Wczorajszy trening: czw podciaganie na drazku szeroko nachwytem: 15xcc, 3x10xcc podciaganie na drazku szeroko podchwytem: 4x10xcc podciaganie na drazku chwyt mlotkowy wiecej niz szerokosc ramion:4x10xcc podciaganie na drazku szerokosc barkow nachwytem: 3x8xcc W srode byla przeprowadzka, wiec troche biegania i przenoszenia bylo.
Wtorek Pull lekko podciaganie na drazku: a) chwyt bardzo szeroko 2x7xcc b) chwyt szerokosc barkow 2x7xcc c) chwyt mlotkowy 2x7xcc d) chwyt trojkatny wasko 2x7xcc wyciag gorny podchwyt do brzucha 3x15x45kg prostowanie tulowia w oparciu o lawke 3x15xcc wioslowanie sztangielkami w opadzie tulowia 3x15x35kg uginanie jednonoz lezac 3x15x20kg [...]
Wtorek Pull lekko podciaganie na drazku: a) chwyt bardzo szeroko 2x7xcc b) chwyt szerokosc barkow 2x7xcc c) chwyt mlotkowy 2x7xcc d) chwyt trojkatny wasko 2x7xcc e) podchwyt szeroko 2x7xcc wyciag gorny podchwyt do brzucha - nie robilem, zajety byl wyciag prostowanie tulowia w oparciu o lawke 3x15xcc wioslowanie sztangielkami w opadzie [...]
Wtorek Pull lekko podciaganie na drazku: a) chwyt bardzo szeroko 2x7xcc b) chwyt szerokosc barkow 2x7xcc c) chwyt mlotkowy 2x7xcc d) chwyt trojkatny wasko 2x7xcc e) podchwyt szeroko 2x7xcc wyciag gorny podchwyt do brzucha - 3x15x45kg prostowanie tulowia w oparciu o lawke 3x15xcc wioslowanie sztangielkami w opadzie tulowia 3x15x35kg [...]
[...] się bardzo owocne. Wyczytałem o tym sposobię na jakiejś niemieckiej stronie o kulturystyce dosyć dawno temu. 3/4/5. Wszystko nachwytem na uchwycie szerszym niż rozstaw barków. 3/3/3/4/4/4/4/5/5/5/5/5 = 50powt. Ostatnie serie to już bardziej wyrabianie explozywności niż w pełni kontrolowane ruchy, ale metoda działa i to się liczy. [...]
[...] tylko nie potrafię innymi bardziej kulturalnymi słowami tego opisać. Zaszalałem przy podciąganiach. 3x3/4x4/5x5/2x6. Wszystko nachwytem przy uchwycie szerszym niż rozstaw barków. 62 powt. Darowałem sobie przyciągania i odciągania nóg, dlaczego? Bo nogi nie są priorytetem w danym cyklu, a nadal są najsilniejszym punktem w moim ciele. [...]
taka poza/ujecie tutaj barki levrona(wlasciciela jednych z najlepszych barkow) i tez na duze nie wygladaja http://www.muscletime.com/photos/v/professional-bodybuilding/olympia/2002-olympia-weekend/2002-mr-olympia-backstage/2002-mr-olympia-20.jpg.html [...]
podciągania wzdłuż tułowia nie rób do samej brody bo możesz nabawić się kontuzji, ciągnij gdzieś tak do poziomu sutków, dalej następuje ruch obrotowy barków
Myślisz o czyms takim? Ta akurat to droga strasznie, ale chodzi o "sens" Ten stojak ma mi służyć do zrobienia siadów, klatki w różnych nachyleniach barków. W ogóle do zabawy ze sztangą. Oczywiście to co wcześniej podałem w wersji od ślusarza jak najbardziej wchodzi w rachubę. Bo te racki to cholernie drogie raczej [...]
[...] wykonywałem powoli. Chciałem zobaczyć, tak jak w przypadku najszerszych, „jak dotrzeć do mięśnia” . I tak w klatce bardzo starałem się o ruch łopatkami, aby wykluczyć pracę barków. Przy bicepsie natomiast unikałem ruchu ramieniem. Oczywiście przy tym musiałem zmniejszyć obciążenie i taki w sumie był cel. Praca na mniejszych ciężarach. Zobaczymy [...]
[...] Trening: Siłownia PRO, 06,10 Ponownie w piątek bardzo słaby poszedłem na trening. W odróżnieniu od poprzedniego tygodnia, jeszcze mocniej czułem wcześniejszy trening barków/tricepsa i to nie tylko pod względem DOMS’ów, ale ogólnie organizm zmęczony po czwartku. IMO nie zregenerował się do kolejnego treningu, a przynajmniej tak ciężkiego [...]
[...] zamian dipsy na maszynie. Tak jakoś mi się chciało. Rozgrzewka – 6 minut orbitreka. Brak bieżni wolnych Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc – dawno nie ćwiczyłem tak barków. Poszło całkiem całkiem. Ostatnie 2 serie – to drop set. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc – jak zwykle. Dobrze mi reagują barki na to ćwiczenie. Ciężary bez [...]
[...] pomiędzy posiłkiem 1 i 2. Teraz mogę sobie pozwolić na trening przed posiłkiem nr 1 (czas pokaże jak długo jeszcze). Dodam też, że trening na czczo jest dla mnie super sprawą. Lekko. A wizja nagrody 1200kcal... mmmm %-) O aero dopytam. Co do barków- np. siady ze sztanga z tyłu - problemem jest trzymanie wąsko sztangi. Im szerzej tym lepiej.
[...] MC na 180x3 a wyciskanie hantli barki to teraz 25 maxmoże zrobie. Hantle klatka to teraz max może 30 zrobie a sztanga 110x3. (nawet biorąc pod uwagę niedawną kontuzję barków - nie rozumiem takich dysprporcji) I co lepsze, te MC czy siady nie sprawiająmi tyle bólu i odrazy jak wspomniane inne ćwiczenia. Męczę się przy nich oczywiście, ale [...]
[...] na trneing byłem w stanie pójść. Mam nadzieję, że jutro już wstanę w pełni sił i będę mógł się w pełni regenerować do kolejnego tygodnia zmagań! TRENING plecy + tylny akton barków + czworoboczny dziś będzie uboższa wypiska, gdyż trening nie był hardcorowy. Nie miałem kajetu ze seba więc ciężarów też nie podam. Był to trening taki intuicyjny. [...]
[...] hantli na boki stojąc 7 serii po 12 powtórzeń 10kg http://www.youtube.com/watch?v=OWvg7cFMrCo&feature=youtu.be bardzo dobry trening. Dawno tak świetnie nie czułem klatki i barków. Mega! A zajął mi ok 45min ;-) Przerwy dosłownie po 30 sekund DIETA I SUPLEMENTACJA 5g Crea Plus 1. 100g owsa, 50g WPC, 2x multiwitamina 2. 75g makaronu, 5 jaj 3. 75g [...]
[...] nachwytem 4 x 8-10 3. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 x8-10 4. Wyciskanie sztangi siedząc/stojąc 3 x 8-10 5. Uginanie ramion ze sztangą chwyt na szerokość barków 3 serie x 8-10 6. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem: 3 x 8-10 7. Wspięcia na palce stojąc 3 x max 8. Brzuch – freestyle 3 serie Trening C 1. Przysiady przednie / [...]