barków

WAGA CIAŁA: 86 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32cm OBWÓD BICEPSU: 39cm OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 61 OBWÓD BIODER: 94 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 90 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 109 OBWÓD BARKÓW: 120 OBWÓD NADGARSTKA: 17 OBWÓD KOSTKI U NOGI: 27 Nie wiem na ile poprawnie wykonałem pomiary :P PRZYSIAD TYLNI: 8x 90kg MARTWY CIĄG: 8x 125kg WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 6x [...]

tak to ja, ale w trakcie ponad 9 miesiecznej przerwy w treningach spowodowanej kontuzją , na tym zdjeciu waże chyba cos okolo 77 - 78 kilo, czyli o 7 - 8 kilo mniej niz teraz. zdjecie robione w studecnkim klubie, tuz przed wejsciem na parkiet. impreza noasila tytuł "meszek party" i wszyscy mielismy wąsy. mamy filmiki na youtube z takich [...]

ja bym wybral odsysanie :) a u siodemy kosci ponowne polamanie :) , jakos meni wzielo na rymowanie a nie spalaczy zazywanie i barkow rozbudowanie, wiec znacie me zdanie :))))))))

slayerek01 - mnie sie plan nie podoba, ja bym sie zajechał, nie lubie robic barkow dzien po klacie. Moze pomysl o takim polaczeniu: 1. klatka, triceps (lekko) 2. nogi, biceps 4. barki triceps 5. plecy, biceps (lekko) wiem ze niestandarowe, ale ma moi zdaniem mniej wa niz Twoj plan

a piszą co innego, poszło białeczko poszły jajka jabłuszko mandarynka woda i teraz przedtreningowy i do barków sie zabiore

Odin jak nie chcesz to bede mowil: Plagiat Odin'a hehe faftaq masz racje co do barkow, tez polecam takie serie tyl+bok+przod miazga

np. serek wiejski i oliwę z oliwek czy np. tłustą rybkę. W tej martadeli co dałeś na zdjęciu jest zdecydowanie za mało białka. A tłuszczu z takiej porcji sera jaka jest na zdjeciu jest również za mało. Siodema - prosimy o obwód bica i klaty i barków Zmieniony przez - boguc w dniu 2008-03-03 13:22:41

boguc ramie oporne... nic specjalnego barkow nie miarzylem a szkoda bo poszly ostro klatka plus... ciiii wieczorem

[...] się je "chować" za klatką przez robienie lekkiego mostka czy retrakcji łopatek i odgięcia się. Pomijając inne punkty podparcia i tego typu zmiany, zdejmujesz gros pracy z barków. To wymaga nauki, także nie stresuj się jak Ci nie będzie początkowo wychodziło. Druga rzecz, to to, że wydajesz się robić z tego bardziej rozpiętki, niż wyciskanie. [...]

[...] dwugłowych ud, które powinienem planowo zrobić dzisiaj i trening brzucha. Bardzo dobry trening wyszedł a z racji tego, że miałem nie iść wcale bo poniedziałkowy trening barków/tricepsów zrobiłem w sobotę to mogłem mieć wolne ale satysfakcja jest podwójna :). Na triceps poszły 4 serie wyciskania(francuz) w siedzeniu oburącz ze sztangielką [...]

07.10.2013 PONIEDZIAŁEK Dzisiaj trening barków i tricepsów, udałem się także na badanie analizy składu ciała. Musze powiedzieć, że jestem zadowolony, bodyfat wynosi aktualnie 9%. Waga 82.2kg 188cm wzrostu i BMI 23.3. Planuję na tym nie poprzestawać to fajnie motywująca wiadomość, że zszedłem już do tych 9% mimo ze nie tak dawno miałem spokojnie [...]

