barków

[...] wnikliwej analizy i skorygowali pomyłki "żółtodzioba" No to zaczynamy: Wtorek Plecy 1) Podciąganie na drążku szerokim chwytem 4xMax 2) Wiosłowanie sztangą na szerokość barków 3x10 powtórzeń 3) Przyciąganie rączki wyciągu górnego do klatki(wąski chwyt) 3x10 powtórzeń (Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie szerokim chwytem) [...]

[...] z plecakiem 5-10 kg na plecach 3. Pompki 4. Unoszenie sztangielek bokiem 5. Podciąganie Szeroko Nawisem 6. Podciąganie podwisem (normalna szerokość, na rozstaw barków) 7. Uginanie ramion ze sztanga (normalnie ;d ) 8. Unoszenie sztagielki stojąc ( wzdłóż tłowia ) 9. Podciąganie nawisem (normalna szerokość, na rozstaw barków . . . [...]

Witam mysle nad zmiana planu wczesniej trenowalem planem 3 dniowym Trenuje juz 1,5h z malymi przerwami ,systematycznie bedzie w rok ostatni plan ktoym cwiczylem byl taki Poniedziałek: Klata -Biceps KLATA: - Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 4 x 12/10/8/6 - Wyciskanie sztangi na skośnej ławce (góra) 4 x 12/10/8/6 - Pompki na poręczach 3xmax [...]

[...] k***ie. Uginanie przedramion ze sztangielkami chwytem młotkowym, 3 serie po 10 Unoszenie sztangi łamanej nachwytem 3 serie po 15-20. 2.6 kg Wtorek: Plecy, Tylne aktony barków, Kaptury. PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 16,14,12,10, Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie 14,12,10,8. SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU 14,12,10,8 [...]

Proszę o sprawdzenie: Poniedziałek Klatka + Biceps: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 (60 kg) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ W GÓRĘ 3x10 (50kg) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 (15kg ręka) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 -//- WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA [...]

[...] OHP – 4x6-8 Francuz leżąc – 4x8-10 Prostowanie rąk na wyciągu – 4x10 Wtorek – Pull: MC – 4x6-8 Wiosłowanie – 4x6-8 Przyciąganie wyciągu dolnego – 4x6 Rozpiętki odwrotne (tył barków) – 4x10-12 Biceps – gryf łamany – 4x8-10 Biceps – hantle z supinacją – 4x8-10 Brzuch (allahy) – 4x20-25 Czwartek – Push: Siady – 4x6-8 WL – 4x6-8 Wyciskanie skos dolny [...]

1. WIEK: 20  2. WAGA: 92  3. WZROST: 177  4. WYMIARY:   -biceps: 42  -klatka: 122  -udo: ponad 62  -talia: 89  5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4  6. DIETA:   -białko: 225  -węglowodany: 380  -tłuszcz: 45/50   7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:   8. TRENING: 4dni split dotychczas  9. CEL CYKLU: wycinka   10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] każdym powtórzeniu 9. Gironda dumbbell swing 4 x 6-8 + 2 dropserie; 1 min przerwy; staramy się uzyskać 15-20 powt http://www.youtube.com/watch?v=AzmdRLwI4A0 10. rozciąganie barków 1 x 60-90s EQI 1 min przerwy; maksymalne rozciągnięcie Sobota: 1. Wiosłowanie sztangą/półsztangą w opadzie 3 x 8 - 10; 90s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym [...]

Witam ! chciałbym abyście pomogli mi ułożyć lepiej ? albo poprawić mój plan . Co sądzicie o zmienieniu na programu na HTS? przeczytałem o tym sporo lecz nie za bardzo zrozumiałem Poniedziałek : Klatka+Triceps 1.Wyciskanie na prostej ławeczce 4serie 2.Rozpiętki na ławeczce 3serie 3.WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 3 serie 1..WYCISKANIE [...]

[...] 3 miesiecy sobie cwicze , bark funkcjonuje wporzadku , wiec prosze sie tym nie przejmowac. Ostatnimi dniami , zauwazylem , ze juz trening nie pompuje mi ani klatki , ani barków , z tricepsem tez jest problem powoli. Postanowiłem zmienic trening. Przypomnialem sobie o tym forum , wiedzac ze treningi ulozone przez was są dobre , zwracam sie z [...]

