barków

[...] - Wyciskanie wasko 8-6, 2s druga 80% 87,5x8 70x8 90x8 70x7 - Wznosy bokiem maszyna 15-12 , druga 80% 8x15 6x15 9x12 6x12 - Przyciaganie hummer na tył barków 15-12 x2 , ten sam ciezar, mocno czucie miesniowe 50x12x2 20x20x2 - Przyciaganie sztangi do brody SMITH , muscle round x2 55x4x4 45x4x4 55x4x4 45x4x4 - Rozpietki skos [...]

[...] seriami 90x8x3 95x8x3 - Wyciskanie wasko 8-6, 2s druga 80% 90x8 70x8 100x6 80x10 - Wznosy bokiem hantle 15-12 , druga 80% 8x9 6x12 8x20x3 - Przyciaganie hummer na tył barków 15-12 x2 , ten sam ciezar, mocno czucie miesniowe 30xmaxx2 30xmaxx2 - Przyciaganie sztangi do brody wyciąg dolny , muscle round x2 65x4x4 55x4x4 30x8x3 - Rozpietki [...]

Jakby nie było PPL jest splitem z konkretnym podziałem poprostu, dla mnie też dobry układ. Od kiedy tak zacząłem nie widzę potrzeby zmian , a robić np.osobno trening barków czy w ogóle samych ramion to strata czasu w moim przypadku akurat ... no ale kto co lubi i na co dobrze reaguje tak trenuje i jest ok :-))

[...] jednoracz 70x7 60x12 -ściaganie hummer z góry a'la przenoszenie 2s robocze -przyciaganie linka wyciagu dolnego 2s robocze -ściaganie wyciag górny szeroko 2s robocze -tył barków linka odwodzenie stojąc brama 3x15 -uginanie ze sztangą bicek 2s robocze -allaszki 3x10-12 ciężko trening juz od godizny 10 musielismy zrobic, wiec pojechalismy na [...]

jutro lece juz zrobic normalny trening klaty i barkow :-)) gora akurat bedzie tutaj bezpieczna, gorzej plecy i nogi

[...] 04.04.22 Łapki -wyciskanie wasko smith 90x6 70x12 -wyprosty zza glowy siedza maszyna 30x9 20x12 - na razie zamiennie zamiast hantli, chodzi o stabilność barków -wyprosty linka wyciag gorny 80x9 60x12 -uginanie brama jednoracz gora 30x9 20x12 -uginanie siedzac hantle 18x9 14x12 -uginanie linki wyciag 50x6 Suple Śniadanie D3 [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 02.11.22 PULL 2 Ściaganie jednoracz siedząc wyciag dolny 60x6 45x12 30x15 Ściaganie oburacz neutral wasko 100x6 Ściaganie z gory szeroko 100x6 Wiosłowanie hantlą 60x6 50x9 Wiosłowanie oburacz lezac na lawce 30x9 Przyciaganie szeroko sztangi lezac na lawce na tyl barkow [...]

[...] Ci to: z treningu a: przysiady - czworogłowe ud, poślady, prostowniki grzbietu wiosłowanie - najszersze grzbietu, tylny akton barku, dół kapturów wyciskanie płasko - przód barków, triceps, m. piersiowy większy coś na łydki - no to już chyba wiesz b: Martwy Ciąg - prostowniki grzbietu, dwugłowe ud, m. półścięgniste, półbłoniaste, pośladkowe, [...]

[...] hantli leząć an ławce łokcie na boki, uginanie stojac drag curl, szrugsy, wszelakie cwiczenia na bceps przedramie itd.... push to klata triceps przod (i wyajtkowo bo) barków - porecze wyciaskania rozpietki wznosy boczne itd... francuzy prostowanie.... leg czyli nogi dwu i czterogłowe prostowniki grzbietu łydki brzuch siady rózne wyciskania [...]

Trening nr6 Nogi -przysiady bez ob. 4s x 15p -wykroki bez ob. 4s x 12p -wspiecia na palce 4s x 20p Barki -wznosy barkow przód 8kg 4s x 10p -wznosy barkow bok 8kg 4s x 12p -roz.eks.przed sobą 2g. 4s x 15p Uwagi: Nogi rozgrzewka jak na W-F. Barki jakieś bez siły ale poszlo.

