barków

[...] treningu. TRENING 22.02.2013 PIĄTEK Rozgrzewka skakanka 300 PLECY 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 2X4 2X3 1X2 2. Podciąganie sztangielki w opadzie 3x10 1x8 17,5=37,5KG + 2KG 3. Podciąganie sztangi w opadzie podchwytem 3x10 1x8 40=62kg +2KG 3. Martwy ciąg 4x10 60=92kg +6KG 4. Wznosy barków (Szrugsy) 3x15 60kg AERO Rower 20min + TV

[...] i 28 x 6 Wycisk sztangi sprzed głowy smith: 4 serie od 10 do 6 powt, nie pamietam ile sztanga waży wiec nie wypisuje kg. podciaganie linki z wyciagu dolnego na tylny akton barków 4 serie od 14 do 10 powt wznosy bokiem hantle 12kg po 10x. 4serie Nogi niestety tylko niecałe 3 ćwiczenia bo nie dało rady, miałem wrażenie że zaraz zarzygam [...]

[...] Teraz leci ryż z kurą gotowaną i tak do konca dnia będzie szło i wieczorem serek wiejski, zostało pare dni do wypłaty, teraz dieta schodzi troche niżej. Trening nóg i barków. Barki : wyciskanie hantli siedząc , 24kg x 10 26kg x 10 28 kg x 8 30kg x 6 Wycisk sztangi sprzed głowy na smithcie (pisze samo obciążenie jakie nakladam) : 20kg x10 [...]

[...] barki: wyciskanie sztangi na smithcie za głowe po 15 kg na strone x6 unoszenie ramion w przód ze sztanga łamaną podchwytem 4x 12 + unoszenie sztangielek na boki 4x 8 przyciąganie linki wyciągu dolnego do klatki stojąc, by maxymalnie zaangażowac tylne aktony barków 4x20 nogi, prostowanie nóg w siadzie 5x10 wypych 150kg 5x 10 - zakwasy;/

[...] zza głowy na strone po 15kg i kazda seria x7 Przyciąganie sztangi do brody : na olimpijke założyłem po 10kg na strone i po 10x 4serie unoszenie sztangielek w leżeniu na tył barków : 10kg 4serie po 14powt. Nogi : Przysiad : 100kg x 6 , 120x 4 , 140x1 , 150 x1 lekko poszlo a nogi mialem jak z waty;/ prostowanie nóg w siadzie : 3x 10 1x 8 i prz y [...]

[...] - Siódemkowanie - 1x ZA DUZO, 2 CWICZENIA MAX, I ZROB PO PLECHACH, NIE PRZED Plecy - Podciąganie na drążku - 4x max - Ściąganie drążka za głowę na wyciągu 5x 6/6/5/5/4 - Ściąganie drążka do klatki na wyciągu 5x 6/6/5/5/4 - Wznosy barków "Szrugsy" - 3x 15 Sobota: wolne Niedziela: wolne, ewentualnie mecz TRIC PRACUJE PRZY KLACIE, BIC PRZY PLECACH

[...] zamiast 8 ćwiczeń, a małe 4 zamiast 6 ćwiczeń), kilka ćwiczeń zamieniłem, jako opcję do przemyślenia wrzuciłem ćwiczenia przedramion. Zastanawiam się jeszcze nad zamianą barków z plecami, które wrzuciłbym do bicepsa, na czwartek. Ćwiczenia po 3 serie, w systemie powtórzeń 12-8-6. Gdzie nie gdzie wprowadziłem lub gzie nie byłem pewien co [...]

[...] już pomijając to że za duzo serii trzeci dzień - wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie 5 serii x6 - wyciskanie sztangi zza głowy(**) 4 serie x6 - grzbiet (plecy) wznosy barków "szrugsy" 9x serii (niewiem jeszcze po ile powtórzeń //hmm ja bym wywalił 1 wycisk i dał izlowane unoszenie bokiem, ogólnie wym zmniejszył liczbe wycisków i [...]

przy wyciskaniu zza karku sztanga lezy na górnej czesci miesni czworobocznych - ja nie polecam, nienaturalny ruch dla barków, łatwo o kontuzje, lepiej opuszczac gdzieś w okolicy uszu. joł/

[...] i nie chcę nadwyrężyć niepotrzebnie mięśni przy wyciskaniu wolną sztangą. Pytanie brzmi: czy przy wyciskaniu zza karku na altasie ławka ma stać tak jak na rysunku czy odwrotnie (przodem do atlasu?) przy wyciskaniu z klatki, gryf idzie w kierunku nad głowę, a czy w ćwiczeniu zza karku ma iść z barków (zza głowy) nad głowę czy dalej w tył ?