[...] wyjdzie raz 11 potem 10, 8itp. PONIEDZIAŁEK: Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej. 4x10 2. Wyciskanie sztangi na ławce ujemnej. 4x10 3. Rozpiętki. 4x10 Przód barków 4. Wyciskanie zza głowy 4x12 5. Unoszenie hantli bokiem 3x10 Triceps: 6.Wyciskanie francuskie 3x10 7.Wyciskanie francuskie z nad głowy hantli 3x 10 ŚRODA: Nogi: 1. [...]

Witam, prosilbym o ocene planu. Zalezy mi na czasie, wiec prosil bym zebyscie zrobili to w miare szybko. trenuje systemem, 2dni treninu, jeden dzien przerwy i znowu 2dni treningu. 1 dzień plecy z bicepsem (poniedzialek) 3 serie podciągania na drążku podchwytem ( max ) 3 serie wiosłowania sztangą 8-10-12 3 serie wiosłowania hantlem 8-10-12 3 serie [...]

[...] 40 minut rowerek stacjonarny PIATKI: Barki Wyciskanie sztangielek w siadzie: (4 serie) 10,8,8,8 (1<2=3=4) Unoszenie sztangielek bokiem w gore: (3 serie) 10 (staly) Wznosy barków "szrugsy": (4 serie) 12 (staly) Nogi: Przysiady ze sztanga: (4 serie) 10,10,8,8 (1=2<3=4) Prostowanie nog na maszynie w siadzie: (4 serie) 12 (staly ciezar) [...]

[...] Aspargin - 3 tabl po śniadaniu i 3 tabl po obiedzie Tauryna mega caps-- 2 kap po śniadaniu i 2 kap po obiedzie TRENING: Poniedziałek - klata (13 serii), przód i środek barków (11 serii) - wyciskanie sztanga skos 45st 12<10<8<6<4 - wyciskanie sztangielki płasko 12<10<8<6 - rozpiętki sztangielki skos 30st 10=10=10=10 + wyciskanie suwnica z [...]

Poniedziałek: plecy + triceps (17:00) -rozgrzewka -ściąganie na wyciągu w siadzie szeroko nachwytem do karku - 4 x 8-12 -ściąganie rączki wyciągu górnego w siadzie uchwytem neutralnym - 4 x 8-12 -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4 x 8-12 -podciąganie sztangielki w opadzie 4 x 8-12 -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNIE [...]

[...] UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA): 2x10 6kg UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 2x10 6kg kaptur Wznosy barków trzymając drążek wyciągu dolnego w pozycji stojącej 2x10 15kg Wznosy barków ze sztangielkami w pozycji siedzącej 2x10 6kg pt. plecy,triceps,łydki brzuch plecy, [...]

[...] skośne hantelek w lezeniu na ławce (10x4) 3. rozpiętki (10x4) 4. Rozciąganie ekspandera przed sobą (10x4) a to, jeżeli dobrze zrozumiałem o co chodzi, na tylne aktony barków i mięsień czworoboczny ----TRICEPS----- 1. wyprost ramion w siadzie na ławce (10x4) 2. francuskie wyciskanie jednorącz z ekspanderem (10x4) 3. Wyciskanie [...]

[...] z przeciągnięciem Arnoldki + unoszenie przodem Face pull + high pull + martwy ciąg + dzień-dobry ______________ Jedyne o czym dziś zapomniałem to przednie aktony barków, heh... Poza tym trening bardzo dobry, serii wyszło dużo, pompa rozrywała. Ciężary umiarkowane, sylwetka coraz bardziej mi się podoba choć foty wcale tego nie oddają, [...]

[...] rozgrzewka przed siłownią: Wykonaj krążenia stawów skokowego i nadgarstków Wykonaj krążenia stawów kolanowych, biodrowych, Wykonaj skłony głowy, krążenia stawów łokciowych i barków, Wykonaj skrętoskłony, Wykonaj kilkadziesiąt podskoków (obunóż, jednonóż, skoki na boki, do przodu i w tył itd.) Wykonaj „pajacyki", następnie wykroki oraz klasyczne, [...]

[...] na poręczach 3 serie MAX powtórzeń - Wyciskanie hantli skos (+) 4 serie 12-8 powtórzeń - Przenoszenie hantla + Rozpiętki skos (+) 3 serie 12-10 (seria łączona) Przód i bok barków - Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie 12-8 powtórzeń - Unoszenie hantli bokiem 3 serie 12-10 powtórzeń ŚRODA Plecy - Wiosłowanie sztangą 4 serie 10-8 powtórzeń - [...]