barków

[...] najszerszy. 2.Pompa dobra. 3.Tu trochę za dużo na 1 serię dałem. 4.Pompa. 5.Nie chciałem szaleć, bo tydzień temu czułem lekki ból. 6.Nie wiem o było, ale nie mogłem podnieść barków do góry, nie wiem czy to po tym martwym, ale takie uczucie dziwne Trening: 8/10 Posiłki: 6.30 4 kromki razowca, 3 jajka 10.30 4 kromki razowca, 1,5jajka 13.00 2 kromki [...]

[...] najszerszy. 2.Pompa dobra. 3.Tu trochę za dużo na 1 serię dałem. 4.Pompa. 5.Nie chciałem szaleć, bo tydzień temu czułem lekki ból. 6.Nie wiem o było, ale nie mogłem podnieść barków do góry, nie wiem czy to po tym martwym, ale takie uczucie dziwne Trening: 8/10 Posiłki: 6.30 4 kromki razowca, 3 jajka 10.30 4 kromki razowca, 1,5jajka 13.00 2 kromki [...]

[...] tyrał jeszcze barki, bo wczoraj nie dałem rady zrobić nóg a w jeden trening ciężko było je połąćzyc bo bym siedział na siłce z 3 godziny Jednak nie dało rady zrobić wczoraj barków, nogi za mocno doyebauem. A i na koniec taki mały bonus http://www.youtube.com/watch?v=qc226_CxQNY P.S. tego tłustego z golonki nie zjadłem, samo mięcho Dresso gorzej [...]

13 Września Trening Barków i Czworobocznych Trening: 1.Wyciskanie sztangi z klatki: 12x55kg, 10x59kg, 8x62kg, 6x65kg 2.Podciąganie sztangi do brody: 12x45kg, 10x50kg, 8x50kg 3.Wyciskanie hantli siedząc: 12x18,5kg, 10x18,5kg, 10x18,5kg 4.Wznosy bokiem+bokiem w opadzie: 12x14kg+12x14kg 3 serie 5.Wznosy przodem w opadzie: 20x25kg, 20x15kg 6.Szrugsy [...]

19 Września Trening Barków i Czworobocznych(wpiska za wczoraj) Trening: 1.Wyciskanie sztangi stojąc: 12x57kg, 10x60kg, 8x64kg, 6x66kg 2.Podciąganie sztangi do brody: 12x50kg, 10x50kg, 10x50kg 3.Wyciskanie hantli siedząc: 12x18kg, 12x18kg, 10x18kg 4.Unoszenie sztangielek bokiem+w opadzie: 12+12x14kg 3 serie 5.Unoszenie sztangi w pochyleniu [...]

25 Września Trening Barków Trening: 1.Wyciskanie sztangi stojąc: 12x59kg, 10x63kg, 8x65kg, 6x67kg 2.Wyciskanie sztangielek siedząc: 12x20kg, 8x20kg, 10x20kg 3.Podciąganie sztangi do brody: 12x50kg, 12x50kg, 10x50kg 4.Unoszenie na boki+w opadzie: 12x14kg 3 serie 5.Unoszenie w opadzie: 20x20kg 2 serie Komentarze: 1.Jest progres za tydzień spróbuje, [...]

3 Października Trening Barków Trening: 1.Wyciskanie sztangi stojąc: 8x62kg, 1x75kg, 1x80kg 2.Wznosy bokiem+przodem: 15x10kg 3 serie 3.Wyciskanie zza karku: 10x55kg 3 serie 4.Szrugsy: 55kgxMAX 3 serie Komentarze: 1.Ciężko i to bardzo. 2.Pompa niesamowita. 3.Też pompa, ale moc dobra. 4.Ok. Trening:6/10 Posiłki: 13.00 ziemniaki, 3 schabowe, surówka [...]

10 Października Trening Pleców i Barków Trening: 1.Podciąganie sztangi do brzucha: 15x55kg 3 serie 2.Podciąganie sztangi do boku jednorącz: 12x40kg, 12x30kg, 12x 30kg 3.Wyciskanie zza karku: 15x40kg 3 serie 4.Unoszenie bokiem: 12x10kg 3 serie Komentarze: 1.Fajna pompa chyba będę wykonywał podchwytem teraz to ćwiczenie, bo ostatnio nachwytem 2.Też [...]

