barków

Barszczyna - ciezko okreslic poki co, bo lecialem z 0 ww, jak czulem ze glikogen poszedl i sie czulem slabiej to poprostu sobie wrzucalem i tak troche zarlem ile mi sie podobalo ;-) zdecydowanie bardziej musze usystematyzowac diete hehe Weekend bylo wolne ;-) zajecia i relaks hehe ale musze podkrecic srubki i brac sie do roboty porzadnie z [...]

[...] sztangielek bokiem w dropsetach (duży, średni mały ciężar) - 5 serii Unoszenie sztangielek przodem 4 serie Sciąganie linek w opadzie przodem 4 serie Butterfly na tył barków 4 serie http://i1346.photobucket.com/albums/p695/Tobiaszz/tr1_zps2fb3388a.jpg jeszcze mordka jak chomik i duzo wody na mnie ;) Dieta: 5 jajek 4x200g kurczaka + 200g [...]

Dzisiaj trening barków ze Zwierzakiem i Robsonem Trochę podkręciliśmy tempo, ciężary spore w wyciskaniu, barki było czuć %-) http://i1346.photobucket.com/albums/p695/Tobiaszz/trening12_zpsfbaf7415.jpg i tutaj posiłek potreningowy, nowa seria mąk w biedronce, pełnoziarniste, pszenna typ 1850 i żytnia typ 2000, nie zaszkodzi od czasu do czasu a [...]

kto wie moze i na poligon sie wybiore %-) Dzisiejszy trening barków Skupiliśmy się na technice i większej ilości powtórzeń, pompowaniu, więcej ćwiczeń barki nabite Dzisiaj trochę zabiegany dzień miałem ale dieta bez kłopotów :-) http://i1346.photobucket.com/albums/p695/Tobiaszz/trening32_zpsdbbfa781.jpg [...]

Dzień 12 Zrzutu nie ma bo jadłem co było pod ręką (ofc. z produktów, które jem na co dzień). Dowaliłem pewnie z 3g białka, 1,5g tłuszczu, ale za to węgli mniej niż zwykle. Jutro cały dzień wolny więc pomajstruje coś w kuchni, zrobię dobry trening tricka i barków (mam nadzieję), nagram filmiki o ile kamera nie padnie no i w końcu wrzucę zrzut :)

w 1 filmiku siądź sobie inaczej na ławce dla lepszej równowagi i nie machaj tak szybko , powrotny ruch wolniejszy w 2 ćw też wolniej i nie unoś sztangielek powyżej głowy tylko na wysokość barków

lipa z treningiem :/ miałem za pół godziny zaczynać, a tu telefon, że mam jechać na uczelnie... Może jutro jakoś wpakuje lekkie nogi do barków/tricepsa. Co myślicie o sushi? robione własnoręcznie w domu, zamiast świeżych ryb łosoś wędzony na zimno. Będzie dobre? Ponoć nori zawierają bardzo dużo minerałów

Dzisiaj trening barkow i nog lekko poszlo.Shock robi swoje.Ostatnio mam malo czasu zeby robic czestrze wypisy (codziennie) czekam na aparat wtedy wrzuce jakies fotki. Dieta jak narazie utrzymywana chociaz nie raz trudno mi zmiescic wszystko jakis gainer by sie przydal pomysle nad zakupem. Pzdr BARKI + NOGI wyciskanie sztangielek siedzac 12 [...]

Wypiska z dzisiejszego treningu powinienem go zrobic dopiero jutro ale z racji tego ze jutro nie bede mial czasu zrobilem go dzisiaj. Klatka rozpietki - 5 seri - 12 powtorzen - 20 kg wyciskanie na plaskiej - 10p-50 kg, 10p-55kg, 10p-60kg, 10-65kg, 10p-70kg przod barkow wyciskanie sztangi sprzed glowy - 5seri-12p-27.5kg unoszenie ramion w przod ze [...]

Klatka rozpietki - 5 seri - 12 powtorzen - 21 kg wyciskanie na plaskiej - 10p-53 kg, 10p-57kg, 10p-61kg, 10-69kg, 10p-73kg przod barkow wyciskanie sztangi sprzed glowy - 5seri-10p-33kg unoszenie ramion w przod ze sztanga - 5s-12p-15kg przednia czesc nog przysiady ze sztangielkami - 5s-10p-65 kg - przysiady wykroczne - 5s-12p-30kg biceps [...]

[...] (waga 1 hantla) 15*11kg/12*12,5kg/12*12,5kg/12*12,5kg + 15*8kg Odwrotne rozpięki w bramie (waga na 1 rękę) 15*10kg/12*12,5kg/12*12,5kg/12*10kg + 15*7,5kg Dipsy (dobicie barków i rozgrzanie tricepsów) 8*CW/8*CW Wyciskanie francuskie leżąc sztanga łamana wąsko 12*20kg/10*25kg/10*27,5kg/8*30kg Ściąganie nachwytem (/\/\) [...]

