barków

Podsumowanie mezocyklu masowego **************PARAMETRY OBWODÓW CIAŁA*********************** WAGA CIAŁA: 52/58 ->+6 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 23,5/25,5 ->+2 OBWÓD BICEPSU: 24,5/28 ->+3,5 OBWÓD ŁYDKI: 35/37,5 ->+2,5 OBWÓD UDA: 46/53,5 ->+7,5 OBWÓD BIODER: 88/91 ->+3 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 76,5/81 ->+4,5 OBWÓD NAJSZERSZEGO MIEJSCA [...]

[...] set 60 kg do upadku 6.Unoszenie ramion siedząc na boki ręce wracają za plecy 4x10-12+ pojedynczy drop set 12-7,5kg, 12-10kg, 12-10kg, 12-10kg drop set 5kg do upadku 7.Wznosy barków ze sztangielkami z boku(szrugsy) 4x10-12+ pojedynczy drop set 14-44kg, 14-50kg, 12-50kg, 10-50kg drop set 34kg do upadku 8.Pompki na poręczach z obciążeniem 4x10-12+ [...]

[...] set 60 kg do upadku 6.Unoszenie ramion siedząc na boki ręce wracają za plecy 4x10-12+ pojedynczy drop set 12-7,5kg, 12-10kg, 12-10kg, 12-10kg drop set 5kg do upadku 7.Wznosy barków ze sztangielkami z boku(szrugsy) 4x10-12+ pojedynczy drop set 14-44kg, 14-50kg, 12-50kg, 12-50kg drop set 34kg do upadku 8.Pompki na poręczach z obciążeniem 4x10-12+ [...]

Jeśli chodzi o to ćwiczenie na barki to robie odwodzenie z tym że staram mocno rociągnąć przód barków. Ciągne mocno ręce za siebie, delikatnie skręcam sztangielki i staram się cały czas napinać bark. Bardzo fajnie wchodzi. Jedno z moich ulubionych ćwiczeń.

oki dzięki, spróbuje na następnym treningu barków

[...] set 60 kg do upadku 6.Unoszenie ramion siedząc na boki ręce wracają za plecy 4x10-12+ pojedynczy drop set 12-7,5kg, 12-10kg, 12-10kg, 12-10kg drop set 5kg do upadku 7.Wznosy barków ze sztangielkami z boku(szrugsy) 4x10-12+ pojedynczy drop set 14-44kg, 14-50kg, 12-50kg, 12-50kg drop set 34kg do upadku 8.Pompki na poręczach z obciążeniem 4x10-12+ [...]

[...] z wykorzystaniem drążka wyciągu górnego stojąc 4x10-12+ podwójny drop set 4x12-32,5kg drop set 22,5kg do upadku drop set 15kg do upadku Seria łączona: (ćwiczenie nr 10 i 11) 10.Wznosy barków ze sztangą trzymaną z przody (szrugsy) 4x10-14 4x14-100kg 11.Unoszenie kończyn dolnych na skośnej ławeczce z uniesieniem miednicy 4x20 4x20 Pozdrawiam.

[...] drążka wyciągu górnego stojąc 4x10-12+ podwójny drop set 4x12-35kg drop set 25kg do upadku drop set 17,5kg do upadku Seria łączona: (ćwiczenie nr 10 i 11) 10.Wznosy barków ze sztangą trzymaną z przody (szrugsy) 4x10-14 4x14-100kg (ostatnią serię robiłem do upadku) 11.Unoszenie kończyn dolnych na skośnej ławeczce z uniesieniem miednicy [...]

[...] drążka wyciągu górnego stojąc 4x10-12+ podwójny drop set 4x12-37,5kg drop set 27,5kg do upadku drop set 20kg do upadku Seria łączona: (ćwiczenie nr 10 i 11) 10.Wznosy barków ze sztangą trzymaną z przody (szrugsy) 4x10-14 4x14-100kg 11.Unoszenie kończyn dolnych na skośnej ławeczce z uniesieniem miednicy 4x20 4x20 Pozdrawiam. [...]

[...] do wyciągu 4x10-12 4x12-30kg 11.Prostowanie przedramion z wykorzystaniem linek wyciągu górnego w klęku 4x10-12 4x12-12,5kg Seria łączona: (ćwiczenie nr 12 i 13) 12.Wznosy barków ze sztangą trzymaną z przody (szrugsy) 4x20 4x14-100kg 13.Unoszenie kończyn dolnych na skośnej ławeczce z uniesieniem miednicy 4x20 4x20 Pozdrawiam. Dołączam [...]

