[...] taką ilość pow bo zależy mi bardziej na ciężkich treningach z mniejszym zakresem pow a wiekszym ciezarem aby troche zwiekszyć tą siłę chwyt mam podchwytem na szerokości barków lokcie ciagne blisko tułowia, -Tbar to samo chciałem dowalic ciezar kosztem pow a nawet lekko techniki w ostatnich pow aby ta silą szla do przodu . -Sciaganie [...]
[...] Chyba masz racje wytestuje twój sposób i zobaczymy jak bede sie czul po treningu tak bedzie najlepiej moim zdaniem bo po obecnym treningu mam MEGA niedosyt . Co powiesz o reszcie treningów klatki,nóg,barków,bicepsa z tricepsem ?? Licze na twoją pomoc. Ps. Sog to coś takiego jak PLUS tak ? Zmieniony przez - Untinkable w dniu 2012-12-20 08:28:25
[...] z rozgrzewką i rozciąganiem + 35 minut aero AEROBY : Schody 35 minu - około 300kcal, Tętno-120-125 DIETA : Standard SUPLEMENTACJA : standard NOTKA Po samej rozgrzewce barków miałem taką pąpę że myślałem że mi porozrywa hehe :D mozę to rpzez czerwone buraczki w posiłku przed treningowym lub b.dobra rozgrzewka z wstepnymi seriami [...]
[...] czyli? podchwyt? - neutralny - kciuki w twoją stronę skierowane - podchwyt - kciuki na zewnątrz - nachwyt - kciuki do środka Co powiesz o reszcie treningów klatki, nóg, barków, bicepsa z tricepsem? Licze na twoją pomoc. Nie mam aż tyle wiedzy, żeby dobrze Cię kierować, ale mam radę. Udzielaj się w dziennikach, wstawiaj filmy, a obeznani [...]
[...] BARKI: Zaczynma od tyłu bo mam wielki niedobór , przerośnięte aktony boczne a zanik tyłów. Unoszenie sztangielek spod kolan tył barków 4s12-15powtózeń (mały,stały ciężar) Facepull 3 x 15 Barki pozostane przy swoim ale troche bym zmianił na po twojemu co sadzisz o : Maszyna wycisk 5x5 (pozostane przy [...]
[...] 6. Mcnpn 3x12 25kg Łydek na razie nie będę robic, bo ostatnio dużo gram w piłe i do tego 2x/tydz aero i zauważyłem, że ładnie idą, bez ciężaru. PONIEDZIAŁEK - Klata, bok barków 1. Poręcze 7/6/5 2. Skos hantlami 15kgx12/12/20 3. Hantle płasko 17,5kgx10/15kgx10/15x10 4. Rozpiętki 5kgx15/15/15 5. Wznosy bokiem 7,5kgx15/13/5kgx15 [...]
DT Mam zacne zakwasy w tyłku, tak właściwie to już przyzwyczaiłam się do stanu ciągłego bólu d****}:-( Nadal mam problem z prawą ręką, więc trening bez barków, ale najbardziej mnie zabolało, gdy chciałam zrobić rozpiętki....{{:-( Trening bez progresu, ale też bez regresu 1a wyciskanie na płaskiej rampa 10/8/6/5 30/35/37,5/40 (brak progresu, [...]
[...] 4kg* /4kg /4kgx8 2C. Wznosy bokiem siedząc 3x 15-20; 2 m 1kgx15 /1kgx8 /1kgx6 1kgx15 /1kgx10 /1kgx8 1,5kgx10 /0,5kgx15 /0,5kgx10 Nie lubie tego treningu, szczególnie barków #-P Była moc, w wyciskaniu stwierdziłam, że się bawie z ciezarem i dowaliłam porządnie :-D Barki jak zwykle mnie zniszczyły, po treningu miałam ochote iść spać, a [...]
[...] 16:00 Karkówka pieczona, podsmażona w bekonie, do tego warzywa i surówka z oliwą z oliwek. /SFD/Images/2015/11/16/86fa6cc2e8f34b76915944cadd2866b3.jpg Drugi posiłek 20:30 Jaja kurze, kabanosy wieprzowe. Podsumowanie /SFD/Images/2015/11/16/8b84a275c3104991bf9f195fd8bfa2f8.jpg Ćwiczenia: Trening obwodowy na mięśnie pleców, ramienia i barków.
Dzis sie o siodmej zameldowalem w labie. Zobaczymy jak sie maja hormony, czy to GGTP maleje (mam nadzieje), jak hematokryt rosnie (oby minimalnie, bo teraz mi to bardzo nie lezy {{:-( ). Wisienka na torcie to powtorka GH i IGF-1, po tygodniowej kuracji MK-677. Kierujac sie radami nie jadlem caba po tygodniu tylko dam zaraz (11 dni) poloweczke. [...]
Tu odnośnie barków I pytań które pojawiły się w czynnikach. Przypomnę zaczolem ćwiczyć 01.01.2016 waga 118kg. Osiem lat przerwy w treningu. 16 złamanych kości i nadad. Diagnoza. Zero przecinek diagnoza lekarska mówiła że mam nie robić żadnego treningu kropka. Tak działa Google asis po polsku. Zmieniony przez - Krzychu79 w dniu 03.03.2019 [...]
Tu odnośnie barków I pytań które pojawiły się w czynnikach. Przypomnę zaczolem ćwiczyć 01.01.2016 waga 118kg. Osiem lat przerwy w treningu. 16 złamanych kości i nadsaga. Diagnoza. Zero przecinek diagnoza lekarska mówiła że mam nie robić żadnego treningu kropka. Tak działa Google asis po polsku. Już k***a 18 sty raz tą odp wysyłkam. Dajcie o [...]
16.01 miałem okazje zrobic trening klatki i barkow z Radkiem Slodkiewiczem i Pawlem Ruparewiczem (zaliczyl kilka sezoniw startowych w UK ) 1. Wyciskanie na hammerze 4x 12 -8 + kilka wymuszonych w ostatniej serii 2. Wyciskanie sztangielek na plaskiej 4x 12-8 ostatnia seria hantle 50 kg 3. Krzyzowanie linek stojac + wyciskanie w skosie na [...]
Nogi jak zwykle u Ciebie wyprzedzily reszte :-)) 2 tyg to sporo czasu i jesli nie gabarytem to trzeba isc w dociecie i stosunek tali do barkow wiec cisnij Mati :-))
Na ten moment pomieściłem: Lawka, rack, shmith, część bramy z wyciągami, tbar, Drazek, dips maszyna, suwnica skosna+ hack sq, hantle 1-60kg, kilka ton obciążenia. Ale jak mi brakuje to idealnie pod wiatr gdzie stoi reszta w sumie wszytsko co potrzeba, maszyny do wyprostow, zginania, hammer Barki, plecy, klatka, butterfly,maszyna na bok barkow i [...]
01.08 ostatni trening z Dawidem. Pull 1. Sciaganie hammer 2s 2. Wioslo t bar 2s 3. Hammer midle row 2s. 4. Sciaganie jednoracz wyc gorny 2s. 5. Sciagnaie nachwyt 2s. 6. Sciaganie na tyl barkow 2s 7. Uginanie wyc dolny 2s 8. Uginanie hanmer 2s. + muscleround. No i trening na którym najbardziej mi zależało zakończony. Głównie przy sciaganiach Dawid [...]
HIPERKOKS/dziennik