[...] za cieżko, zamienie na wyciskanie hantli normalne, nie czuję tej wersji jakoś SS dobrze, pompa i palenie to była podstawa, przy odwrotnych rozpiętkach najlepiej czuję tył barków. Wąsko - ostatnia seria cofka i dokładnie Czachołamacz robiłem na 3 zmiany i wkurzyłem się i dokończyłem hantlem Ogólnie 1 dzień nowego planu, dobry jest, mam [...]

[...] Wykroki 12/12/12/12 Prostowanie 15/15/12/12 Mc na prostych 12/10/10/8 Uginanie leżąc 12/10/10/8 Łydki stojąc x5 Łydki siedząc x3 Brzuch 4x25 + 4x25 Plecy, kaptury, tył barków. Podciąganie 4x8 Ściąganie podchwytem 12/10/8/8 Wiosło pochwytem 10/8/8/6 MC 8/8/6/6 Odwrotne rozpiętki 15/15/12/12 SS: Szrugsy sztangą + hantlami 12/10/10/8/8 Łydki [...]

Brzuch dam do dnia nóg i barków, bo po nich jest off . Słuszna uwaga. W sumie, tylko w MC będę musiał zejść z ciężaru o 25%, albo zamienię kolejność i plecy zrobię "po staremu": MC Wiosło Podciąganie Ściąganie Ale wolę do MC podchodzić na rozgrzanego, tak samo do wiosła od razu do konkretniejszych cieżarów, po paru miesiącach jednak to [...]

[...] 100kg 110kg 120kg 125kg 130kg Podciąganie szeroko 5x8 Wiosłowanie podchwytem 4x8 50kg 60kg 70kg 80kg 90kg Wiosło końcem sztangi 3x8 45kg 50kg 55kg Wiosłowanie do klatki (tył barków) 3x12 30kg 35kg 40kg Szrugsy 5x10 75kg 75kg 85kg 85kg 85kg Uginanie podchwytem 12/10/8/8 20kg 25kg 30kg 35kg Uginanie młotkowe 12/10/8 12,5kg 15kg 16kg Uginanie na [...]

[...] Prostowanie na wyciągu /\. 15*50kg/12*55kg/10*60kg Prostowanie chwyt /\/\ - Modulacja - 47,5kg 10s./9s./8s./7s./6s./5s./4s./3s./2s./1s. Dziś nieplanowy trening, bo tył barków mam zrobiony w tym tyg. dałem podciąganie sztangi za to. Klatka dosyć dobrze, w ostatnim 5,5 powt. bo nie miałem kumatej asekuracji. ;-(. Filmy: [...]

[...] dobrze z progresją i zapasem. Wymach drugi raz tym razem w bramie bo barki trzeba poszerzyć. Podciąganie masakra, pĄpa, palenie i łzy Wiosło lajt, najlepiej czuję tył barków przy tym ćwiczeniu. Francuz już ciężar godny się robi powoli Ściąganie na dobicie, modulacja już paliła. Brzuch, przedramiona i aero to już formalność. Nie mam filma, [...]

[...] wymach boczny Małe partie (łapy) 3x5 ciężkie np. uginanie ze sztangą, wyciskanie wąsko 3x10 średnie np. młotki, francuz 3x15 izolowane np. modlitewnik, wyciąg Łydki (dzień nóg), kaptury (d. pleców) i przedramiona (d. barków i klatki) w serii łączonej 3x MAX+MAX Brzuch 3-4 razy w tyg. 5x MAX (ok. 250 powt.) ogólnie wejdę na metodę 5-10-15

Tylko wywal wymach boczny albo pociąganie lin, bo za dużo już będzie na bok barków (pull jest 2 razy w tygodniu). Ja będę jechał dwoma dniami off, może po 4 tyg dorzuce jeszcze cardio w wolne dni jak słabo będzie szło I bym jeszcze rozdzielił dniem wolnym Pull od Legs, żeby było Pull, Push, Legs, off, Pull, Push, off Zmieniony przez - tibes w [...]

Dziękuję za odpowiedź. No to sobie przetestuję rozkład 22/27/33/36/39. Samopoczucie dzisiaj dużo lepsze niż wczoraj. Lekko obolałe okolice barków. Suple - Omega3, Cynk, Mg. Ciecze - woda 1,5l, herbata owocowax2, kawax3. Micha mi się trochę rozpadła. Źle sobie poważyłam i teraz już na oko trzymam się rozkładu. [...]