barków

Dobra poprawiłem ten plan zobacz teraz czy jest już lepiej ;) Poniedziałek Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ x4 12-15 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ x4 12-15 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ x4 12-15 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ x4 12-15 Barki: [...]

koniecznie w takich połączeniach chcesz? bo srednio sie to komponuje ja bym to rozbil tak: pon:nogi sr: klatka, przód i bok barków pt:plecy, tył barków sb: biceps, triceps a brzuch/przedramie dorzuc jak tam Ci sie podoba

[...] i innych ćwiczeniach, zaczynając od małych obciążeń nie szkodzi wg. mnie a często nawet może pomóc. Co do 3 dniowego splitu można to rozłożyć tak : pn- klatka, przód i bok barków wt- wolne sr- plecy, tył barków czw- wolne pt- biceps, triceps sob- wolne nd- wolne na plecy/klatkę od 12 do 14 seri na bic/tric około 9 na barki 9-12 serii E: w [...]

[...] małą partie jak biceps nie ma sensu, znaczy - kwestia genów, generalnie jednak - możesz przesadzić, lepiej pozmieniaj układ partii na przestrzeni tygodnia, np. spokojnie z nogami możesz zrobić bic/tric na super seriach (małe partie więc to nie będzie kolidować) klatke/przód barków i plecy/tył barków (brzuch/przedramiona/łydki już wedle uznania)

[...] 12 sztabek (na 13) x 8 (nie wiem, ile kg) Łydki – wspięcia na maszynie stojąc: 150 kg x 15 Trening oceniam jako udany, duża pompa ramion, mała niestety klatki i barków, ale to chyba nieistotne, ponieważ następnego dnia pojawił się duży rozstęp na górnej części po lewej stronie bara. Czyli dobrze pracują A niedobrze, że nie mam przy [...]

[...] kilkadziesiąt wymachów i wygibasów i znów padłem na na ławkę. Jak w amoku! Bolą mnie teraz naramienne jak podnoszę ręce. Na pewno to wina wczorajszego kosza, już po 2 serii barków czułem, że są mocno spracowane. W każdym razie dostały w dupę dzisiaj ale mam nadzieję, że się zregenerują szybko. I nie będzie rozstępów. Porobiłem co miałem do [...]

[...] no i siłą rzeczy mniejsze ciężary bo redukcja postąpi. Liczę na to, że sylwetka aż tak bardzo mi się nie posypie. Bo chyba bez sensu ćwiczyć wszystko inne bez klaty i może barków? Dobra, koniec smęcenia. Pozdrawiam wszystkich serdecznie i oczekujcie na jutrzejsze, mam nadzieję że ładne, podsumowanie. I trzymajcie kciuki za tego cholernego [...]

[...] zastanawiam sie nad superseria ) Barki Arnoldki 4 serie po 10 powtórzen Unoszenie hantli na boki 3 serie po 10 Unoszenie hantli przodem 3 serie po 10 Dzien 2 Plecy + tył barków + kaptury Rozgrzewak podciąganie na drążku z pomocą 15x Ściąganie do klatki szerokim uchwytem 4 po 10 Wiosłowanie w opadzie tułowia 4 po 10 Wiosłowanie hantelka 3 [...]

[...] na 10min przed wejściem na siłownię, jednak teraz była to porcja składająca się z 7 kapsułek. Początek treningu mega ciężki, zacząłem od wznosów bokiem na boczny aktor barków, byłem jakiś zamulony i nie mogłem się skupić, jednak po kilku ćwiczeniach wszystko wróciło do normy, a nawet lepiej, poczułem super skupienie i chęć do dalszego [...]

Nogi największa partia z najcięższymi ćwiczeniami i w ostatni dzień po całym tygodniu zapier***. Dałbym: Pn: Plecy+Tył barków WT: Klatka+Przód/Bok barków Sr: Wolne(ew. tutaj możesz dać całe barki) Czw: Nogi w przypadku środy wolnej PT: Bic, Tric, Przedramie

Podciąganie do klatki ma być do górnej klatki - to ćwiczenie jest na górę grzbietu i tylny akton barków. Ciężar będzie mniejszy ale ćwiczenie efektywne. Siadać mógłbyś ciut niżej. Odp na @.

