barków

[...] łamaną) 4 serie po 12,10,8,6 powtórzeń. Barki: 1. Wyciskanie hantli nad głową siedząc 4 serie x 12,10,8,6 powtórzeń 2. Podciąganie sztangi do brody (uchwyt na szerokość barków) 3 serie x 12,10,8 powtórzeń 3. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 3 serie x 12,10,8 powtórzeń Kaptury: 1. Unoszenie barków z hantlami (szrugsy) 4 serie po 12,10,8,6 [...]

[...] o to :-) Jak jeszcze spuchną to dodam fote, zwiedzeni raczej nie powinniście być. CELE Jak już wcześniej wspomniałem masa. Poprawa siły. Szerokości pleców, i kulistości barków. No i dołożyć mięsa na nogi :-) DIETA I TRENING Miska się zmienia, makro aktualnie 260-270 białka, lekko ponad 400ww i 65-75 fatu..\ Trening 5x week, to samo co u [...]

[...] zacząć tracić i tak przez jakiś czas utrzymywałem go by trochę się zregenerował. Ostatnio zacząłem odczuwam bardzo dziwny dyskomfort związany z tym mięśniem i z mięśniami barków,otóż zamiast bicepsu pompują mi się dolne części barków,robię na ten przykład biceps na sztandze i tak właśnie się dzieje,że odczuwam strasznie te barki jest to [...]

[...] 3s 12 powt. - Uginanie ze sztangielkami młotkowo 3s 12 powt. - Przysiady ze sztanga 16,14,12,10 powt. - Wykroki ze sztanga 3s 12 powt. - Łydki 4s 20 powt. Środa Plecy, tył barków - Martwy ciąg 4s 6-8 powt. - Wyciąg górny nachwytem 4s 12-14 powt. - Wyciąg górny podchwytem 4s 12-14 powt. - Wiosłowanie sztanga 4s 12-14 powt. - Wyciskanie sztangi [...]

[...] x max Piątek Barki: Wyciskanie zza głowy 4 x 10 Unoszenie sztangielek bokiem 3 x 10 Unoszenie sztangielek przodem 3 x 10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 10 Unoszenie barków ze sztangielkami 3 x 12 Unoszenie barków na maszynie 3 x 12 Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi 4 x 10 Pompki odwrotne 3 x max Wyciskanie hantla zza głowy 3 x 10 Z [...]

[...] Jak to jest z "przebiałczeniem sie" chodzi mi o nerki. O ile trzeba przesadzić z białkiem, żeby mieć problem. 4. Kontuzja. Mięsień najszerszy grzbietu podczas wyciskania barków został naruszony. Boli mnie już od ponad tygodnia i wstrzymuje mi trening barków. Co robić, aby przyspieszyć regeneracje kontuzji? 5. Czy podczas wykonywania cardio [...]

[...] 3 serie (8 powt) Wtorek: PLECY Martwy ciąg 4 serie (10 powt) Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 4 serie (10 powt) Wiosłowanie sztangą 4 serie (10 powt) Wznosy barków ze sztangą 4 seri (10 powt) Skłony ze sztangą trzymaną na karku tzw. "Dzień Dobry" 3 serie (8 powt) Czwartek: BARKI+TRICEPS Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie (10 [...]

[...] do przodu) 4s -/PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 4s 2 dzień barki -/wyciskanie sztangi zza karku 4s -/unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (nachwyt na szer barków)4s -/unoszenie sztangielek w opadzie 4s -/wznosy barków "SZRUGSY" z sztangielkami(ramiona ściągnięte do tyłu)4s 3 dzień wolne 4 dzień plecy i biceps -/PODCIĄGANIE NA [...]

witam ćwiczyłem 3 miesiące na o to takim planie: dzien 1- Klatka rozpietki na plasko 4 serie 15-12 powtorzen wyciskanie sztangi na plasko 4 serie 12-6 powtorzen serie piramidalne wyciskanie sztangi skos do gory 4serie 12-6 serie piramidalne dzien 2-plecy sciaganie drazka gornego wyciagu do klatki 3 serie 12-8 powtorzen podciaganie sztangi w [...]

[...] (maszynka) 4x 15,12,10,8 Przeciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x 12,10,8 Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim, nachwytem 3x 12,10,8 Wznosy barków sztangą 3x 10,8,6 2BICEPS Uginanie ramion hantlami stojąc, podchwytem 4x 15,12,10,6 Uginanie ramion ze sztanga stojąc 3x 12,10,6 ŚRODA 1KLATKA PIERSIOWA Wyciskanie [...]

