barków

Dzisiaj trening FBW okrojony. Taka pogoda nie wpływa dobrze na moją psychikę, dodatkowo czuję bul mięśni obu rąk od barków aż po palce, chyba z powodu pompek, podciągania i wczorajszego kółka. Ale myślę ze za parę dni wszystko wróci do normy ; waga przed treningiem 87,1kg po treningu 86,4 wypite płyny 0,6 l Rozgrzewka - rowerek 5min, [...]

[...] Waga BZ :-( Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciąganie wymachy, skłony, przysiady, itp 15min Pompki w szerokim rozstawie 4s x 10p "Kubany" hantlami 2 x 3kg, dla rozgrzania barków ;-) 3kg x 2 x 15p x 5 s ćwiczenie zasadnicze Wyciskanie sztangi stojąc - 20kg x 5p 26kg x 5p 30kg x 3p 37kg x 3p 42kg x 3p 47kg x 9p ćwiczenia dodatkowe [...]

[...] dół ;-) Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciąganie wymachy, skłony, przysiady, itp 14min Pompki w szerokim rozstawie 4s x 15p Kubany" hantlami 3s x 15p x 3kg, dla rozgrzania barków na poprzednim treningu też robiłem ale zapomniałem wpisać ;-) ćwiczenie zasadnicze; Przysiady ze sztanga na barkach - 1s x 5p -45kg, 1s x 5p - 55kg, 1s x 3p - [...]

[...] stronę ;-) Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciąganie wymachy, skłony, przysiady, itp 15min Pompki w szerokim rozstawie 4s x 15p "Kubany" hantlami 2 x 3kg, dla rozgrzania barków 3kg x 2 x 15p x 3 s ćwiczenie zasadnicze Wyciskanie sztangi stojąc - 20kg x 5p 26kg x 5p 30kg x 3p 39kg x 5p 45kg x 3p 50kg x 7p ćwiczenia dodatkowe [...]

[...] tura Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciąganie wymachy, skłony, przysiady, itp 15min Pompki w szerokim rozstawie 4s x 15p Kubany" hantlami 5s x 15p x 3kg, dla rozgrzania barków ćwiczenie zasadnicze Wyciskanie sztangi ławka płaska 35kg x 5p 40kg x 5p 50kg x 3p 63kg x 5p 72kg x 3p 80kg x 6p ćwiczenia dodatkowe Wyciskanie sztangi stojąc [...]

[...] 4 kg Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciąganie wymachy, skłony, przysiady, itp 16min Pompki w szerokim rozstawie 4s x 15p Kubany" hantlami 3s x 15p x 3kg, dla rozgrzania barków ćwiczenie zasadnicze; Przysiady ze sztanga na barkach - 1s x 5p -45kg, 1s x 5p - 55kg, 1s x 3p - 70kg, 1s x 5p x 85kg, 1s x 3p x 97kg, 1s x 6p - 108kg, [...]

[...] Dodałem rozpiętki ;-) nie mam jeszcze wyczutego ciężaru zacząłem ostrożnie i chyba na razie tak zostanie puki nie dojdę do wprawy ( schodzę za nisko i wyłamuje mi ręce z barków %-) ). Oprócz tego przetestowałem dzisiaj nową przed treningówkę "HERO PUMP" Fajnie pobudza, trening idzie bardzo sprawnie, az byłem zdziwiony ze to juz koniec i [...]

[...] 5-3-1 - 10 tura Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 14 min Ćwiczenia rozruchowe Kubany" hantlami 3s x 15p x 5kg, Pompki dłonie na szerokości barków - wąsko nie dałem rady :-( - 5s x 10p Ćwiczenia 5-3-1 Przysiady ze sztanga na barkach -60 kg, x 5p - 75 kg, x 5p - 90 kg, x 3p - 103 kg, x 3p - 70% T. Max - [...]

[...] 5-3-1 - 10 tura Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 14 min Ćwiczenia rozruchowe Kubany" hantlami 3s x 15p x 5kg, Pompki dłonie na szerokości barków - 5s x 10, 15, 20, 15, 10 p Ćwiczenia 5-3-1 Przysiady ze sztanga na barkach - 60 kg, x 5p - 75 kg, x 5p - 90 kg, x 3p - 110 kg, x 5p - 75% T. Max - 125 kg, x [...]

