barków

Wczoraj z Sylwią i Arturem zrobiliśmy trening barków w Poznaniu. Dziś wolne do treningu i wolne od pracy... jak dobrze 8-) Pełna regeneracja. Jednak leżeć nie będę, bo mam trochę roboty w domu :/ Kilka fotek z treningu... ( jak chcecie postraszyć dzieci, to możecie je im pokazać ) }:-( [...]

Jestem po treningu barków ;-D Ale była moooc ! 88-O Sama siebie zaskoczyłam ile mogę wziąć, i aż bałam się jeszcze zwiększać, bo zapas siły jeszcze był 8-) * 4 serie podrzutów sztangi * 4 serie unoszenia jednorącz linki wyciągu dolnego * 4 serie unoszenia jednorącz kettla * 4 serie unoszenia w tył w oparciu o ławeczkę + 2 serie dropset unoszenia [...]

Jestem po treningu barków. Oj dzisiaj przeorałam je konkretnie, dopóki całkowicie nie straciłam sił %-) Bareczki proszę rośnijcie duże okrąglutkie :-)) * 4 serie wyciskania sztangi przed sobą stojąc z podrzutami 14-10-12-11 20-30-25-25 kg. * 4 serie wyciskania hantli nad głową siedząc 15-11-12-12 10-12,5-10-10 kg. * 4 serie unoszenia w bok [...]

arnold69 a co az tyle fatu masz? Na ostatnich filmikach z barków, nie widać, żeby wiele siedziało. Oby mi zostało coś mięsa... :/

[...] 4 serie przyciąganie drążka przed siebie z góry 12x 40-45 kg. 4 serie podciąganie sztangi w opadzie 12 38 kg. 3 serie przyciąganie drążka wyciągu do klatki na szerokość barków 12-10 40-50 kg. 3 serie wiosłowanie wąsko 15-12 65 kg. 3 serie wyprosty tułowia 15 z talerzem 10 kg. Łydki stojąc 3x 40-50 kg. Łydki siedząc 3x 15 35-75 kg.

A teraz zaległy poniedziałkowy trening barków i dwugłowych. Barki Wyciskanie sztangi stojąc 4 x10 20-30 kg. ostatnia seria drop Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem 4 x 12 8-10 kg. Unoszenie hantli przed siebie 4 x 10-12 8 kg. Unoszenie ramion w opadzie albo maszyna 3 x 12-15 6 kg. Dwugłowy uda Uginanie na maszynie siedząc 4 x 12-15 [...]

Właśnie jestem po treningu barków i bicepsów, a teraz kręcę 45 min. cardio. Była pompka, świetnie mi podbiło miesko po wczorajszym ładowaniu, ale samopoczucie niestety do bani od samego rana. Zaraz po przebudzeniu czułam niemoc, brak energii, myślałam sobie, że leżenie w łóżku cały dzień to coś dla mnie. Niestety obowiązki wzywały. Na szczęście [...]

Hellooo! No dobra, więc tak... pobudka dzisiaj 4:50 - praca do 14 :'-( potem zakupy, posiłek nr. 3 i pognałam na siłkę, póki jeszcze nie była tak zaludniona. Zrobiłam trening barków i dwugłowych. Myślałam, że po pracy opadnę z sił i będzie nieciekawie, ale dałam z siebie tyle ile mogłam, chociaż serducho tak mi waliło jakbym miała zaraz odkitować. [...]

Dzisiaj rano trening barków (podobno są "za duże") |-) dlatego zrobiłam je dzisiaj porządnie :->Dobra pompa i same unoszenia dzisiaj. * unoszenie hantli w przód 3x 15-12 * unoszenie hantli w przód chwyt młotkowy 3x 15-12 * unoszenie bokiem 4x 15-12 * unoszenie w tył w oparciu o ławkę przodem 4x 15-12 * unoszenie w tył prostopadle na prostych [...]

