[...] - unoszenie sztangielki bokiem 12,10,8,8 -stojąc - wyciskanie sztangielek z łączeniem nad głową 12,10,8,8 To cwiczenie (wyciskanie) rob jako drugie. Kaptury -wznosy barków ''Sztrugsy'' 12,10,8,8 Rob tylko szrugsy. Pozostale podciagania sobie daruj. -stojąc - podciąganie sztangielek trzymanych nachwytem wzdłuż tułowia 12,10,8,8 -stojąc [...]
[...] :) a orzeuek90 dzięki właśnie o to mi chodziło a co do uników to można poprawic w domowych warunkach i wsumie nawet bez partnera zaczepiasz na wysokosci klatki piersiowej barków linke od jednj ściany do drugiej i wykonujesz uniki bujasz sie z jedenej na druga ja zaczepilem linke i zaczynam od barków i ona schodzi az na wysokosci brzucha takie [...]
[...] zdaniem nie ''C***OWEGO''trenigu po to jest forum by naprawiac bledy POZDRO' a pewnie że podam fbw 3x w tygodniu lub push/pull/nogi lub split 4 dni w tygodniu PON klata bic WT nogi CZW plecy tylni akton barków PT przedni i boczny akton barków triceps brzuch sam tak cwicze to tylko przyklady Zmieniony przez - hilde w dniu 2010-09-25 20:23:46
[...] The Tactical Frog OS Resets: Rocking & Baby Crawl Czyli: Po szybkiej rozgrzewce izometria i na koniec wyciąganie brzucha. Potem mobilizacje. Tutaj najpierw rotatory barków, potem super żaba, i na koniec obniżka. Kolejna część to oddychanie wg metody Hofa. Czasy jak widać takie sobie, tez 3'30" to po 40 głębokich oddech ach i wyciągnięcu [...]
[...] boli - konieczna przerwa w treningach. Jeżeli ból nasila się lub nie chce ustąpić - lekarz. " I do tego się w skrócie wszystko sprowadza, fakt. A co do siłwego treningu barków-tak jak pisałem-jest w tym prawda...Barki nie są grupą stworzoną do treningu siłowego, choć czasem można sobie na to pozwolić. Ja np. na wyciskaniu schodzę w ostatniej [...]
no to panowie przekonaliście mnie chcialem zeby w tym cyklu przylozyc sie bocznej częsci barkow czy naprawde unoszenie hantli w bok mimo ze to izolacja zaszkodzi przeciez unoszenia rozwijaja tą część barków najlepiej... choć zasady HST tez są mocne hmm sam nie wiem
[...] odpuszczania diety. W takich warunkach żaden trening się nie sprawdzi. Ale podoba mi się taki zarys, jak napisał Grześ. Jedyne co mi tam nie leży to pełny trening klatki i barków na jednej sesji (u mnie w planie przy połączeniu klatki z barkami na tę pierwszą partię były tylko 2 ćwiczenia). Zawijam teraz do robo, a wieczorem obczaję ten post [...]
[...] być lepszy rozmiar 52 ponieważ mam 145cm obwodu obręczy barkowej i w chwili obecnej 132cm w klacie. A rozmiar 52 ma szersze rękawki ale również jest większy w obwodzie barków.Pozatym nie każdy co ma 50cm w łapie ,ma równie duże obwody klatki i barków. Podam Ci jeszcze jeden przykład mojego kolegi z Zakopanego,który przy wadze 98kg ma w [...]
Czy to prawda ze wyciskanie na skosie jest lepszym ćwiczenie ma masę niż wyciskanie na plaskiej ? nie ma lepszych i gorszych ćwiczeń, na każdego działa co innego A co do planu na 4 dni to proponuje spróbowac takiego połączenia jakie samemu od niedawna stosuje: pon-nogi wt-klatka+przód i bok barków czw-plecy+tył barków pt-triceps+biceps+przedramie
Zeby sztange trzymac wysoko? Wyeliminowac prace plecow? Stac na szerokosc barkow? Palce na zewnatrz? Zejsc jak najnizej? Zeby wziac sztange ze stojakow? %-)
Zeby sztange trzymac wysoko? Wyeliminowac prace plecow? Stac na szerokosc barkow? Palce na zewnatrz? Zejsc jak najnizej? Zeby wziac sztange ze stojakow? %-) Wydaje mi się, że jest w tym nieco więcej niuansów ;-)
[...] 40kg x 15 45kg x 12 50kg x 10 5. UNOSZENIE HANTLI BOKIEM + SZRUGSY 12,5kg x 15 + 20kg x MAX 12,5kg x 15 + 20kg x MAX 15kg x 12 + 20kg x MAX Czułem potrzebe poćwiczenia barków, chociaż lekko więc połączyłem je ze szrugsami 6. FRANCUZ SZTANGĄ LEZĄĆ 28kg x 15 ---------------- 34kg x 10 34kg x 10 34kg x 10 7. POMPKI NA PORĘCZACH 0kg x 15 0kg x [...]
Siema, nie mam neta do jutra lub pojutrza. Z przyczyn ode mnie nie zależnych. Z ciekawostek..waga 83kg rano, nowe rozstępy na przednich aktonach barków . ...i dziś pierwszy raz w sklepie ciuchy w rozm. M były na mnie za małe do tego stopnia, że nie dałem rady sam zdjąć koszuli
[...] droga. W tym ostatnim etapie testu postaram sie ubić to co na siebie wrzuciłem, dodając aeroby 2-3x w tygodniu (zacząłem już wczoraj - 15min biegu na początek). Trening barków i nóg wszystko wskazuje na to, że zrobie jutro tj. w sobote w godzinach południowych (do 16), a w niedziele umówiłem sie z kolezanka na innej siłowni wiec pewnie [...]
[...] ciąży, bo po prostu po treningu zawsze tak wyglądam . Wypijam 2 litry wody + porcja białka+gainera więc siłą rzeczy tak sie dzieje.. Wracając do weekendu - miał być trening barków i nóg w sobote, ale musiałem odespać ciężki tydzień więc na siłke - nieznaną dotąd - poszedłem z kumplami dopiero w niedziele i nie było siły żebym nie zrobił treningu [...]
Trenuje regularnie.czasami mam przerwy 3 tygodniowe.trenuje 4,5 dni i 2 dni przerwy.Zalezy mi na masie i sile barkow bo te dwa parametry zawsze najbardziej mi spadaja wlasnie z barkow.1-szy dzien to barki,2-gi plecy bico,3-ci klatka,trico,4-ty nogi(czasami tez barki).Trening staram sie urozmaicac jak najbardziej zmieniajac cwiczenia,ich [...]
[...] sztangą nachwytem 4 x 8-10 3. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 x8-10 4. Wyciskanie sztangi siedząc/stojąc 3 x 8-10 5. Uginanie ramion ze sztangą chwyt na szerokość barków 3 serie x 8-10 6. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem: 3 x 8-10 7. Wspięcia na palce stojąc 3 x max 8. Brzuch – freestyle 3 serie Trening C 1. Przysiady przednie / [...]
[...] sztangą nachwytem 4 x 8-10 3. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 x8-10 4. Wyciskanie sztangi siedząc/stojąc 3 x 8-10 5. Uginanie ramion ze sztangą chwyt na szerokość barków 3 serie x 8-10 6. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem: 3 x 8-10 7. Wspięcia na palce stojąc 3 x max 8. Brzuch – freestyle 3 serie Trening C 1. Przysiady przednie / [...]
Siła, Sprawność, Wytrzymałość - DT novyneo
