barków

[...] 3 uginanie z rączką wyciągu jedną ręką // prostowanie z rączką jedną ręką 2s po 15p x 10kg 4 sandow 3s po 8,5kg x 30p ;25p ;25p wczoraj nie robiłem barków bo żołądkowa mnie dopadła straszna :/ i wcale nie była to wódka :/ dziś zmieniłem kolejność w supersecie z triceps/biceps na biceps/ triceps ,mała zmiana a jest dużo [...]

[...] 3 uginanie z rączką wyciągu jedną ręką // prostowanie z rączką jedną ręką 2s po 15p x 10kg 4 sandow 3s po 8,5kg x 30p ;25p ;25p wczoraj nie robiłem barków bo żołądkowa mnie dopadła straszna :/ i wcale nie była to wódka :/ dziś zmieniłem kolejność w supersecie z triceps/biceps na biceps/ triceps ,mała zmiana a jest dużo [...]

[...] ;18xx44,5kg ; 20x44,5kg wywalam te unoszenie na boki ,g**** daje ,barki od tego bolą. będę robił barki tak jak kiedyś - ciężkie wyciskanie i dodam do tego wznosy na tył barków . o kant dupy z tymi wznosami będzie 8s wyciskań i git . plecy stały jak robiłem wyciągi ,ch**e muje ,a tera ładnie poszły jak zacząłem robić normalne ćwiczenia. [...]

Kawusia już wypita. Odkąd jestem na IF to leci zwykła czarna i nawet już mnie nie ciągnie, żeby ją posłodzić. Zaraz lecimy na trening barków i pompowanie klateczki, zatem wsparcie mentalne nie jest potrzebne :-)

[...] młotkowe siedząc: 15+15, 12+12, 10+10 2. Uginanie w podparciu o kolano z supinacją: 15,12 + drop set Pompowanie pleców: 1. Wiosłowanie ze sztangą, nachwyt na szerokość barków i łokcie prowadzone dość blisko tułowia: 4x20 2. Wiosłowanie z półsztangą, nachwyt szeroki i przy dociąganiu łokcie prowadzone jak najdalej od tułowia: 3x20 3. [...]

Jeszcze polecam, raz wąsko(szerokosc barkow), raz szeroko, w sensie ze co serie zmieniasz rozstaw ;-) też fajna wariacja, pozdro.

[...] takie dni \-) Natomiast kiedy przytrzymam czysto dłuższy okres to waga ciut wzrasta a pas zlatuje po tych "ładowaniach". Coś tam jednak zostaje no ale to będziemy z tym walczyli na przełomie wiosny i lata. Na razie mam tylko z treningu barków ale postaram się coś tam sukcesywnie dorzucać /SFD/Images/2016/2/3/a67bd332004843348b320041da4c0695.jpg

[...] dawce 1.5ml. Za kilka dni zrobię od niego tygodniową przerwę, w czasie której poleci efka z kofą a potem znowu helios na 2 tygodnie w dawce 2ml. A tutaj takie tam z treningu barków. Pompa słabiutka, bo węgli niewiele ale coś się tam chyba rysuje. /SFD/Images/2016/5/29/457c662327f34afe9d044f802d7348b6.jpg Zmieniony przez - KruQ w dniu 2016-05-29 [...]

Taki tam trening barków... https://youtu.be/hv8qDsqwBhw

Ćwiczenie 3 i 4 super sprawa. Brakuje tego na większości znanych mi siłowni - szczególnie na tył barków.

Dziś całkiem udany trening pleców, barków i bicepsa. Po siłowym cardio na rowerze 16km w 50 minut. 1 podciąganie na drążku podchwyt 4 serie: /10,7,6,5 powtórz/ 2 m.c. 4 serie /56kg x 9powt/ 61kg x 8 powt/66kg x 6powt/70kg x 3 powt/ 3wiosłowanie sztangą nachwyt 4 serie /36kg x 8powt/33kg x 9powt/33kg x10powt/35kg x 8powt/ 4żołnierz 4 serie po 26kg [...]

[...] Komentarz- Podciąganie- ok. Triset- dużo potu i ciężko, ale coś tam dołożyłem. Brzuch- ledwo wstawałem po spięciach, bokiem trzeba było%-) Jutro kompleks i w niedziele kolejne pomiary, jak nic nie spadnie to -150kcal i dodaję aero po treningu klatki lub barków, jeszcze zobaczymy. Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ed1cd806a98f4a8d9c3e97b98d7c83b0.png

Nie lepiej dorzucić ten triceps do barków bo i tak plecy robisz dosyć intensywnie

Oddy, a rzeczywiście %-) Zastanawiam się jeszcze czy pójść na trening barków 20~~ minut tylko trwa i do łóżka. Teraz tylko kaszlę i katar, ale z rana to od razy powiedziałem sobie, że ni uja z treningu tak mnie gardło bolało, przez te 6 godzin trochę się zmieniło%-)

[...] 28,5 czułem, że zrobię 5-6x a tu uj, nie mogłem z tym zacząć, gdyby się udało to pewnie poszło by, ale niestety nie dziś. Na wielki plus jest też to, że samą klatę czuję 0 barków jak kiedyś. SS rozpiętki / gilotyna- Jak zawsze, zabrakło jednego pow i w gilotynie 5 seria z odpoczynkami w 4 raz odpoczywałem a reszta bez. Klatka rozpalona, [...]

[...] 20/20/20/20/20 20/20/20/20/20 Spięcia brzucha 3x20 20/20/20 20/20/20 + 5kg za głowę. 20/20/20 + 5kg za głowę. 20/20/20 + 5kg za głowę. Komentarz- Ostatni trening barków odbył się dwa tygodnie temu, więc też nie chciałem przesadzić z dokładaniem i bardzo dobrze zrobiłem. Podciąganie sztangi- bardzo ciężko to poszło pomimo lekkiego [...]

[...] treningu grzbietu, że dziś nawet głupia rozgrzewka sprawiała kłopoty. Chyba cały grzbiet mam w jednych wielkich zakwasach, bicepsy i przedramię też dość mocno, i jakby przód barków (??). Okej, trening poszedł dość sprawnie 40 minut niecałe a później rower który też pod koniec zaczął sprawiać problemy bo plecy zaczynały już "boleć". Co do treningu [...]

[...] przodem. Nie umiem wyczuć czy jestem w opadzie czy w pochyleniu w podciąganiu sztangi do klatki... ciągle na garbie mniejszym/większym. Też myślę o zmianie. Unoszenie kolan- Ok Spięcia- Ok Ogólnie chyba troszkę namieszam w treningu barków. Filmiki Możliwe, że zaraz coś wrzucę. Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/476cd96e0a8443c88546863d5ac6d55e.png

Bdb pewnie dla tego też, że zawsze ich nienawidziłem. Wyciskań nie ma z racji, że następnego dnia czyli jutro mam bear complex a tam barki mocno dostają, ale teraz trochę namieszam w treningu barków więc może dodam jakiś wycisk. Na masówce bez wycisków barki rosły.

[...] też, że zawsze ich nienawidziłem. Wyciskań nie ma z racji, że następnego dnia czyli jutro mam bear complex a tam barki mocno dostają, ale teraz trochę namieszam w treningu barków więc może dodam jakiś wycisk. Na masówce bez wycisków barki rosły. No i nic dziwnego - takie podciągania sztangi wzdłuż tułowia traktowane ciężarowo są świetne, jeśli [...]