Wymiary przed/po 3 tyg. Waga: 76,4 / 78,2 OBWÓD BICEPSU PRAWY : 36 / 36,6 OBWÓD BICEPSU LEWY: 35,1 / 35,7 OBWÓD ŁYDKI: 37,5 / 36,5 OBWÓD UDA: 60 / 59,8 OBWÓD WOKÓŁ PĘPKA: 87 / 88 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ NA LINII PACHY: 101 / 101,5 OBWÓD BARKÓW: 117,5 / 116 OBWÓD NADGARSTKA:16 / 17 OBWÓD KOSTKI U NOGI: 22,5 / 23 suma fałd tłuszczowych tydzień temu [...]

Oto moje plany treningowy. Pierwszy z nich zacznę za tydzień. Będę go robił 8 tygodnii (myślicie, że dobry "dystans"?) a później wejdzie w życie ten drugi (też na osiem tyg). Krytyka mile widziana. :smile: 1. PLAN PONIEDZIAŁEK: Biceps: - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM (węższy uchwyt) - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA [...]

[...] niemogą utrzymać sztywnego grzbietu na płaskich stopach w dolnej części siadu?? Bo przecież nie każdy jest w stanie to zrobić przy normalnym rozstawie stóp na szerokość barków No chyba że bierzesz pod uwage siad szeroki - wtedy jak najbardziej, zostające kolana nie powodują takiego łamania grzbietu, w takim rozstawie nawet lepiej się siada [...]

Problem z bocznymi aktonami barków jest taki, że chyba nie ma innego ćwiczenia na nie niż unoszenie hantli bokiem. Owszem są możliwe różnego rodzaju kombinacje na wyciągu ale zazwyczaj stosuje się je przy treningach na rzeźbę. Wydaje się więc, że będziesz musiał nadal robić to ćwiczenie mimo, że było ono w Twoim poprzednim planie treningowym. [...]

wtedy by wygladalo to tak: klatka czworoglowe, lydki, brzuch grzbiet (bez mc), tyl barków, przedramie off barki przod i bok, triceps, biceps dwuglowe (z mc), lydki, brzuch off Ok, może być ewentualnie rozbić jeszcze ramiona osobno od barkow, jezeli 6x w tyg nie bylo by za duzo Bez przesady, 5 treningów wystarczy.

pn nogi wt off sr łapy lub barki czw off pt plecy ,tył barków lub biceps sob klatka,przód i bok barków lub triceps nd wolne. Tak bym rozdzielił partie .Przed nogami i po nogach masz dzień wolny wiec możesz dać z siebie więcej niż jak byś robił w pt. W Środę robiłbyś barki lub ręce zależy co byś wybrał do rozdzielenia na klatę i plecy. Zmieniony [...]

[...] czwartek push, a w weekend juz polecę u siebie nogi z naciskiem na czwórki, by od nastepnego poniedzialku leciec splitem: pon - klatka, biceps, brzuch śr - grzbiet, tył barków i dwójki czw - barki(przód, bok), triceps i lekko biceps(jakas łączona z ostatnim cwiczeniem na tricki), brzuch sb lub nd - czwórki, łydki, lekko dwójki Tak bym to [...]

[...] neutralnym/młotkowym 3s 15, 12, 12p - 10,15,20 -unoszenie bokiem na maszynie 2 s x 15,12 + 1 x muscle round 6x6 -Wyciskanie sztangi wąskim chwytem, chwyt na szerokość barków, łokcie prowadzisz blisko tułowia 4s 12, 10, 8, 8 – 3-0-1-0 - 80,100,110, 120 -Francuskie wyciskanie sztangielek leżąc 3s 15, 12, 10p – 3-0-1-0 - 12.5, 15, 17.5 [...]

[...] w opadzie tułowia sztangielek - 3s x 20,15,12 -unoszenie bokiem uchwytu dolnego wyciagu jednoracz 2s 15,12p – 3-0-1-1 -Wyciskanie sztangi wąskim chwytem, chwyt na szerokość barków, łokcie prowadzisz blisko tułowia 4s 12, 10, 8, 8 – 3-0-1-0 - 60,90,110,120 -Francuskie wyciskanie sztangi leżąc na lekkim skosie3s 15, 12, 10p – 3-0-1-0 - 30,35,38 [...]