barków

dzien 1 :Barki ,biceps, ,triceps bary Wyciskanie sztangi sprzed głowy- 12.10.8.6 .Unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu 12.10.8.6 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia -10.10.10.10 biceps .UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM -12,.10.8.6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 10.10.10.10 triceps [...]

[...] seria -pompki tyłem z obciążeniem i przysiady z sztangą na barkach 3 serie 10-9-8, c)plecy i kaptury Super seria: -podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) + wznosy barków (szrugsy/kaptury) 4 serie (wiosłowanie 12-12-11-11, a kaptury 16-15-16-15), 2.Wtorek a)Biceps + barki 1Super seria -ćwiczenie "dwadzieścia jeden" i wyciskanie na barki [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ:Mężczyzna WIEK:24 lat WZROST:182cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata 6 miesiący WAGA CIAŁA:100kg WYNIK TOTALNY BODY FAT: troche za dużo, boczki są ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: 1x130kg MARTWY CIĄG: 1x140kg WYCISK SZTANGI NA [...]

Od razu na poczatku zaznacze, iz moim celem nie ejst uzyskanie jak najwiekszych przyrostow miesnowych, ale bardziej chodzi mi o ewentualne komentarze dotyczace efektywnosci, oraz bledow w ponizszym planie. Wiec na poczatek plan jest to w kolko powtarzajace sie 4 dni: Dzien 1: Klatka: Wyciskanie sztangi na prostej 3 serie po 8 powtorzen. / Lub [...]

[...] 2. Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 12,10,8 3. Zwijanie i rozwijanie sznurka z obciążeniem (nie wiem jak to nazwac) 1 powtorzenie Kaptury 1.Podnoszenie i opuszczania barków z hantlami w rekach 12,10,8 2. Podnoszenie i opuszczania (ruchem okreżnym) barków z hantlami w rekach 12,10,8 Brzuch: 1.Brzuszki na laweczce 3x20 Poniedziałek: Klata – [...]

[...] klęcząc 3x20/30 Unoszenie nóg leżąc 3x20/30 Skłony boczne 3x20/ Sobota Podciąganie 3/4xMax Martwy ciąg 3/4x10/12 Wiosłowanie końcówką sztangi 3/4x10/12 Przyciąganie do barków 3/4x10/12 Przyciąganie do klatki w pochyle 3/4x10/12 Szrugsy 4x15/20 Wyciskanie od karku 3/4x12/15 Wymachy w bok 3/4x12/15 Wymachy w przód 3/4x12/15 Unoszenie barków [...]

Witam!! Niedawno wraz z kuzynem zmodyfikowalismy plan treningowy, ktory powinien pozwolic nam nabrac wiekszej masy. Staz: 1 rok Wiek: 20lat Waga: 65kg Teraz ten plan: Poniedzialek 1)Barki i kaptury -wyciskanie sztangi zza glowy siedzac 34kg -wymachy rak, rece proste prawie, ze sztanga do przodu 23kg -podciaganie sztangi wzdluz tulowia 34kg lub w [...]

[...] osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : FULL Dieta : Ostatnie 4 miesiące Redukcja od 2500 do 2100kcal, teraz zaczynam 2500kcal i dodaję Przeciwskazania medyczne : był ból barków niewiadomego pochodzenia, zobaczymy jak po przerwie 2 tyg Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: FBW 15 10 5 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach [...]

[...] z przodu, hack - przysiady Brzuch - skłony tułowia oraz unoszenie kolan w różnych pozycjach Grzbiet - martwy ciąg, wiosłowania w opadzie równymi uchwytami, unoszenie barków (tzw. „szrugsy") Bicepsy - uginania ramion ze sztangą stojąc lub na modlitewniku Klatka piersiowa - wyciskania leżąc na płaskiej oraz na skośnej ławce Naramienne [...]

[...] hantli za głowę 12/10/8 TRISEPS francuskie wyciskanie sztangi leżąs 12/10/8 pompki na krawędzi ławki 12/10/8 SRODA BARKI unoszenie hantli bokiem stojąc (ponad linie barków) 12/10/8 wyciskanie sztangi siedząc ( z przodu) 12/10/8 unoszenie hantli w opadzie tułowia 12/10/8 szrugsy 20/18/15 NOGI wyprosty na maszynie 12/10/8/8 wykroki z [...]

zostalo mi 3 tygodnie cyklu , jestem po 3 tygodniach a z efektow nie jestem zadowolony procz barkow, doslownie nic nie rosnie , oto moj plan , ktorym cwiczylem . pn. klatka 3 serie rozpietek skos (technicznie, maly ciezar) 10 10 10 3 serie sztangielek skos (silna progresja co serie i trening) 10 10 10 3 serie sztangielek plasko ( progresja co [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 18 WZROST: 184 WAGA CIAŁA: 71-72 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 26-26 OBWÓD BICEPSU: 32.5-31.5 OBWÓD ŁYDKI: 40-40 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER: 84 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 85 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:100 OBWÓD BARKÓW: 34 OBWÓD NADGARSTKA: 18 OBWÓD KOSTKI U NOGI: 27 [...]