W pon rób przód i bok barków, w pt tył barków z grzbietem. Do nóg dodaj jedno cwiczenie na dwugłowek. Wyc na skosie w poniedziałek rób sztangielkami. W pt nie dubluj podciagań, daj przyciąganie wyciągu do brzucha chwyt neutr. Gdzie triceps? Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2012-12-02 22:27:35

Poniedzialek:Klata +biceps 1; Wyciskanie na lawe prostej 4x12 2; wyciskanie hantelek na lawce skosnej 3x12 3; Rozpietki na lawce skosnej 3x12 4; Unoszenienie hantli zza glowy 3x12 5; Uginanie z sztangla 4x12 6; uginanie hantelek o kolano 3x12 Środa Plecy+tyl/srodek barkow 1;Podciaganie na drazku 3x max 2; WIosłowanie z sztangla 3x12 3; WIoslowanie [...]

[...] tułowia z opadu (to narazie potem martwy ciag) 3x12 5.szrugsy ze sztangą 3x12 Tył barków 1.unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę w opadzie tułowia 3x12 Bicepsy 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG" [...]

prosze odrazu nie wrzucac na mnie tylko powiedziec dlaczego to jest złe. wrzucam go tutaj bo nzajomi na silowni mowia ze to jest złe. za mało wszystkiego. ale trenig moim zdaniem jest dobry, to bylo pare słow na wstepie / bo jest zly i co to za trening na mase czy rzezbe, uloz diete do treningu Dzień Ćwieczenia 1 Klatka Wysickanie leżac [...]

[...] -Francuskie wyciskanie sztangi -10x8 Przedramiona -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie -10x8 Łydki -Wspiecie na palce z obciązeniem - do oporu Kaptury -Wznoszenie barków-"szrugsy" -12x10x10 B Uda -Przysiady ze sztanga - 12x10x10 Plecy -Podciąganie na drązku - do oporu Klata -Wyciskanie hantli na ławeczce - 12x10x10 Barki [...]

Pływanie wpływa dobrze na rozwój wszystkich mięśni. A jeśli chodzi o szerokość barków to raczej nie zbudujesz ładnej szerokości. Pływanie dobrze poprawia separacje mięśni. Mój znajomy pływa już około 10 lat i ma znakomitą rzeźbe mięśni, a jeśli chodzi o szerokość barków/pleców to jest ona średnia u niego. Pozdrawiam

[...] ćwiczyć. Typowe objawy zawału serca to ból w klatce piersiowej, najczęściej zamostkowy, duszność, poty, uczucie lęku, nudności. Ból może promieniować do żuchwy, pleców, barków, nadbrzusza. Ważnym kryterium, sugerującym zawałowe pochodzenie bólu, jest czas jego trwania - ból zawałowy trwa przeważnie nie krócej niż 20 minut, często kilka, [...]

[...] czy przytomna.) (95/180/75, 1775) SUPLEMENTACJA: Euthyrox 50; wapń, ashwagandha, D3+K2 - bez D, jutro łyknę; wapń, probiotyk. Leciutkie DOMSy: w górze pleców/okolicach barków i tricepsów plus czułam zmęczone/spięte dwugłowe. (Zawsze to znak, że coś robiłam |-)) NIEDZIELA 27/08/17 1: 8,5h DIETA 11.10: ser edam 65g, chleb żytni 60g, jabłko [...]

[...] Euthyrox 50; wapń, ashwagandha, D3+K2; wapń, probiotyk. Ciut mnie spowalniały dwugłowe przy chodzeniu :p Czułam też plecy po wiośle :-)) bicepsy, tricepsy, okolice barków... ŚRODA 30/08/17 przed 00: niecałe 8h DIETA 8.30: ser edam 65g, chleb chrupki x5, melon Galia 230g, jabłko 175g, ogórek, sałata lodowa, kakao; (25/65/20) (jabłkiem to [...]

[...] też męczy, szczególnie jakby piszczele), potem analogicznie ciut dłużej ;P Góra, bo... na dół ciężej nie miałam siły. Także raczej lekko. Ale pozytywnie. W okolicach barków zaczęłam być już ogólnie zmęczona. ŚRODA 6/09/17 00: 7,5h -> 7h (pobudka przed budzikiem :o) DIETA 8.20: ser edam 65-70g, chleb chrupki x4, nektarynka, śliwka duża, [...]