NICK: PŁEĆ: M WIEK: 21 WZROST: 173 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 26 miesiecy WAGA CIAŁA: OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD BICEPSU: 42 OBWÓD BIODER: 89 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 125 (nóg nie cwicze ze wzgledu na zerwane wiazadła) WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : INTERESUJE MNIE CYKL TYPOWO SIŁOWY INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA [...]

[...] klatkę płasko -Wyciskanie na klatkę wąski chwyt -Wyciskanie żołnierskie -Wiosłowanie Pendlaya -Dodatek** Dzień Dołu 1: -Martwy ciąg -Przysiad tylni (rozstaw nóg na szerokość barków) -Martwy ciąg na prostych nogach -Szrugsy -Dodatek** Dzień Góry 2: -Wyciskanie na klatkę hantelkami -Wyciskanie na skosie sztangą wąski chwyt -Wznosy przednie [...]

[...] 6 serii - unoszenie bokiem sztangielek 10kg/8kg/6kg razem 20 unoszeń w jednej serii - unoszenie ramion w przód ze sztangielkami chwyt młotkowy - odwrotny Butterfly na tył barków - wznosy barków "Sztrugsy" - unoszenie nóg leżąc na ławce poziomej 3 serie max - skłony tułowia na maszynie siedząc 3 serie max 5 DZIEŃ - NOGI - wykrok 3 serie - [...]

PONIEDZIALEK::::: KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie X 15-12 powt. 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4 serie X 15-12 powt. 3. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 4 serie X 15 powt. 4. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4 serie X 18-15 [...]

[...] (przekręt nadgarstka o 90 stopni) 12, 10, 10, 8 Środa Plecy + Triceps - sciąganie drążka za głowe 5x 12 - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (rozstaw na szerokość barków - podchwyt) 12, 10, 8, 8, 6, 6 -Prostownik 20, 18, 16, 12, 10 -Wyciskanie francuskie leżąc 12, 10, 8, 8, 6, 6 -Prostowanie przedramion z opadzie tułowia na dolnym [...]

[...] RAMPA 8 (5SERII) WIOSŁO SZTANGA 10-10-10-10 Wykroki z hantlami 12-12-10-10-10 uginanie leżac 12-12-12-12 młotki 12-12-12-12 modlitewnik 12-12 Łydki 4x25 PIĄTEK KLATKA,Przód barków, tric Wyciskanie płaska Rampa 8(5serii) Brama 15-12-12 PushPress 8-8-8-8 Podciąganie sztangi do klatki 15-15 Pompki na poręczach 4xmax wyciąg 15-15 W dni [...]

Witam, cwicze 5x w tygodniu i tak: 1 dnia klata+triceps, 2 dnia biceps+nadgarstki, 3 dnia grzbiet, 4 dnia barki+nogi, 5 dnia biegam sprintem (narazie zaczynam, z przerwami nie przekraczam 30min). Kazde cwiczenie wykonuje w 4 seriach po 12/10/8/8 podniesien, 2 min przerwy. Cykl trwa 6-8 tygodnii (w zaleznosci od czasu). Wykonywane cwiczenia: KLATA [...]

Witam chcialem przedstawic swoj trening i diete do ewentualnej ony i poprawy Waga 85 cel 95 Wzrost 186 Dieta na mase sniadanie 6:30 owsianka na mleku, woirki kokosowe ,rodzynki 30G bialka 5 cap trec jabczan 2 sniadanko 9 4 kanapki z serkiem i szynka okolo 11:30-12 serek wiejski ryz na mleku 2 kanapki pozniej gainer oklo 15 obiad [...]

Od wielu lat zbierałam się do tego, ale w końcu dorosłam i decyzja zapadła. Zaczynam przygotowywać się do debiutów. Plan - wyjść na scenę w lutym 2020 r. Staż treningowy: 13 lat koszykówka; 8 lat siłownia Wiek: 23 Wzrost 173 cm Waga: 56 BF: 19,5% /SFD/2018/7/18/54e05d90cd4147fb8b19b4a1e8704ae9.jpg Trenuję obecnie 5/6 razy w tygodniu, zależnie [...]

siema, przedstawie wam swoj plan by sie upewnic co i jak zle, dobrze-robie. Otóz cwicze 3x w tygodniu, poniedzialek wtorek sroda, cwicze planem fbw mojej generacji lecz bez wczesniejszego uzgodnienia, wczesniej walilem splitem i to byl blad. zaczynamy! Plan A. Nogi- Przysiady 4x10>8 Placy- Wioslownie sztanga 4x10>8 Klatka- WL 4x10>8 [...]