14.10.2013 Poniedziałek. Trening barków, kapturów, tricepsów oraz brzucha. BARKI: -wyciskanie sztangielek 4s+dropset -wznosy bokiem + unoszenie krążka w przód(tzw kierownica) 3s + po seriach łączonych wznosy bokiem oczko. -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia na smithie 4s+drop -wznosy w opadzie 3s -szrugsy na maszynie smitha ze sztangą z tyłu [...]

[...] trenujac 3x/tyg nie jestem w stanie robic oddzielnie nogi. Barki robie na poczatku bo nogi robie tak intensywnie ze nie chce mis ie nic po nich Jeszcze zaczynasz trening od barków? Zdecydowanie, uważam, że przy 3 sesjach treningowych można znaleźć lepsze połączenie. Ja osobą, które się ze mną konsultują i mogą trenować tylko 3 razy radzę coś [...]

13.11.2013 ŚRODA Dzisiaj poleciał trening barków, tricepsów i brzucha. Znowu z dwoma kuzynami, trening w 3. Takie treningi trwają dłużej niż zwykle i są dużo bardziej męczące, a bez odpowiedniej suplementacji i dużej ilości aerobów/małej ilości kcal nie za bardzo służą mi takie treningi dla tego jutro już robię swoję. Trening ciężki na duży plus [...]

18.11.2013 PONIEDZIAŁEK Dzisiaj trening barków i tricepsów, od dzisiaj także wydłużyłem czas aerobów i obciąłem węglowodany, nie ma się co mazać trzeba cisnąć ;-). Choć powiem szczerze, że przed treningiem się mega słabo czułem, ospały i bez życia ale na treningu mimo 20g węgli było całkiem, całkiem :). Pompki na poręczach z doczepionym ciężarem [...]

[...] na suwnicy smitha sztangą 3s 2x16 1x10 -maszyna nautillus( niestety nie znalazłem jej w necie więc nie wyjaśnię...) w każdym razie chwyt młotkowy rozstawienie coś szerokości barków. 4s 2x20 2x10 -atlas wycisk szerokim chwytem 4s 2x20 2x10 -brama 4s 2x16 2x10 -rozpiętki na tej samej maszynie nautillusa 3s 1x15 2x 10 Wszystkie serie z progresją [...]

13.12.2013 PIĄTEK: Trening barków i tricepsów oraz brzucha BARKI: -wyciskanie sztangielek siedząc 5s -wznosy sztangielek bokiem 4s -wznosy w przód na wyciągu 4s -szrugsy 4s TRICEPS: -pompki na poręczach 5s -prostowanie ramion na wyciągu podchwytem 4s -prostowanie ramion z linką tyłem do wyciągu 3s BRZUCH: -maszyna do spięć z obciążeniem 4s [...]

[...] od czasów twojej redukcji sie poprawiła ale jednak jest to moim zdnaiem najsłabsza partia osób z taką budową ciała jak Ty i Ja , nie myślałeś żeby robić ją 2 x week? Co do barków to ja robie same wolne ciężary , wyciskaie sztangi potem anroldki unoszenia w przód w opadzie i podciąganie szantgi do mostka i jakąś poprawe widze ale domsy mnie nie [...]

Dostałem info, że siłownia już otwarta ;-). Dzisiaj po 16 czeka mnie trening klatki, barków i brzucha :-)). Metodę tylu powtórzeń podpatrzyłem u Karola i na prawdę polecam! A korzystając z okazji, wrzucam coś motywacyjnego ;-). https://www.youtube.com/watch?v=_oVjbeeG-Q4

Dzisiaj trening barków, tricepsów i brzucha był ogień! BARKI: -wyciskanie na suwnicy smitha z przodu 5s 7-10 + drop 7+7+7 -wznosy sztangielek bokiem 5x 42!! Petarda ;-). -unoszenie talerza w przód(tzw kierownica) 4x 20 (20kg talerz) -szrugsy + przenoszenie sztangielek w tył 4x 13+21 TRICEPSy: -pompki na poręczach z obciążeniem 4s 10-5 + 1s 21 [...]