barków

[...] jednorącz: 50kg x 10 / 65kg x 10 / 80kg x 10 / 95kg x 10 / ( 115kg x 8 / 85kg x 10 / 55kg x 12 ) 5) Przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder: 21kg x 12 / 24,5kg x 12 / 28kg x 12 / 31,5kg x 12 / 35kg x 12 / 38,5kg x 12 6) Wznosy barków: 2x26kg x 16 / 2x28kg x 16 / 2x30kg x 16 / 2x32kg x 12 / 2x34kg x 12 + Kardio Czas 30min Średnia 297W

[...] / 95kg x 10 / 110kg x 10 / ( 120kg x 6 / 90kg x 8 / 60kg x 10 / 30kg x 12 ) 5) Przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder: 21kg x 12 / 24,5kg x 12 / 28kg x 12 / 31,5kg x 12 / 35kg x 10 6) Wznosy barków: 2x28kg x 16 / 2x30kg x 16 / 2x33kg x 16 / 2x34kg x 16 / 2x36kg x 16 + Kardio Czas 47min Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2022-10-08 21:07:53

[...] x 10 / 110kg x 10 / ( 125kg x 6 / 102,5kg x 8 / 80kg x 10 / 57,5kg x 12 ) 5) Przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder: 21kg x 12 / 24,5kg x 12 / 28kg x 12 / 31,5kg x 12 / 35kg x 10 / ( 38,5kg x 8 / 31,5kg x 8 / 24,5kg x 8 ) 6) Wznosy barków: 2x20kg x 16 / 2x22kg x 16 / 2x24kg x 16 / 2x26kg x 16 / 2x28kg x 16 + Kardio Czas 40min Średnia 289W

[...] 24,5kg x 10 / 28kg x 10 / 31,5kg x 10 / 35kg x 10 / 38,5kg x 10 / 42kg x 10 9) Odwodzenie nogi w tył na maszynie: 40kg x 10 / 55kg x 10 / 70kg x 10 / ( 85kg x 10 / 70kg x 10 / 55kg x 10 / 40kg x 10 ) 10) Wznosy barków: 2x20kg x 16 / 2x22kg x 16 / 2x24kg x 16 / 2x26kg x 16 / 2x28kg x 16 / 2x30kg x 16 / 2x32kg x 16 + Kardio Czas 45min Średnia 286W

[...] 60kg x 10 / 80kg x 10 / 100kg x 10 / ( 120kg x 6 / 100kg x 8 / 80kg x 10 / 60kg x 12 ) 5) Przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder: 21kg x 12 / 24,5kg x 10 / 28kg x 10 / 31,5kg x 10 / 35kg x 10 / 38,5kg x 10 / 42kg x 10 / 45,5kg x 10 6) Wznosy barków: 2x24kg x 16 / 2x28kg x 16 / 2x32kg x 16 / 2x36kg x 16 + Kardio Czas 50min Średnia 298W

[...] 47kg x 10 / 67kg x 10 / 87kg x 10 / 107kg x 10 4) Wiosłowanie na maszynie chwyt neutralny jednorącz: 35kg x 10 / 45kg x 10 / 55kg x 10 / 65kg x 10 5) Przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder: 24,5kg x 10 / 31,5kg x 10 / 38,5kg x 10 6) Wznosy barków: 2x24kg x 16 / 2x28kg x 16 / 2x32kg x 16 / 2x36kg x 16 + Kardio Czas 50min Średnia 287W

[...] x 10 / 65kg x 10 / 75kg x 10 / 90kg x 10 8) Przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder: 24,5kg x 10 / 31,5kg x 10 / 38,5kg x 10 / 45,5kg x 10/10 9) Odwodzenie nogi w tył na maszynie: 40kg x 10 / 55kg x 10 / 70kg x 10 / ( 85kg x 10 / 70kg x 10 / 55kg x 10 / 40kg x 10 ) 10) Wznosy barków: 2x26kg x 16 / 2x32kg x 16 / 2x36kg x 16 / 2x40kg x 16

[...] jednorącz: 23,5kg x 10 / 28kg x 10 / 33,5kg x 10 / 38kg x 10 / 43,5kg x 10 / 48kg x 10 / 53,5kg x 10 / 58kg x 10 6) Przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder: 24,5kg x 10 / 31,5kg x 10 / 38,5kg x 10 / 45,5kg x 10 7) Wznosy barków: 2x24kg x 16 / 2x28kg x 16 / 2x32kg x 16 / 2x36kg x 16 Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2022-12-01 22:55:05

[...] wąski: 47kg x 10 / 67kg x 10 / 87kg x 10 4) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki jednorącz: 23,5kg x 10 / 33,5kg x 10 / 43,5kg x 10 / 53,5kg x 10 / 63,5kg x 10 5) Przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder: 24,5kg x 10 / 31,5kg x 10 / 38,5kg x 10 / 45,5kg x 10 6) Wznosy barków: 2x24kg x 16 / 2x28kg x 16 / 2x32kg x 16 / 2x36kg x 16

[...] x 10 / 67kg x 10 / 87kg x 10 / 107kg x 8 4) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki jednorącz: 23,5kg x 10 / 33,5kg x 10 / 43,5kg x 10 / 53,5kg x 10 / 63,5kg x 10 5) Przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder: 24,5kg x 10 / 31,5kg x 10 / 38,5kg x 10 / 45,5kg x 10 6) Wznosy barków: 2x24kg x 16 / 2x28kg x 16 / 2x32kg x 16 / 2x36kg x 16