[...] Polecam każdemu Ojan Po co polecasz jak Cię po tym bark boli!? Rób lepiej to z drugiego filmiku. Drogi Janie jak najbardziej polecam :-). Dla mnie rozgrzanie i rozruszanie barków to podstawa przed każdym treningiem. Nie wiem dlaczego przeświadczenie ze bark boli mnie po tych ćwiczeniach :-? Uwazam ze wręcz przeciwnie jakby nie te cwiczenia to [...]

obstawiam że to jakiś problem w barkach, u mnie jak podniosę ręce do góry to ewidentnie widać, że jest coś nie halo bo symetrii nie ma na wysokości barków na to fizjo powiedział, że nikt nie jest idealnie równy %-) natomiast podejrzewam że to lata zaniedbań i tego nie da się w łatwy sposób zniwelować więc zignorował ;-) ale popytaj :-)) Zmieniony [...]

[...] nimi musiałem zmieścić dłonie %-). Teraz jest to 110 cm i nie znalazłem jeszcze odpowiedniej odległości miedzy dłońmi która by była najlepsza dla tego ćwiczenia, dla mnie. Teoretycznie na szerokość barków, a może lepiej dla mnie i dla pracy mięśni było by mniej 50, 55, 60 cm i.t.d. Ja jestem tylko miernym amatorem {{:-( nie zawodowcem jak Ty:-D

No jak mój trener karze to trzeba się spiąć ;-). Dzisiaj spróbuję inaczej maksymalnie 10 minut rozgrzewki i rozciągania + pompki ( bo lubię :-D ) i kubany na rozruch barków to będzie 5 minut, pozostały czas czyli 75 minut na resztę ćwiczeń myślę ze ogarnę ;-). Nigdy nie robię przerw 3 - 5 minutowych chyba ze przy maksach. U mnie przerwa 2 - 2,5 [...]

[...] zrobić siku i nie przełożyłem talerzy }:-( i zrobiłem 2 serie ;-). A jak zrobiłem to se zapisałem :-D a co. W czasie rozgrzewki robię ćwiczenia na rozgrzanie klatki i barków ( dlatego tez te pompki i kubany ) ale taka ilość serii rozgrzewkowych mi pasuje bo pozwala mi dobrze "wpasować " się w ławkę i fajnie pompuje ;-). Ajazy może jedynie [...]

Przy rozkroku na szerokość barków moje stopy tworzą kąt rozwarty - ustawienie równoległe powodowałoby ruch kolan do środka przy przysiadzie :-(

[...] 6p - 72 kg, x 4p - 85 kg, x 1p x 4s 2. Wyciskanie sztangi leżąc skos plus - 32p -57,5kg x 8p -4s 3. Ćwiczenia rehabilitacyjne - Przysiad równoległy- 4 x 20p - Drążek spięcia barków - 4 x 5p - Stabilizacja na piłce - 3 x 10sek 4. Brzuch – - napinanie dolnej części brzucha przy wydechu – 4 x 10p Muszę sobie zafundować lustro w siłowni :-). Jeżeli [...]

[...] z supinacją hantlami siedząc - 57p - 10kg x 15p - 12kg x 12p - 13,5kg x 10p - 5kg x 30p 4. Ćwiczenia rehabilitacyjne - Stabilizacja na piłce 3 x 10sek - Drążek spięcia barków - 4 x 5p 5. Brzuch – - napinanie dolnej części brzucha przy wydechu – 3 x 10p Wczoraj. Od rana praca w ogrodzie połączona z zabawa z wnukami 8-) :-D. Wieczorem [...]

[...] 32p -12kg x 2x8p x 4s 3b. Uginanie przedramion z supinacją hantlami siedząc - 36p - 12kg x 12p x 3s 4. Ćwiczenia od fizjo - Przysiad równoległy- 4 x 15p - Drążek spięcia barków - 4 x 5p - Stabilizacja na piłce - 3 x 10sek 5. Brzuch – - napinanie dolnej części brzucha przy wydechu – 4 x 10p Dzisiaj dzien lenia :-D. Dłużej pospałem, ogladałem " [...]

[...] z supinacją hantlami siedząc - 52p - 13,5kg x 10p - 12kg x 12p - 12kg x 12p - 10kg x 18p 4. Ćwiczenia od fizjo – około 25 min - Stabilizacja na piłce - Drążek spięcia barków - Przysiad równoległy 5. Brzuch – - napinanie dolnej części brzucha przy wydechu – 4 x 10p Nagrałem jeszcze filmik trening bez siłowni :-), ale nie miałem czasu żeby [...]

[...] - 40p -27,5kg x 10p -4s 3c. Uginanie przedramion z hantlami siedząc - 40p - 13,5kg x 12p x 4s 4. Ćwiczenia od fizjo – około 25 min - Stabilizacja na piłce - Drążek spięcia barków - Przysiad równoległy 5. Brzuch – - napinanie dolnej części brzucha przy wydechu – 4 x 10p Trening „Powrót do formy” Tydzień 3/5 Wtorek 07.04..2020 . Rozgrzewka - [...]