barków

[...] górnego brzucha) 15x27,5kg 15x20kg 15x32,5kg 3. Martwy ciąg na prostych nogach z podstawek 15x60kg 15x60kg 15x60kg 4. Połowiczne wyciskanie leżąc w chwycie na szerokość barków 15x37,5kg 15x40kg 15x42,5kg 5. Podciąganie na drążku wąskim podchwytem do czoła 8 6 6 6. Japonki nie robiłem 7. Brzuszki skos 45 Trening 22.07.2009r. 10A 1. [...]

[...] 5x37,5kg 5x40kg 5x42,5kg 3. Martwy ciąg na prostych nogach z podstawek 5x55kg 5x60kg 5x65kg 5x70kg 5x75kg 4. Połowiczne wyciskanie leżąc w chwycie na szerokość barków 5x52,5kg 5x55kg 5x57,5kg 5x60kg 5x62,5kg 5. Podciąganie na drążku wąskim podchwytem do czoła 5 5 5 5 5 6. Japonki nie robiłem 7. Brzuszki skos 30p Bardzo [...]

[...] 15x20kg 15x32,5kg 15x35kg (+2,5kg) 3. Martwy ciąg na prostych nogach z podstawek 15x60kg 15x62,5kg 15x65kg (+5kg) 4. Połowiczne wyciskanie leżąc w chwycie na szerokość barków 15x40kg 15x42,5kg 15x45kg 15x47,5kg (+5kg) 5. Podciąganie na drążku wąskim podchwytem do czoła 9/7/7 (8/6/6) 6. Japonki nie robiłem 7. Brzuszki skos 55 (+10) [...]

[...] 5x47,5kg (+5kg) 3. Martwy ciąg na prostych nogach z podstawek 5x60kg 5x65kg 5x70kg 5x75kg 5x80kg FILM (+5kg) 4. Połowiczne wyciskanie leżąc w chwycie na szerokość barków 5x45kg 5x50kg 5x55kg 5x60kg 5x65kg 5x70kg 5x75kg FILM(+12,5kg) 5. Podciąganie na drążku wąskim podchwytem do czoła 5 5 5 5 5+2,5kg (+2,5kg) 6. Japonki nie [...]

[...] 10x42,5kg (+5kg) 3. Martwy ciąg na prostych nogach z podstawek 10x60kg 10x62,5kg 10x65kg 10x67,5kg 10x70kg (+2,5kg) 4. Połowiczne wyciskanie leżąc w chwycie na szerokość barków 10x47,5kg 10x50kg 10x52,5kg 10x55kg 10x57,5kg 10x60kg (+7,5kg) 5. Podciąganie na drążku wąskim podchwytem do czoła 9/9/9/9 (8/8/8/8) 6. Japonki nie robiłem 7. [...]

[...] 10x50kg (+7,5kg) FILM 3. Martwy ciąg na prostych nogach z podstawek 10x45kg 10x60kg 10x68kg 10x75kg (+5kg) 4. Połowiczne wyciskanie leżąc w chwycie na szerokość barków 10x39kg 10x52kg 10x58,5kg 10x65kg (+5kg) FILM 5. Podciąganie na drążku wąskim podchwytem do czoła 10/10/10/10 (9/9/9/9) 6. Japonki nie robiłem Kolejny bardzo [...]

[...] 15x25kg 15x32kg 15x40kg (+2,5kg) 3. Martwy ciąg na prostych nogach z podstawek 15x45kg 15x60kg 15x75kg (+5kg) 4. Połowiczne wyciskanie leżąc w chwycie na szerokość barków 15x30kg 15x42kg 15x52,5kg (+2,5kg) 5. Podciąganie na drążku wąskim podchwytem do czoła 11/11/11 poprzednio - (10/10/10) jeszcze wcześniej - (9/7/7) Fajny [...]

[...] mam za bardzo rozbudowane nogi w porównaniu do reszty ciała Bzdura. To resztę masz za małą. Ćwicz i to ostro. Zapewniam cię, że w moim stwierdzeniu nie ma przesady :) Nie mogę dojść w treningu na siłowni do wielkiej masy, ponieważ wykluczy to dalsze uprawianie piłki nożnej Odnośnie barków - może jakieś propozycje zmiany treningu?

