barków

[...] a to przez skrócanie toru sztangi czyli przez pogoń za wynikiem. Może i mnie oświecicie bo krótko się tym interesuję, ale dla mnie, ten kto stosuje chwyt optymalny dla barków a nie wyniku ten problemów z barkami nie ma. (pomijając zmęczeniowe kontuzje itp.)Na świeże potwierdzenie z naszego forum, Hemma też narzeka od roku na bark aż na [...]

[...] z 70 czy 80 kg, podnieś, zarzuć, przerzuć i jeszcze zrób serię :-D stojak musi być i wg mnie z lekko tyłu jest optymalnie szajba kabo ma rację. ja takie coś co ty sugerujesz robię na treningu i jest ciężko np zrobić z 70 kg taki myk i ruszyć go z barków z tyłu bez podrzucenia jakby do PP. a nasz kosmita to raczej 50 kg nie będzie robił;-)

Macie po 30 lat mniej a boli Was tak samo jak mnie! Czyżbym cofał się w czasie! Miałem bóle barków ale zmniejszyły się po elektrostymulacji z Lidla! )Fan ma coś bardziej kosztownego) Stosuję program TENS - siedzę wtedy 30 minut przed kompem :)

[...] przysiesza regenerację. Gryf na stojakach na wys wyciskania-kładziesz rękę wyprostowaną na gryf tricepsem i powoli rolujesz po parę cm w przód i tył-miedzy łokciem a tak 1/3 długości tricepsa. Ale nie rób tego przed treningiem klaty,barków-tylko po. Z 2-3 minuty wystarczy,raz /dwa razy dziennie. Zmieniony przez - masti w dniu 2016-09-09 22:50:18

[...] będę twierdzić, że powinieneś żonę do podawana sztangi doszkolić ;-) Pozycje, którą wypracujesz układając się na ławie, czyli spięcie w łopatkach i prawidłowe ułożenie barków, tracisz w tym ruchu zdejmowania sztangi ze stojaków. Poza tym obrywają łokcie i nadgarstki. Teraz na razie ok ale dołozysz złomu i ok już nie będzie. Pracuj nad [...]

[...] na dziś,po przysiadach trening już szedł na styl Ajazego czyli benclok na wierzchu i zauważyłem w lustrze pewien problem. Mam sporą dysproporcję między przednimi aktonami barków a resztą. Nie jestem przekonany, że stawy barkowe są zadowolone z takiego stanu rzeczy, więc trzeba będzie reagować. A na planowaną Styczniową pompę, to już całkiem [...]

[...] ale ok ;-) Te kubanskie wariactwa, to probowalem juz wieki temu. chrupanie i bol tak mozna opisac te zabawy. Przy opartym lokciu jeszcze jakos to wychodzilo. w sumie nie widze przeszkod, zeby do tego wrocic. Mi te kubańskie ale robione z talerzykami po 2,5kg w dłoniach zniwelowały ból bocznej części barków. Spróbuję dzisiaj z gryfem 8kg i nagram.

fan - bez obciążenia to słabo działa. A te boczne i tylne aktony barków to rób na ciężarze pozwalającym na 10-8p

Super wchodziło. Nie wiem czemu wyżyliło mnie od nadgarstków do barków, ale nawet mi się to podobało ;-) Siedzi we mnie trochę BB jednak %-) Poszły Kubany z talerzykami 2.5kg :-D na 20 repsów. Nic nie bolało, ale chrupie jak Cheetosy. Do zaplanowanego treningu doszło sprawdzenie maxa we wiośle. To pod wpływem wpisu MAstiego u niego w dzienniku. [...]

Fanie, ja tylko napiszę, że zawsze rozgrzewam barki, nadgarstki i łokcie przed każdym treningiem a w szególności przed ławką i siadami. Kubańskie, czy jak je zwał, robię i robię zwykle z małymi kółeczkami 1,25-2,5; dużej ilości powtórzeń. Robię też taką rotację: https://www.youtube.com/watch?v=kD50h6f7cvk - czasem z gumą a czasem trzymając kółko. [...]

To wychodzi na to, ze lepiej robic po treningu :-? Ja wykonuję przed treningiem jako rozgrzewkę barków i stosuję w tym progresję: zaczynam od talerzyków po 2,5kg lub gryfu 8kg z 20p a potem dopiero sztanga 13kg po 15p (zaczynałem od 10p - ale organizm się przyzwyczaja do nowego ćwiczenia)

[...] było ciężaru w tym Sheikosie, dobry plan na moc, ale najpierw trzeba by było zbudować siłę. Pierwsze 8-10cm idzie tak jak powinno, ale potem z jakiegoś powodu wędruje w stronę barków i jest po zawodach. Będzie teraz praca nad siłą i będzie dobrze. A co do siadów, to czułem, to co widział Masti. Nie lubię teoretyzować, ale 210kg poszłoby na 100%.

[...] i ciężar raczej nie na wejście smoka .....rozumiem że to wyciskanie było treningowe,bo na zawodach musisz mieć wyraźne zatrzymanie :-)) Leżysz totalnie płasko ,brak pracy z barków i nóg.....nie wiem jak wyglądało to kiedyś , ale jak popracujesz nad tym co pisałem to wynik pójdzie w górę. Rozumiem że pisząc o starcie miałeś na mysli PZKFiTS , bo [...]

Moze to byc panie Janku. Beda dzisiaj problemy z wyrobieniem planu na lawke. Tak fans robil plecy wczoraj, ze dzisiaj tyl barkow i skrzydla baaardzo cierpia.

Sympatycznie to wygląda , ale na drugi raz załóż obcisłe gatki....bo nie widać co robisz z dupą....? Na samym początku po ściągnięciu na chwilę dziwny ruch barków,uspokojenie i potem już wszystko OK. Ładnie !!!

U mnie górny wyciąg to mniej o około 30% niż dolny siedząc do brzucha-mostka różnicę w ciężarze robi też uchwyt czy wąsko ,czy neutralny na szerokość barków siedząc:-))

[...] nie będę jęczeć, ze nie czuję skośnych rower stacjonarny 45minut HR 123 jabłko w ramch oszukaństwa będzie: IV. cyc 150g, brokuł, 2 łyżeczki lnianego, 2x TSE masaż nóg i barków V. twaróg 125g, pomidor, łyżka lnianego, 2x CLA 1500mg karnityna ############ KONIEC ############ Obliświeca... tylko do tego momentu co na zdjęciu u Ciebie str. 14? [...]

King protestuje , przy tym ustawieniu rak pracuja znow przednie czesci barkow, a w unoszeniu bokiem chodzi o rodkowa czesc, tak madu ma caly miesien naramienny pieknie "obcwiczony" w czasie tygodnia

Ja niedawno właśnie odkryłem że przedział 6-10 powtórzeń dobrze na mnie działa , na barki daje oprócz wyciskań troche więcje powtózen 10-12 i dobrze je czuje , nie szaleje z ciężarami tylko skupiam sie nad techniką i powolną fazą pozytywną i negatywną , arnoldki próbowałeś robić / masz w planie barków?

Wczoraj wolne. Dzisiaj powinno też być, bo zrobiłem już wszystko w tygodniu, ale i tak poszedłem. Zrobiłem klatkę i tył barków. DIETA: Dzisiaj wyjątkowo mało białka, bo jak mówiłem mam takie dni czasem, że z żarcia nie dam rady ogarnąć odp ilości białka. Np dzisiaj pytałem się rodziny czy będą jedli skrzydełka z kurczaka ze mną, bo mam ochotę to [...]