AbrahaM3K jesli o mnie chodzi to sytuacja sie przedstawia tak, jesli mowimy o pogratulować : ogolnie szczuply, waga wzrost, przemiana tak jak pisalem. Ostatnio byla taka sytuacja, ze jak gosciu jeden sie dowiedzial ze cwicze 2 lata na silce i troche domu to on powiedzial ze ja chyba cwicze ale jakieś szachy..z rzeźbą jest tak jak napisałeś. Na [...]
Ja wlasnie teraz tak robie, cwicze 1 partie misniowa dziennie :) i tak pn. i czw. klatka, wt. i pt. biceps, a srody i sobota barki i nogi. Ty zamiast barkow i nog mozesz cwiczyc triceps. Najlepiej pocwicz troche i wsluchaj sie w swoj organizm i sam bedziesz wiedzial co dla Ciebie najlepsze. Powodzenia
hehe..dzieki Strangeman :)..a wiec..robie teraz przerwe regeneracyjna (tygodniowa) ..przez ostatnie dwa miechy duzo przytylem..tak z 10 kg ;)wiadomo zalolo troche dlatego teraz ograniczam tluszcze i wegle..robie aw6..widac rezultaty..powoli ale jest oka..a moj plan treningowy na kolejne 2 miechy to: silka 4 x w tygodniu: pon: klata i tric [...]
[...] 10-30 sekund przyciągnąć udo jak najbliżej klatki piersiowej To samo z lewą nogą. 4. Leżąc tyłem na podłodze trzymamy ugięte w łokciach ramiona na podłodze na wysokości barków i staramy się barki "przycisnąć" do podłoża. Z tej pozycji zginamy lewą nogę w kolanie i skręcając biodra, ale nie odrywając ich od podłogi przenosimy ją na [...]
W latach mlodosci tzn w szkole sredniej uprawialam sporty walki, byl basen silownia i jakos nie zauwazylam rozrostu barkow. Ba po latach moge powiedziec ze barki i rece pozostaly takie jakie byly bez grama tluszczu. Cwicze A6W teraz troche tluszczyku tam jest ale dokladam basen (trening interwalowy), cwiczenia z obciazeniami i stretching - ten [...]
Na kaptury to jest unoszenie barków a nie wyciskanie, przy wyciskaniu też pracują ale w niewielkim stopniu. Unoszenie w opadzie można robić w ten sam dzień co unoszenie bokiem stojąc, w opadzie ciężar zawsze jest dużo mniejszy dlatego że tylna cześc barków jest słabsza. Drzey
Jezeli chodzi o wplyw wyciskania na barki na miesnie czworoboczne (kaptury) to wyciskajac zza karku i opuszczajac sztange ponizej poziomu uszu do pracy wlaczja sie kaptury - oczywwiscie lepiej zastosowac cwiczenia szczegolnie na ta partie miesniowa, ale nie jest to konieczne. Co do unoszenia sztangielek to robi sie stojac i w opadzie na jednym [...]
tak;P po pierwsze mc tlyko raz w tygodniu albo z plecami albo rdl z nogami. Bruzch zaden abs 1 porzadny trening. cóz po pierwsz epołączenie partii w tygodniu moze byc: plecy klata I, triceps off barki nogi brzuch klata II, biceps off lub klata I, triceps plecy barki off klata II, biceps nogi a przy 4dniowym podziale (nie polecam:) bedzie ciezko i [...]
mrozer "3. drazek podchwytem 3 x max - rozumiem ze normalne podciaganie? " tak,jest to podciaganie na drazku przy zastosowaniu podchwytu(troche mniej,niz na szerokosc barkow "3. drazek szeroko nachwytem 3 x max - dociagac do klatki piersiowej czy do plecow? ' tu jest troche szerzej,niz na szerokosc barkow,nachwytem do klatki w obu [...]
Właśnie każdy mówi o tym krążeniu barków, a np. taki Levrone robił od zawsze szrugsy z krążeniem barków po kilkaset kg na sztandze, wyciskania zza głowy na szmicie 180kg itd. i żadnych problemów nie ma To są pojedyncze przypadki, których jest sporo co nie znaczy, że jest to zdrowe. Mam ziomka na siłce co ciągnie 230 w mc zawsze na mega kocie ale [...]
[...] od wielu lat - wiosłowanie - żenujące ciężary, klatka - mega ciężary. Gdzie tu sens? Gdzie logika? Gdzie proporcje?! PLECY = potęga w porównaniu do klateczki (maleńkiej), jeszcze mniejszego tricepsa i barków. Wniosek? CIĘŻAR Z KLATKI - co najmniej tyle na wiosło. A najlepiej o 30-40% więcej. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2012-02-24 22:08:25
Axis Labs HemodrauliX klata + bok/przód barków #9 porcja - 10kaps - 30 minut przed treningiem. Pobudzenie: 0/10 - nie ma żadnych składników pobudzajacych Pompa: 9/10 - bardzo ok, barki ładnie spompowało, klate również Koncentracja: 7/10 - ok, jak zwykle Wytrzymałość: 7/10 - jw KOLEGA klata + bok/przod barków 10kaps - 30 minut przed [...]
[...] siedzac triceps opierajac o wewnętrzna strone uda na hantli na jedna reke 24kg lub 3x 21kg, stojąc bez opieraja sie i zarzucania na klate, nogi rozstawione na szerokosci barków, rece na gryfie na szerokości barków, podchwytem bez opierania sie o cokolwiek i wychylania tułowania do tyłu w czasie podnoszenia na biceps - 45kg x 1. dziekuje [...]
[...] jakieś leki przeciwzapalne rozwiążesz problem ? To tylko uśmierzy chwilowo ból stary, przerwy nie chcesz zrobić ..To powodzenia życzę..chcesz na siłę przypakowac i nie robić barków. Na siłę chcesz być kabanem kosztem zdrowia. Nie chcesz to nas nie słuchaj i rób bez barków treningi. Będziesz za parę miesięcy niemobilna, obolała kaleka. ;) Szanuj [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Smarowanie barku masciami przeciw zapalnymi itp. Pomoze w regeneracji barku? od kilku dni barkow nie ruszam na treningach. EDIT: Bol przy wyciskaniu lezac prawie nie wystepuje, tylko przy trenowaniu barkow, pompkach i niektorych czynnosciach lewa reka. udaj się do specjalisty , maściami to sobie to nic nie pomożesz masz 13 lat i jakby wszystko [...]
[...] do karku 5s 10,8,8,6,6 3. wiosłowanie - sztangielka dwurącz (mozesz robic sztanga do brzucha)4s 10,8,8,6 4. wiosłowanie - sztangielka chwyt mlotkowy 3s 10 5. tylne aktony barków (klade sie na lawce i unosze (co daje dobra technike i bez bujania :D) 4s 10 6. kaptury unoszenie barkow ze sztanga 4s co seria dozucam 2kg max 10-20 jak czegos nie [...]
Możesz rozszerzyć, ale wtedy BIC+TRIC rób na koniec tygodnia. Np. pn klatka+przód i bok barków. wt plecy i tył barków. śr wolne. czw nogi. pt BIC+TRIC. To jest chyba najlepsze rozwiązanie dla Ciebie Zmieniony przez - franekjjj3 w dniu 2008-10-28 17:48:17
Aerobiczna "szóstka" Weidera =>wejdz<=
