[...] mięśni. Jeden z treningów (plecy albo klata) będzie wykonywany dwa razy w tygodniu, gdyż tak jak pisałem nogi będą iść raz. -Przez 3 tygodnie mam nie ćwiczyć bicepsa i barków, później zacząć bardzo ostrożnie progresować - zalecenia ortopedy. Na razie nie uwzględniam ich w planie -Nie zamierzam łączyć tricepsa z klatą - jechałem tak [...]
Widocznie miałes większe szczęscie ;) U mnie może, dlatego zapalenie, że mi sie to stało na treningu Barków, a ja głupi zamiast przerwać trening to go zrobiłem do końca.
[...] wąsko sztangi podchwytem do mostka 3 serie. Tu zapomniałem ile było dokładnie na sztandze i ile powtórzeń, ale wysoki zakres i niedużo założone żeby nie przemęczać barków. Pompki tricepsowe 10 12 Cardio: pobiegać nie było jak, ale w ciągu dnia dużo ruchu. W dodatku przed 3 posiłkiem walnąłem tabatę 12 serii, więc chyba wyszedłem na 0. [...]
[...] 70kg x 8 80kg x 5 - tu bez dokładnego spięcia łopatek, prawie pełny ruch Uginanie ramion Ta sama zasada co w ławie, 3 serie. Duży zakres powtórzeń + maksymalne wyizolowanie barków + powrót do ćwiczenia bicepsa po ponad miesięcznej przerwie mimo niskich ciężarów dało niezłą pompę :-)) Miałem jeszcze brzuch w domu pyknąć ale trza się było szykować [...]
Barków nie ćwiczyłem ponad miesiąc, dogrzewam je zawsze (nawet np. w dniu pleców robię rozgrzewkę barów) z obciążeniami zszedłem, o rotacji nie pomyślałem, o tym że rozciąganie jest wskazane nie wiedziałem - ale zastosuję, dzięki za rady :-)
[...] Zdjątko wrzucałem już wcześniej :-) TRENING Na czczo klata kaptury i biceps. W wyciskaniu sztangi leżąc założyłem już trochę więcej, poszło 4-5 serii, brak bólu barków i świetnie technicznie :-) Pilnowałem każdego szczegółu i czułem dobre spięcie mięśnia, więc tak jak powinno być. Wyciskanie sztangielek 4 serie Szrugsy 4 x 70kg x 21 [...]
[...] ale jakoś idzie. Póki co max tylko 75kg. WL - padaka tak jak była, ale pracuję %-) Ćwiczę rampą 6. Żołnierskie - tak jak wyżej, w dodatku w dniach poświęconych hipertrofii barków łączyłem z różnymi innymi ćwiczeniami, stosując niskie ciężary i wysoki zakres powtórzeń - ale z tego już rezygnuję. Podciąganie na drążku - po nowym roku zastałem na [...]
Wczorajszy trening Push press rampa 3 5 serii Przysiad rampa 10 4 serie Dipsy 5 serii na stałej ilości powtórzeń Uginanie ramion ze sztangą 2x10 2x8 Szrugsy 3 serie x MAX Bok barków w bramie 2 serie x 10 Uginanie młotkowe ramion na wyciągu dolnym 2x15 Rwanie sztangielki/kettle'a z podłogi - tak dla zabawy na niedużych ciężarach, rampa 3, ze zmianą [...]
[...] :)) idzie lato, każdy chce być jak arni %-) Szrugsy 4 serie, 21-12 reps, progresja ciężaru Unoszenie sztangi 2 serie 12-10, progresja Unoszenie sztangielek (przód barków) 2x12 Prostowanie ramion na wyciągu górnym 2x12 + dropset w drugiej serii Uginanie nóg leżąc 4xMAX na różnym ciężarze Brzuszki na ławce skośnej +5kg x MAX, 2 x +10kg x [...]
W piątki tylko. A i tak np. nie zrobiłem w ogóle łydek w tym tygodniu, myślałem też dzisiaj o zrobieniu barków z ogranicznika + góry klaty ale nie bardzo było jak, kółka na brzuch też zabrakło. Jak za tydzień szczęście dopisze to zrobię konkretny maraton
[...] na ławce płaskiej 12kg x 15 2 x 15kg x 10 Unoszenie sztangielek przed siebie 2 x 10kg x 21 + dropset 8kg x 25 Wyciskanie żołnierskie z powolną fazą ruchu i bez odciążania barków 2 x 20kg x 12 (to uczucie jak pali i boli jak sqrczybyk od samego gryfu :)) ) Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 30kg x 15 35kg x 12 35kg x 10 Unoszenie ramion na boki [...]
[...] z supinacją 3 serie Wyciskanie żołnierskie 3 serie Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie Unoszenie talerza przed siebie siedząc 3 serie Pierwszy raz zrobiłem żołnierza na mocno wymęczonych łapach. Efekt? Świetne czucie barków, ale trzeba być uważnym żeby się nie wywalić %-) /SFD/Images/2016/4/10/9f5685697d9c4ad1a896cab58c198a92.jpg
[...] Już miałem pytać, dlaczego łokcie i hantle nie mogą iść wyżej, ale zrobiłem parę ruchów z poprawioną techniką i jest o wiele lepsze czucie i chyba bezpieczniej dla barków. Dzisiaj off, obiecałem młodemu lody, więc pojechaliśmy rowerami, skusił mnie na 2 gałki %-) ale myślę, że przejażdżka wyrównała bilans. Takie coś dziś wpadło: Pierś [...]
rada antosa pomogla. Barki szły do góry. Pomogło scisniecie łopatek i skupienie sie na opuszczeniu barków. Mam skolioze kręgosłupa i naturalnie wygięte łopatki i barki do przodu wysunięte dlatego musze przy takich ruchac skupiac sie na pozycji ciała. W tej chwili całą siłe i pompe skupiam na klatce barków nic nie czuje na drugi dzien
[...] w podporze o kolano -2x16 5kg x16*waga jednej hantli 6.5kg x15 Pompki tyłem - 3x16 x16 +5kg x16 +5kg x16 Podsumowanie treningu: Wyciskanie hantli - raczej ok. Czucie barków bardzo dobre, ale kaptury zaczęły się pompować. Unoszenie bokiem - to samo co w poprzednim. Unoszenia w opadzie - już mniej nie mogłem na hantle wrzucić, a i tak mi [...]
[...] Podciąganie hantli- dzis zamiast wiosłowania. Ch**owe czucie pleców, jak we wiośle. Tylko że teraz nie czułem żadnego mięśnia, a we wiośle, czułem chociaz tylne aktony barków. IR - wyj**ane, dziś nie robiłem. Szrugsy - nie chciało mi się. Drążek - wyj**ane. Gorszego treningu zrobić nie mogłem. Dziękuję, do widzenia. Ocena treningu: 1+/10 [...]
[...] wycisk hantli dobrze, ale proponowałbym spróbować zgiąć nadgarstki (tak jakbyś chciał coś wylać sobie na głowe ze sztangielków). To powoduje jeszcze mocniejszą izolację barków, ja sam na prawdę byłem pod wrażeniem, więc spróbuj i Ty jeśli chcesz. http://www.youtube.com/watch?v=8YMSZmNv_3w Zwróć uwagę jak Mateusz wyciska. Właśnie o to chodzi. [...]
[BLOG]Blog Treningowy Artur - Pokonujemy słabości. Foty_str.102_Redukcja