[...] 127kg x 6 4) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki jednorącz: 23,5kg x 10 / 33,5kg x 10 / 43,5kg x 10 / 53,5kg x 10 / 63,5kg x 10 5) Przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder: 24,5kg x 10 / 31,5kg x 10 / 38,5kg x 10 / 45,5kg x 10 6) Wznosy barków: 2x24kg x 16 / 2x28kg x 16 / 2x32kg x 16 / 2x36kg x 16 + Kardio Czas 30min Średnia 268W

[...] / 67kg x 12 ) 4) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki jednorącz: 23,5kg x 10 / 33,5kg x 10 / 43,5kg x 10 / 53,5kg x 10 / ( 63,5kg x 8 / 53,5kg x 10 / 43,5kg x 12 ) 5) Przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder: 24,5kg x 10 / 31,5kg x 10 / 38,5kg x 10 / 45,5kg x 10 6) Wznosy barków: 2x24kg x 16 / 2x28kg x 16 / 2x32kg x 16 / 2x36kg x 16

[...] x 10 / 87kg x 10 / 107kg x 10 4) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki jednorącz: 23,5kg x 10 / 33,5kg x 10 / 43,5kg x 10 / 53,5kg x 10 / 63,5kg x 10 5) Przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder: 24,5kg x 10 / 31,5kg x 10 / 38,5kg x 10 / 45,5kg x 10 6) Wznosy barków: 2x24kg x 16 / 2x28kg x 16 / 2x32kg x 16 / 2x36kg x 16 / 2x40kg x 16

[...] x 10 / 57kg x 10 / 67kg x 10 / 77kg x 10 / 87kg x 10 4) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki jednorącz: 23,5kg x 10 / 33,5kg x 10 / 43,5kg x 10 / 53,5kg x 10 5) Przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder: 24,5kg x 10 / 31,5kg x 10 / 38,5kg x 10 / 45,5kg x 10 6) Wznosy barków: 2x24kg x 16 / 2x28kg x 16 / 2x32kg x 16 / 2x36kg x 16

[...] twaróg Trening: Przysiad: 8/7/6/6/6x 95,99,102,105,110kg Wyciskanie na płaskiej: 6/6/4/3/3x 85,89,93,97,93 Zarzuty sztangi: 10/8/8/8/6/1x 50,54,58,60,64,70kg Wyciskanie z barków: 10/8/6x 54,58,62kg bieg 35 min Dieta 5/10 Trening 8/10 Dzis jakoś tak wyszło że w pierwszych 3 posiłkach razowca z jajkami szamałem, a potem schabik Trening dziś [...]

[...] zupka chińska 18.00 jogurt, 2 kanapki 21.00 kanapki Trening: Przysiad: 10/10/8x 90kg Wyciskanie: 9/15/10x 90kg Zarzuty sztangi: 1/1/1/1x 75,80,85,90kg Wyciskanie z barków zza głowy: 20/15/12x 40,45,50 kg Dieta: 3/10 Trening: 4/10 Wczoraj postanowiłem zrobić trening, bo dzisiaj wyjeżdżam i dopiero w poniedziałek wracam Jakieś pompki [...]

[...] Trening: Przysiad 8/7/6/4/15 ćwierć przysiadów x 95,99,102,105,110kg Wyciskanie: 6/5/4/3/2x 89,91,93,95,97kg Zarzuty sztangi: 6/6/6/6/6x 50,54,58,62,68 kg Wyciskanie z barków: 10/8/6x 50,54,58kg bieg: 30 min Dieta: 4/10 Trening: 5/10 Wiem, wiem te schabowe, ale dzisiaj dzień matki to nie mogłem odmówic i musiałem zjeść Na treningu nie było [...]

[...] czekolady Trening: Przysiad 10/9/8/7/6 x 95,99,102,105,110kg Wyciskanie na płaskiej: 6/5/4/3/2x 89,92,94,96,98kg Zarzuty sztangi: 12/10/8/6/6x 50,54,58,62,64kg Wyciskanie z barków: 11/10/6x 50,54,60kg 2 burpees bo drugi dzień bieg 30 min Dieta: 2/10 Trening: 9/10 Dzisiaj dzień czitowy jak już pisałem Ale przynajmniej smaczne było Trening dziś [...]

1 Września Trening barków, nóg, przedramion. Trening: 1. Wyciskanie sztangi stojąc: 12x55kg, 10x60kg, 8x63kg, 6x63kg, 4x64,5kg, 2x65,5kg 2.Wyciskanie hantla stojąc: 12x22kg, 10x23,5kg, 8x24,5kg 3.Podciąganie sztangi do brody: 12x45kg, 12x45kg, 10x45kg 4.Składanka(wznosy przodem, bokiem, bokiem w opadzie hantli): 3 serie 8x8kg 5.Przysiady ze [...]

5 Września trening Barków i Czworobocznych Trening 1.Wyciskanie sztangi z klatki 12x50kg,10x55kg,8x59kg,6x63kg+10x35kg(ostatnia schodzona) 2.Podciąganie sztangi do brody 12x40kg,10x45kg,8x50kg 3.Wyciskanie sztangielek siedząc 10x24,5kg, 6x24,5kg, 8x22kg 4.Unoszenia sztangielek na boki+bokiem w opadzie 12x14kg,12x14kg, 10x14kg,10x14kg 5.Unoszenie [...]