zdjcie0383c.jpg [...]

jak dla mnie poprawa świetna, w detala szczególnie, bardzo ładnie podkreślone mięśnie krawieckie i tylne aktony barków - zdjęcie całej sylwetki w wysokiej rozdzielczości zayebiscie to unaocznia, choć może pomaga tutaj też odpowiednio dobrane oświetlenie, opalenizna i brązer wcierany w dziąsała - nie ejstem pewien.

Dzień 2 Miał być dzisiaj dzień treningowy lecz rano zwątpiłem dlatego wtorek traktuję jako OFF, a jutro lecę na trening barków :) Dieta: 1. Płatki owsiane, rodzynki suszone, banan suszony 2. 2 kromki ciemnego pieczywa, szynka, warzywa 3. 2 kromki ciemnego pieczywa, szynka, warzywa 4. 300 g schabu, 500 g brokuł 5. oliwa z oliwek, twaróg chudy

Dzień 3 Dzisiaj trening Barków Trening: Barki: 1. Wyciskanie sztangi 4s 12,12,10,10 2. Unoszenie hantli 4s 12,12,12,12 3. Wymach boczny 4s 12,12,12,12 + Super serie - wymach w opadzie tułowia 4s 12,12,10,10 + 30 min aerobów rano Suplementacja: - 40 g Muscle UP Protein - 20 g przed treningówki Dieta: 1. Płatki owsiane, rodzynki suszone, banan [...]

[...] z obciążeniem w rękach (m. ud) 12 powtórzeń ( Wszystko ok, ale chyba niedługo zwiększę obciążenie, bo 5 kg to za mało) 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków ze stopami opartymi o krzesło (m. pleców) 10 powtórzeń ( To dla mnie chyba najtrudniejsze ćwiczenie. Dałem radę, ale ostatnie powtórzenia w drugim obwodzie trochę [...]

[...] powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15 powtórzeń 3)Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) 12 powtórzeń 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków ze stopami opartymi o krzesło (m. pleców) 10 powtórzeń ( Ćwiczenie jest dla mnie trochę trudne. Po za tym o wiele bardziej od pleców odczuwam ręce. Musze trochę [...]

[...] 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 16 powtórzeń 3)Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) 13 powtórzeń 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków ze stopami opartymi o krzesło (m. pleców) 10 powtórzeń 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 11 powtórzeń 6)Wyciskanie sztangielek siedząc (m. naramienne) 8 [...]

[...] powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 16 powtórzeń 3)Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) 13 powtórzeń 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków ze stopami opartymi o krzesło (m. pleców) 10 powtórzeń (w drugiej serii sprawdziłem ile razy jestem w stanie się podciągnąć bez krzesła. Podciągnąłem się 4 razy, [...]

[...] 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 16 powtórzeń 3)Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) 13 powtórzeń 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków ze stopami opartymi o krzesło (m. pleców) 10 powtórzeń 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 11 powtórzeń 6)Wyciskanie sztangielek siedząc (m. naramienne) 8 [...]

[...] 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 17 powtórzeń 3)Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) 14 powtórzeń 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków ze stopami opartymi o krzesło (m. pleców) 10 powtórzeń 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 11 powtórzeń 6)Wyciskanie sztangielek siedząc (m. naramienne) 9 [...]

[...] powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 17 powtórzeń 3)Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) 14 powtórzeń 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków ze stopami opartymi o krzesło (m. pleców) 10 powtórzeń 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 11 powtórzeń 6)Wyciskanie sztangielek siedząc (m. naramienne) 9 [...]

[...] powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 17 powtórzeń 3)Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) 14 powtórzeń 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków ze stopami opartymi o krzesło (m. pleców) 10 powtórzeń 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 11 powtórzeń 6)Wyciskanie sztangielek siedząc (m. naramienne) 9 [...]

[...] powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 17 powtórzeń 3)Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) 15 powtórzeń 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków ze stopami opartymi o krzesło (m. pleców) 10 powtórzeń 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 11 powtórzeń 6)Wyciskanie sztangielek siedząc (m. naramienne) 9 [...]

[...] rękach (m. ud) - 15/15/15 (lekko zwiększyłem ciężar - do 6 kg, a od następnego treningu będę to ćwiczenie robił ze sztangom) 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków ze stopami opartymi o krzesło (m. pleców) 11/10/10 (W ogóle prawie nie czuję pleców, a ja robię to ćwiczenie bez krzesła, to czuję mięśnie pleców. Tylko, że bez [...]

Przy pompkach staraj się by łopatki szły do środka a dłonie mieć gdzieś na szerokości barków

[...] - 15/15/15 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) - 17/17/17 3)Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) - 15/15/15 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków (m. pleców) 7/6/6 (kurde, technika i jeszcze raz technika, bo słabo plecy czuję) 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 12/12/12 ( już myślałem, że załapałem tą [...]

[...] - 15/15/15 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) - 17/17/17 3)Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) - 15/15/15 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków (m. pleców) 7/7/6 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 12/12/12 6)Wyciskanie sztangielek siedząc (m. naramienne) 9/9/9 7)Uginanie przedramion ze sztangielkami [...]