[...] do wyciągu 4x10-12 4x12-30kg 11.Prostowanie przedramion z wykorzystaniem linek wyciągu górnego w klęku 4x10-12 4x12-12,5kg Seria łączona: (ćwiczenie nr 12 i 13) 12.Wznosy barków na maszynie smitha ze sztangą trzymaną z przody (szrugsy) 4x20 4x14-100kg 13.Unoszenie kończyn dolnych na skośnej ławeczce z uniesieniem miednicy 4x20 4x20 [...]

[...] wyciągu 4x10-12 4x12-32,5kg 11.Prostowanie przedramion z wykorzystaniem linek wyciągu górnego w klęku 4x10-12 4x12-12,5kg Seria łączona: (ćwiczenie nr 12 i 13) 12.Wznosy barków na maszynie smitha ze sztangą trzymaną z przody (szrugsy) 4x20 4x14-110kg 13.Unoszenie kończyn dolnych na skośnej ławeczce z uniesieniem miednicy 4x20 4x20 [...]

[...] wyciągu 4x10-12 4x12-32,5kg 11.Prostowanie przedramion z wykorzystaniem linek wyciągu górnego w klęku 4x10-12 4x12-12,5kg Seria łączona: (ćwiczenie nr 12 i 13) 12.Wznosy barków na maszynie smitha ze sztangą trzymaną z przody (szrugsy) 4x20 4x20-120kg 13.Unoszenie kończyn dolnych na skośnej ławeczce z uniesieniem miednicy 4x20 4x20 [...]

[...] do wyciągu 4x10-12 4x12-35kg 11.Prostowanie przedramion z wykorzystaniem linek wyciągu górnego w klęku 4x10-12 4x12-12,5kg Seria łączona: (ćwiczenie nr 12 i 13) 12.Wznosy barków na maszynie smitha ze sztangą trzymaną z przody (szrugsy) 4x20 4x20-120kg 13.Unoszenie kończyn dolnych na skośnej ławeczce z uniesieniem miednicy 4x20 4x20 [...]

[...] do wyciągu 4x10-12 4x12-35kg 11.Prostowanie przedramion z wykorzystaniem linek wyciągu górnego w klęku 4x10-12 4x12-12,5kg Seria łączona: (ćwiczenie nr 12 i 13) 12.Wznosy barków na maszynie smitha ze sztangą trzymaną z przody (szrugsy) 4x20 4x20-120kg 13.Unoszenie kończyn dolnych na skośnej ławeczce z uniesieniem miednicy 4x20 4x20 [...]

[...] do wyciągu 4x10-12 4x12-35kg 11.Prostowanie przedramion z wykorzystaniem linek wyciągu górnego w klęku 4x10-12 4x12-12,5kg Seria łączona: (ćwiczenie nr 12 i 13) 12.Wznosy barków na maszynie smitha ze sztangą trzymaną z przody (szrugsy) 4x20 4x20-120kg 13.Unoszenie kończyn dolnych na skośnej ławeczce z uniesieniem miednicy 4x20 4x20 [...]

[...] do wyciągu 4x10-12 4x12-35kg 11.Prostowanie przedramion z wykorzystaniem linek wyciągu górnego w klęku 4x10-12 4x12-12,5kg Seria łączona: (ćwiczenie nr 12 i 13) 12.Wznosy barków na maszynie smitha ze sztangą trzymaną z przody (szrugsy) 4x20 4x20-120kg 13.Unoszenie kończyn dolnych na skośnej ławeczce z uniesieniem miednicy 4x20 4x20 [...]

[...] do wyciągu 4x10-12 4x12-35kg 11.Prostowanie przedramion z wykorzystaniem linek wyciągu górnego w klęku 4x10-12 4x12-12,5kg Seria łączona: (ćwiczenie nr 12 i 13) 12.Wznosy barków na maszynie smitha ze sztangą trzymaną z przody (szrugsy) 4x20 4x20-130kg 13.Unoszenie kończyn dolnych na skośnej ławeczce z uniesieniem miednicy 4x20 4x20 [...]

[...] do brzucha w podporze 4x10-12 (stały ciężar) 4x12-20kg 5. Przyciąganie podwójnej rączki wyciągu dolnego siedząc do brzucha 4x12-16 (stały ciężar) 4x16-45kg 6. Wznosy barków ze sztangielkami stojąc 4x20 4x20-32kg Aktualne zdjęcie formy :) /SFD/Images/2015/4/30/c13cad95715240d0baaccec3187bd914.jpg [...]

[...] do brzucha w podporze 4x10-12 (stały ciężar) 4x12-22,5kg 5. Przyciąganie podwójnej rączki wyciągu dolnego siedząc do brzucha 4x12-16 (stały ciężar) 4x16-50kg 6. Wznosy barków ze sztangielkami stojąc 4x20 4x20-32kg DIETA Posiłek nr 1 Mleko 2% 250 g Płatki owsiane 80 g Hi Tec Whey C-6 20 g Posiłek nr 2 Mięso z piersi kurczaka bez skóry [...]