Co do wyciskania sztangi zza głowy w siadzie(daje rade, ale inny ból czuje po zrobieniu tego ćwiczenia, takie jakby przemeczenie, ale przechodzi), do podciagania sztangi wzdluz tulowia raz czy dwa mnie barki bolaly po tym, ale chyba ogarnalem technike, nie gibam sie przy tym stoje prosto, plecy prosto,nogi prosto rozstawione na szerokosc barkow i [...]

[...] Senegroth świetnie się czuje podczas tych wyskoków więc ich nie odpuszczę. Ogólnie wszystkie cwiczenia mi sprawiały przyjemność Dziękuje że mi pomagacie, kto mógł juz dostał soga Racja racja co do barków pracują, więc nie ma sensu ich uzupełniać. Dodać Bic do Pon, Tric do piątki i powinno być ok Zmieniony przez - L3m0n w dniu 2010-10-10 14:09:26

[...] mała szansa abyś sobie coś zrobił z kręgosłupem przy act, gdyż zakładasz mały cięzar na 15 lub więcej ruchów(barki lubią ponoć więcej powtórzeń) i takim ćwiczysz. Ćwiczenie barków samym unoszeniem sztangielek bokiem to tak jakbyś ćwiczył klatke samymi rozpiętkami(tak mi się zdaje) więc przydałoby się jakieś wyciskanie. A tak się składa że [...]

I tylko krzyk w internecie, nie oceniaj chłopcze wszystkich swoją miarą. Kiepską zresztą. Ustawienie ręki wynika z jak jak najlepszego ustawienia ciała i nie chodzi tu o książkę ale o ludzką biomechanikę pseudo expercie, tp może ten pan przyjedzie do Brodnicy, bo pewien pan z kyokushin z torunia był u nas i.przekonał się że ustawienie pionowe i [...]

[...] tygodnia na siłowni zrobię tu: Co na MINUS 1.Używane ciężary, ale na to nie ma rady. Wszystko w swoim czasie. 2,Słabe zmęczenie najszerszego grzbietu, klatki piersiowej i barków, a są to priorytety u mnie. 3,Francuskie wyciskanie sztangi, nie polubiłem go niestety, ale to nie jest ważne, trochę mnie mało ono satysfakcjonuje, ale wiem, że jest [...]

[...] za metr krawiecki to oczy mi wychodziły z orbit ze zdziwienia :p Szczególnie klatka i ramię (głownie triceps). Martwi mnie za to, słaby rozwój najszerszego grzbietu, barków, biecepsa i ud. Ale to dopiero tydzień, za krótki czas aby cokolwiek się zmieniło :) Zobaczymy co będzie dalej, jutro musi być ogień na rozpoczęcie tygodnia!! [...]

Zamieniłbym wtorek z poniedziałkiem żeby nie robić nóg w dzień po plecach. Jeżeli chodzi o trening barków to masz 3 ćwiczenia na przedni akton, jeden na boczny i nic na tylny.

ja robilem keidys wycisk hantlami dotykacjac wlasnie barkow przy opuszczaniu,od kiedy zmienilem i zatrzymuje wyzej to barki ruszyly z martwego punktu jordi jakiego bolda walisz?

[...] i sposób jego wykonania to podstawowe parametry warunkujące pracę danego mięśnia,a co za tym idzie jego rozwój.Stałe napięcie,to kontrola w całym zakresie ruchu.W treningu barków istotne jest prowadzenie kości ramienia.Zakres pracy mięśni naramiennych to ruch kości ramiennej rozpoczynający się od tułowia,do ok.15-20, stopni,ponad poziom linii [...]

dibo klatke ruszysz tak jak wyciskasz na plskiej to podloz pod lawke talerz 20kg odciazy to prace barkow i bedzie klata wchodzic i pewnie drzesz na sile wszystko wiec stoji a barki ida to taka mala sztuczka zawodowcow ja tam nie narzekam ***ie jak pies i sie trzymam wiec co tu narzekac