Ania Ty filmik instruktażowy powinnaś nagrać z treningu barków ;)

[...] 12-10 * wiosłowanie sztangą do brzucha podchwytem 4x 13-10 * wiosłowanie hantlami leżąc przodem na ławce 4x 13-10 * ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem na szerokość barków 4x 12-8 * wyprosty na maszynie 3x12-8 + brzuch 4 x allachy /SFD/Images/2015/5/19/439e490c1fdf4521b81f3444c008ff14.jpg Zmieniony przez - Diablica:) w dniu 2015-05-19 [...]

Wczoraj trening barków i tricepsów wyglądał u mnie tak: * unoszenie sztangi w przód podchwytem 4x12-10 * odwodzenie ramion w tył, leżąc przodem na ławce dodatniej 4x12-10 * unoszenie hantli w bok jednorącz w oparciu o ścianę 3x12-8 + unoszenie ramion w bok 2x10-8 * ściąganie drążka wyciągu górnego szeroki nachwyt 4x12-8 * ściąganie liny z [...]

Tak, już wszystko dopilnowane ;-) Miska wyczyszczona i zaraz zassało. Właśnie jestem na siłce i po treningu barków naparzam na bieżni 30 min. Obok mnie jakiś przystojny gostek też szlifuje formę. Chyba zagadam %-) hehe |-)

Poniedziałek u mnie był dniem klatki i barków. Siły już opadły niestety i ciężary odpuszczam, ale też nie będę machała różowymi hantelkami, do końca redukcji zawsze jechałam na maxa. * wyciskanie szatngi na skosie 4 x 8-10 * rozpiętki hantlami 3x12-15 * wyciskanie stojąc 4 x 8-10 * wyciskanie hantli siedząc 4x8-10 * unoszenie ramion ze [...]

W poniedziałek planowo trening klatki, barków i brzucha. To był dobry trening. Na mniejszych ciężarach, w fazie końcowej z mocnym spięciem ok. 2 sek. Zakwasy są, jest oki. Dzisiaj rano wskoczyłam na wagę... 58,1 kg. niech jeszcze coś zejdzie :-PP Ze względu na deszczową pogodę, pojechałam na siłkę, mimo, że w planie nie mam treningu, ale zrobiłam [...]

[...] |-) Na dzień dzisiejszy planuję rozbugowę nóg - większe i dłuższe czwórki i mocniejsze dwójki oraz grubość i szerokość pleców przy zachowaniu wąskiej talii i kulistości barków. Oczywiście reszta będzie tak samo tyrana, ale to sa priorytety. Dalej to zaokrąglenie pośladkow, uwypuklenie klatki piersiowej itd. Czyli wszystko! :-PP ;-D Bull [...]

kaszka taki szczególik zauważyć... dobra jesteś! };-) Ja już po treningu barków. Dzisiaj na innej siłowni. Czas wkręcić się na obroty! :-> /SFD/Images/2015/7/27/7ef96cab04f84733b637246e93abe19b.jpg

Dzisiaj zrobiłam trening klatki i barków z koleżanką Agnieszką - właścicielką studio fitness :-) Agnieszka szykuje się do do jesiennych startów w bikini fitness weteranek. Dałyśmy sobie wycisk, nie było lipy! }:-( /SFD/Images/2015/8/3/d24f87727a114e708873eadca97c5795.jpg

W tym tygodniu mam już za sobą trening klatki i barków. Z treningów jestem zadowolona, wszystkie ćwiczonka wchodzą ładnie i wreszcie mogę powalczyć z ciężarami. I love it! 8-) Grafik mam wypełniony po same brzegi, mnóstwo spraw do załatwiania, ale trzeba sobie radzić ;-D Dosyć mam już tych upałów, jestem wiecznie mokra %-) na szczęście trochę [...]

Już po konsultacjach u Artura :) Jak zwykle obgadaliśmy plan działania. Mamy nową taktykę na rozbudowę górnej części ciała. Zrobiłyśmy z Sylwią trening barków, oj było piekło, ale takie treningi lubię, a nie jakieś pierdu pierdu ;) Artur z kumplem również zrobili sobie bareczki, wszyscy nabici jak autobus do Lichenia :D