Kontynuacja tego co robimy, czyli wzmacnianie gorsetu mięśniowego, generalnie mam mieć mocne plecy żeby to one w największym stopniu trzymały postawę i dały odpocząć kręgosłupowi. Plus wzmocnienie rotatorów barków, żeby ciągnęły je do tyłu. Mam być mistrzynią stania na piłce :))
[...] na skosie ujemnym 5x5 3. wiosłowanie hantlami 3x 8-10 4. ściąganie wyciągu górnego podchwytem 3x 12 5. uginanie w oparciu o kolano 3x 12 Wyciskanie wąsko - na szerokość barków nawet mi dobrze wychodziło i dochodziłam prawie do tych samych ciężarów co normalnie... Myślę że skos ujemny zamienię właśnie na nie. Problem z łokciem jest tylko [...]
[...] i pogłębieniem RDL - skurcze w stopę mnie łapały Wypady - lepiej Barki - o kurcze lustro moim wrogiem...bez lustra robiłam inaczej - węziej i bardziej do przodu, lepiej z barków szło. I od razu moc lepsza/-)_ Francuskie - nie dało rady, nie mogłam się ustawić. Mocno prawy łokieć dostał, więc podziękowałam. Zrobiłam kilka pompek na poręczach [...]
[...] pozytywny) nie dociągać rąk do pozycji pionowej. Oczywiście rozciągaj mięśnie przy opuszczaniu ale ruch powinien być kontrolowany abyś nie uszkodził pasa rotacyjnego barków. 2ściąganie drążka do klatki,wyciąg bloczkowy górny 1*15,3*12-8 metody treningowe jak wyżej. Pamiętaj ciało odchylone pod kątem5-10% klatka wypięta, przy ćwiczeniu [...]
[...] prawie maxymalnych. Dzisiaj ćwiczyłem barki, przedramię i nogi. A) wyciskanie zza głowy - w ostatniej serii 90x6 średnio ciężko SS z --- sztangielki w opadzie na tył barków - w ostatniej serii 17x8 B) wyciąg na boczne aktony - po 10 powtórzeń typowe na spompowanie w SS z --- szrugsy na maszynie Smitha - 90 kg x 10 Nogi: A) suwnica w [...]
chcesz kopa dla barków daj im serie łączoną unoszenie bokiem + wycisk tymi samymi ale w zakresie 12-15 ruchów to jest jazda hehe ja tak ćwicze barki w mojim ACT tylko zamiast wycisk mam arnoldki. Wuchta sorry za offtop. Tak spam niczemu nie służy wiem.
Dzięki Wam wszystkim ale z jednej strony jestem zadowolony ponieważ 170x3 a zdrugiej strony wiem, że to już raczej kres możliwości i znowu dojdę do 180x3-4 ruchy i nic więcej. Teraz raczej nie będzie większej mocy. Odbudowę siły planuję na jesień a główny cekl to 300kg w ciągu a co z tego wyjdzie Sami ocenicie. Perez - raczej aż tak kolorowo nie [...]
[...] w ciągu dnia. Nic więcej prawie od życia nie potrzeba. Dopiero dwa dni urlopu a już zdecydowana poprawa , czuję się super i już ni emogę doczekać się jutrzejszego treningu barków i tricepsa. Oj mam tyle energii , że będzie ciężki trening. Kurde muszę częściej brać po 3-4 dni urlopu (raz na dwa miesiące) a wówczas wyniki pójdzą cały czas do [...]
[...] albo na ramiona albo na barki a nie na dwie partie na raz. W 4/5 dni treningowych jesteś spokojnie w stanie zrobić bardzo dobry trening. Połączenie: Nogi Klatka + przód/bok barków izolacja + triceps off Plecy + tył barków + biceps off Barki całe wielostawy off To taki przykładowy podział z barkami 2x w tygodniu w którym można je ładnie pobudzić [...]
Panowie to czy bedzie zaangazowana bardziej glowa dluga czy tez krotka zalezy GLOWNIE od rozstawu lokci i tu nie ma filozofii. Zalezy od rozstawu lokci oraz od szerokosci chwytu. Przykladowo: Rozstaw lokci na szerokosc barkow + chwyt waski = praca glowy dlugiej dominuje Rozstaw lokci na szerokosc barkow + chwyt szeroki = praca glowy krotkiej [...]
[...] jest kluczowym elementem we wszelakim treningu a szczególnie przy rozciąganiu. Tak więc zabieramy się za rozgrzewkę: - Stajesz w rozkroku, nogi mniej więcej na szerokość barków. Wykonujesz krążenia biodrami w jedną i drugą stronę. - Następnie złączasz stopy i kolana i wykonujesz krążenia kolanami, a na koniec stawami skokowymi (palce i [...]
[...] w podporze o Kolano 3x10 mnie starcza tamte 3 ćwiczenia środa (plecy triceps) drążek nachwyt (szeroko) 3 serie ja robie 6-7-8 wy musicie dobrać drążek podchwyt szerokośc barków serie 6-7-8 lub mniejsze WIosło sztangą w opadzie złapać szerokość barków nachwyt 15-12-8 wiosło hantlą 3x15 martwy ciąg jak wolicie Dobrze wpływa na prostowniki [...]
[...] w podporze o Kolano 3x10 mnie starcza tamte 3 ćwiczenia środa (plecy triceps) drążek nachwyt (szeroko) 3 serie ja robie 6-7-8 wy musicie dobrać drążek podchwyt szerokośc barków serie 6-7-8 lub mniejsze WIosło sztangą w opadzie złapać szerokość barków nachwyt 15-12-8 wiosło hantlą 3x15 martwy ciąg jak wolicie Dobrze wpływa na prostowniki [...]
[...] za głową 8 kg 12px4s przynajmniej tutaj jakiś postęp bo 0,5kg 1 i 2 serii zrobiłem 11 powtórzeń w 3 serii 10, a w czwartej zaledwie 8 ;/ Za tydzień triceps na pewno doładuje i klatę bo tu mam zaległości, co do barków może uda mi się w ostatnim ćwiczeniu te 10kg dać i zrobić ;P zobaczymy. Zmieniony przez - Karquaz w dniu 2013-08-12 18:24:04
[...] hantli rozkładając ręce – 3 serie - martwy ciąg - 4 serie - Na koniec sztanga za kark – 3 serie I w tym momencie przechodzę z treningiem do barków: Barki: - wyciskanie hantli siedząc – tzw. Latanie – 4 serie - wyciskanie sztangi przed siebie – 4 serie - ćwiczenie Arnolda na barki, [...]
[...] Nogi to 2 duże partie mięsniowe i ejdna mała więc czemu koniecznie chesz je dodać do jakegoś mięsnia innego? Naprawde one potrzebuja 1 całego dnia. pull - plecy, tył i bok barków* + bicepsy, ale ich tu eni robisz bo masz na łapy osobny dzień, push - klata, przód barków + tricepsy, których także tutaj nei robisz bo mają swoj osobny dzien leg - [...]
nie katuj juz barkow tylko odczekaj kilka dni bo mozesz pozniej dłuzej nie cwiczyc bo nie bedziesz dal rady!!nie trenuj tych cwiczen przy ktorych odbywa sie skurcz barkow i bedzie dobrze!!powinno przejsc!!mam nadzieje ze to nie byl pierwszy strzal i wiesz jak go sie robi!!
Delfinka wypływa na głębię/ p.43, 101