5 grudnia Dzień treningowy Trening Barków, Czworobocznych, Przedramion Trening: 1.Wyciskanie sztangi zza karku: 15x45kg, 11x55kg, 10x50kg+6x35kg, 10x50kg+6x35kg 2.Podciąganie sztangi do brody: 15x35kg, 12x45kg, 10x55kg+6x35kg, 10x55kg+5x45kg+6x35kg 3.Wyciskanie sztangielek siedząc: 12x22kg, 12x22kg, 12x22kg 4.Unoszenie sztangielek bokiem: [...]

8 grudnia Dzień treningowy Trening Pleców, Tyłu barków, Czworobocznych Trening: 1.Wiosłowanie półsztangą w opadzie: 15x45kg, 12x55kg, 10x65kg+6x55kg, 10x65kg+6x55kg 2.Podciąganie sztangi szerokim nachwytem: 15x55kg, 12x60kg, 10x65kg+6x55kg, 10x65kg+6x55kg 3.Podciąganie sztangielek o oparciu w ławkę: 12x28kg, 12x28kg, 12x28kg 4.Martwy ciąg: [...]

13 grudnia Dzień treningowy Trening Barków, Czworobocznych, Przedramion Trening: 1.Wyciskanie sztangi zza karku: 15x50kg, 12x55kg, 10x60kg+6x455kg, 10x60kg+6x45kg 2.Podciąganie sztangi do brody: 15x40kg, 12x45kg, 10x55kg+6x45kg, 10x55kg+5x45kg+6x35kg 3.Wyciskanie sztangielek siedząc: 12x22kg, 12x22kg, 12x22kg 4.Unoszenie sztangi przodem: 12x20kg [...]

[...] - 3x150kg - 2x155kg - 1x160kg 2. MC --> Oj mało sił jakoś dziś było: - 3x185kg - 3x190kg - 3x195kg - 3x200kg 3. Wyciskanie na barki stojąc --> 4 miesiące bez treningu barków i siły ni ma: - 5x49kg - 5x55kg - 5x59kg 4. Wyciskanie z podrzutem: - 5x65kg - 3x77kg 5. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc: - 7x35kg - 7x35kg - 7x35kg - 7x39kg - [...]

Nagraj filmiki z przysiadu, wypadów, barków i ćwiczeń na plecy. ZObaczymy.

jaka stawka, ja moge byc modem. greg luknij ty wiesz cos o treningu barkow

Mysle, ze bez problemu to pojdzie. Masz jeszcze maszyne typu Harley, wioslowanie na niej. Zaraz ci dam link. http://www.musculardevelopment.pl/content/category/4/81/72/ Obejrzyj, sa 2 cwiczenia z tego co pamietam, nie obciazajace kregoslupa w dolnym odcinku. Takze idzie juz cos wykombinowac. np Drazek podchwyt szerokosc barkow Wioslo na maszynie [...]

Dziś przypadł trening barków. Do rzeczy; 26.09.2008 - barki 1. Wyciskanie sztangi siedząc zza głowy 20kg x 20 60kg x 12 70kg x 10 75kg x 8 80kg x 6 85kg x 4 60kg x 12 2. Push Press zza głowy 40kg x 12 50kg x 12 3. Unoszenie bokiem w lekkim opadzie 12,5kg x 12 12,5kg x 10 15kg x 10 17,5kg x 8 10kg x 12 4. Odwrotne rozpiętki na lekko skośnej ławce [...]

może wyciskasz z barków a nie klaty

[...] ja ci tego nie wyjaśnie bo nie wiem dokladnie o co chodziło,ale kiedyś czytałem na sfd jakis art o klatce czy cos i tam pisało ze przez złą technike dużo osób wyciska z barków a nie z klaty.poprostu jak czujesz przy wyciskaniu ze barki ci wchodza to jest zle;D tam chodzilo zeby dociskac barki jak najmocniej do ławki to wtedy z kalty sie robi [...]

GALAXYGYM1 zaj**ista masz genetyke do szerokosci barkow

Dziś 1h treningu z kettlebell plus gumy , pompki i 3 rundy x 3min treningu barków hantelkami 1kg co daje mi w tym tyg 4 treningi w tym 3 boksu. Zero biegania.