[...] zmienię, możesz się tego doczepić, ale uważam, ze jest to na razie optymalne, muszę podczas sezonu być szybki i dynamiczny, a wielkie ciężary mi tego nie ułatwią :) odnośnie barków - co powiesz na zmianę wyciskania zza głowy na to samo ale na maszynie oraz zamianę unoszenia sztangielek w opadzie tułowia na polecany przez Ciebie krucyfiks(czy jak [...]

[...] hantli bokiem siedząc 4x12 - wyciskanie hantli siedząc 4x12 - unoszenie wzdłuż tułowia drążka z wyciągu dolnego 3x12 - przyciąganie linek wyciągu górnego do czoła (tył barków) 4x12 - uginanie ramion z hantlami młotkowo do piersi (jednorącz) + prostowanie ramion przy użyciu linek wyciągu górnego 3x12 - uginanie ramion ze sztangą łamaną [...]

[...] nie moge tak wyciskać na zawodach..... Dlatego od paru tygodni zacząłem próby z nowym ułożeniem nóg / leg drive / co jak na razie bardzo fajnie mi wchodzi , aczkolwiek nie czuję wyjścia z nóg.... jednak zdecydowanie lepiej układa mi się tułów i klatka jest bardziej wysunięta w górę co pozwala na lepsze wykorzystanie przedniego aktonu barków.

[...] 6 170kg x 6 Klatka butterfly / maszyna siedząc X x 8 x 5 serii Klatkę zamierzam robić 2 razy w tygodniu i do tego dołączę kilka innych grup....oraz bardziej przyłożę się do barków i tricepsa. Wszystko powoli będę wdrażać do treningów. . Mam w planie start 9-ego grudnia na Lidze Bench Press w Łodzi... Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu [...]

Do stabilizacji barków polecam też korzystanie z bamboo bar lub zwykłej sztangi z podwieszonymi na gumach ketlami lub hantlami. https://www.youtube.com/watch?v=uuU4GojGdkE

[...] na barki , a skupiłem się na różnego rodzaju przenoszeniach / bokiem ,w tył czy też tak jak dzisiaj do przodu......i jak zauważyłęm nie ma to żadnych negatywnych skutków związanych z wyglądem lub też siła barków. Myślę że wyciskanie sztangi leżąc jest tak uniwersalnym ćwiczeniem , w którym i tak barki biorą bardzo duży udział i swoje dostają :-))

ŚRODA Barki przenoszenie hantli bokiem 18kg x 10 x 4 serie Barki wyciąg z góry , ściaganie linek w tył na wysokości barków X x 10 x 3 serie Barki przenoszenie hantli przodem 16kg x 10 x 3 serie

Ja tam nadal nie wiem co to kubany %-) ale nazwa fajna... taka egzotyczna ;-) To chyba rotacje kubańskie? https://youtu.be/RcQogAS5638 Bo jest jeszcze wyciskanie kubańskie... Dokładnie tak :-). Tylko ja to robię hantlami, małym cięzarem, własnie dla rozgrzania barków.

Dokładnie tak :-). Tylko ja to robię hantlami, małym cięzarem, własnie dla rozgrzania barków. ja tak samo, do tego robię jeszcze rozgrzewkę talerzem 10kg a odkąd dorzuciłem do tego do rozgrzewki jeszcze prony to mam wrażenie że przestałem mieć problemy z barkami po WL ;-), (kubany i prony z 2-3kg - na szczęście nie różowe %-) ) czyli jak się [...]

[...] - ale Wy mi nie pomagacie. Gdzie on ma te przeprosty - w kolanach na końcu ruchu? w łokciach? w której fazie ruchu? No, kurcze dajcie się nauczyć, chociaż teoretycznie...Ja też się nie znam, ale skoro do tylu się gibie, to może w plecach ten przeprosty?Mojm zdaniem problem leży w energicznym "gibnięciu" barków do tyłu przy kończeniu wyprostu.

Mojm zdaniem problem leży w energicznym "gibnięciu" barków do tyłu przy kończeniu wyprostu. :-?

Mojm zdaniem problem leży w energicznym "gibnięciu" barków do tyłu przy kończeniu wyprostu. :-?No tak! Cofasz barki spinając łopatki przy kończeniu MC - jednocześnie tułów też się trochę cofa co zmienia środek ciężkości.