Wyciskanie lezac robie szeroko, chwyt na szerokosc barkow albo i szerzej, wasko robie kiedy trenuje triceps. glupio mi powiedziec, ale raczej nie robie nic na stozki rotatorow, bo nawet nie wiem jakie sa na to cwiczenia. W zolnierskim wyciskaniu jakies miesiac temu kiedy jeszcze robilem bralem 35kg na serie x8-10 a w wyciskaniu genralnie cwiczylem [...]
Z racji tego ze dzisiaj wyjezdzam i wracam w sobote wieczorem, zrobiłem wczoraj plecy i triceps a dzisiaj barki i kaptury, troche ciezko było ale jakos poszlo. Zaczynam juz czuc lepsze napompowanie na treningu. SizeOn wchodzi juz bardzo dobrze, we wtorek byłem troche przeziebiony,moze dlatego mi nie smakowal. Wczorajszy trening martwy ciag robiłem [...]
No i jestem po treningu barkow. Wyciskanie sztangielkami poszlo 6/45 kg , w wyciaskanie na maszynie tez dodałem 10 kg. Zakwasow prawie nie czuje, malymi krokami poprawia mi sie sylwetka, sila idzie bardzo dobrze, na treningu rozpiera mnie energia, a jestem po calym dniu pracy. Zmieniony przez - Maariusz w dniu 2006-06-08 21:03:51
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dawno nie pisałem ale mam ważne pytanie Bo zauważyłem że po treningu szczególnie barków i klaty ostro boli mnie prawe oko, tak jakby je coś uciskało, wiecie co to może być? w lewym oku jest wszystko ok tylko z prawym takie coś
[...] techniczna ma być - tj. klata wypięta, tyłek wypięty, kolana lekko ugięte (żeby nie było przeprostów), odpowiednia szerokość dla Ciebie (spróbuj nieco szerzej niż rozstaw barków - ale każdy jest inny), stopy trochę na zewnątrz ustawione, patrzysz przed siebie w wybrany punkt na linii wzroku i wycofujesz biodra w tył cały czas ścisjkając [...]
[...] Podciąganie 5x5: 5xcc, 5xcc+2.5kg, 5xcc+5kg, 5xcc, 5xcc (ostatnio 5xcc,5xcc,5xcc,5xcc,5xcc) Docisk tricepsowy 5x5x30sekund przerwy, chwyt na szer, barków: 55kg/55kg/55kg/55kg/55kg Pushpress- miał być rozgrzewkowo przed żołnierskim, ale szedł tak dobrze, że robiłem do spalenia rampy ;) Żołnierskie: prawie powtórka z [...]
HEMO RAGE ULTRA CONCENTRATEtrening barków,był to ostatni trening na tym suplemencie Pobudzenie 8,5/10 Piękne po obiadku poszedłem się zdrzemnąć budzik mnie obudził i czas na trening wstałem ospały proch do papy i szybciutko mnie kopło Pompa 9/10 barki spompowane do nieprzyjemnego bólu Smak ok Rozpuszczalność ok Od poniedziałku lecim na Hemo [...]
[...] i gratuluję! tak, to raczej wytrzymalosc, ale robie wiecej powtorzen celowo, bo byl czas, ze na wiekszych i nizszej liczbie powtórzen ciezarach lapaly mnie kontuzje barków albo nadgarstka. Mimo wszystko cieszy fakt, ze mimo sporej utraty wagi i malej ilosci kalorii udalo sie wycisnac sztange wiecej razy niz 4 miesiace temu. Wracajac do [...]
[...] wszystko 5 serii, raz w tygodniu powtorznia cos w stylu tempa 3-1-1-0 (PLAN B), raz w tygodniu dynamiczniej (PLAN A). Ilosc powtórzen 6-10 w wszytskich cwiczeniach oprócz barków i bicepsa (tutaj 12 -15 powtórzeń) PLAN A: 1. Żółnierskie 2. Wznosy hantli bokiem 3. Wiosłowanie na maszynie (jakos lepiej czuje niz hantlami) 4. Rozpiętki [...]
[...] nich cwiczone aktony na 2 dzien. Cwiczen na maszynach nie mam prawie w ogole, to mysle ze te moga zostac :) PLAN A: 1. Żółnierskie 2. Odwrotne rozpietki na maszynie (tył barków) 3. Podciganie 4. Rozpiętki skos 5. Dipsy 6. Uginanie sztangi na modlitewniu 7. Wyciskanie francuskie stojąc 8. AB wheel - Brzuch PLAN B: 1. Żółnierskie [...]
[...] na polaczenie ze szrugsami, ale jak kto woli Obyś miał progres do samego końca. Co do WL wąsko, no nie wiem szczerze czy Ci to coś pomoże, ale ja staram się łokcie całkowicie do oporu na zewnątrz dawać - wtedy jakoś tak nie czuje nadgarsków ani barków, czyli tric wyizolowany tak jak byc powinien. Sproboj, moze i w twoim wypadku cos podziala.
czas nadrobić zaległości:-) tylko na jakim dniu skończyłam...aha, niedziela xD niedziela: DNT dieta: -25% węgli ruch basen poniedziałek:dt nogi po tym treningu nie wiedziałam jak się nazywam. co ciekawe, robiłam go będąc 30 godzin bez snu. naszprycowałam się kofeiną i o dziwo wszedł. ciężarów na razie nie wypisuję, bo ciągle zmieniam siłownię i [...]
[...] ;) W niedziele, a właściwie dopiero we wtorek, rozpocząłem 23 tyg przygotowania do MP i MEJ(mam nadzieję) Waga ma chwile obecną 104kg :O Trening: Niedziela: plecy+tył barków+brzuch+15-20min aerobów Poniedziałek: klatka +barki+ triceps + 30 min aerobów Wtorek:Czwórki kulturystycznie+ sporadycznie dwójki(lekko)+ opcjonalnie15min aerobów [...]