[...] tyłem 3 serie 12 powt. a koniec dnia ćwiczenia na brzuch + aeroby 25 min (bieganie bieżnia) Środa 14.40 plecy + biceps Plecy: 1.martwy ciąg 3 serie 12 powt. 2. wznosy barków SZRUGSY 3 serie 12 powt 3. Podciąganie na drążku ze wspomaganiem 3 serie 12 powt Biceps: 1. uginanie sztangi łamanej podchwytem stojąc 3 serie 12 powt. 2. uginanie [...]

[...] przypadku grzbietu musisz nauczyć się ściągać najszerszy, czy inny mięsień z tej grupy, który chcesz rozwijać. W tym samym czasie musisz świadomie unikać pokusy angażowania barków, ramion, czy dolnych partii pleców. Trudno jest rozdzielić te różne ruchy, dlatego jeśli masz problemy w rozwijaniu mięśni grzbietu, zmniejsz stosowane obciążenie [...]

[...] · Wyciskanie na maszynie siedząc uchwytem „młotkowym" 4 serie x 25 powtórzeń · Rozpiętki sztangielkami leżąc na skośnej ławce 3 serie x do zmęczenia Przód i bok barków· Wyciskanie sztangielek sztangielek siadzie 1 serie x 25 powtórzeń · Wyciskanie za głową sztangi łamanej 1 seria do zmęczenia · Unoszenie ramion bokiem w górę ze [...]

witam! na poczatek moze napisze iz cwicze ok 2 lat, z krotkimi przerwami na wakcje itp. zaczynalem wazac ok 74 kg obecnie waze 82 kg. sila poszla (na poczatku machalo sie 50 kg w ostatniej seri teraz jest 100:) chcialbym przedstawic swoj plan bo mysle ze jest niedopracowany i zawiera kilka bledow o ktorych znalezienie prosze. obcnie od ok 2 m-cy [...]

[...] + 300 kcel tygodniowo SUPLEMENTACJA : WPC WITAMINY SPLIT TRENINGOWY: pon/ wtorek/ środa/ piątek 1. NOGI : - przysiady ze sztangą ustawienie stóp neutralne na szerokości barków 2 s x 12/10 p - przysiady ze sztangą ustawienie stóp wąskie 2 s 12/10 p - przysiady ze sztangą ustawienie stóp szerokie 2 s 12/10 p - wypychanie nóg na suwnicy 3 s [...]

[...] ramiona Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie ( 10 powt) Wyciskanie sztangi z za głowy 4 serie (10 powt) Wyciskanie sztangielek 4 serie (10 powt) Szurgsy 4x wznosy barków z hanklami 4 serie (10 - 12powt) 4x wznosy barków z sztangą 4 serie (10 - 12 powt) Biceps: Uginanie ramion podchwytem z rączką na wyciągu 4serie (10 powt) Uginanie [...]

[...] - unoszenie hantelek na boki - 3 serie - siady – 4 serie - ściąganie sznurków – 3 serie - wyciskanie na triceps wąskie – 3 serie - łydki – 3 serie Drugi dzień: plecy, tył barków, dwugłowe, biceps, brzuch - martwy ciąg – 3 serie - wiosłowanie podchwytem – 3 serie - ściąganie drążka do klaty/podciąganie – 3 serie - ściąganie drążka do pasa [...]

[...] x 12 5 ‘’21’’ Biceps 7-7-7 x 3 7 Military press Barki 4 x 13 8 Unoszenie sztangi przed tułowiem Barki 4 x 12 9 Unoszenie tułowia na poręczach Triceps 4 x 12 10 Spinanie barków ze sztangą przód Szrugsy 4 x 12 11 Unoszenie nóg do klatki na maszynie Brzuch 4 x 12 12 Maszyna brzuch Brzuch 4 x 12 PLAN B 1 Przysiady wykroczne Nogi 4 x 12 [...]