barków

takie cycki a lapki barkow zero. bez sensu

[...] 4. Pompki na poręczach 4x15 BICEPS 1. Naprzemienne uginanie hantli stojąc 8-8-10-10 2. Uginanie sztangi stojąc (na wys. barków) 8-8-10 3. Uginanie ręki (młotek) 8-8-10 4. "21" (wąsko) x1 Środa Plecy + [...]

[...] poręcze itd.), to lepsza dynamika, szybkość i siła ciosów i kopnięć. 2. Móc - możesz oczywiście, tylko rewelacji żadnych w tym treningu nie ma. Jak wyżej kolega napisał - czy stoisz czy siedzisz, identyczne siły działają na kręgosłup. Zawsze przy ćwiczeniach barków można się pokusić o ugięcia ramion w staniu na rękach, w oparciu np. o drabinki.

Tak - "szrugsy" to unoszenie barków stojąc - tutaj ze sztangielkami.

Witam Strong Mena!!! Plan na siłe Barków: Poniedziałek Wyciskanie ba bary z przodu - Dynamika - 60% - 4p - 70% - 4p x 5 serii Wznosy boczne - Dynamika - 60% - 4p - 70% - 4p x 5 serii Czwartek Wyciskanie ba bary z przodu 60% - 4p - 70% - 3p - 80% - 2p Wznosy boczne - Dynamika - 60% - 4p - 70% - 3p - 80% - 2p To jest przykładowy trening jaki ja [...]

No dobra, a siłownie, gdzie w ogóle można robić przysiady z sztangą na barkach? Chodzi o to, by były jakiekolwiek stojaki, na których można położyć gryf na wysokości barków i by te stojaki nie były przyrośnięte do ławeczki/innego ustrojstwa. Aha, no i najlepiej, by w siłowni też były talerze lżejsze niż 5 kg.

Chodzilo mi o brak mozliwosci standardu czyli Trening-Wolne-Trening-Wolne-Trening. Srode mam zawalona i jedynie wchodzilaby opcja hantli w domu. A Nie chcialbym tego, dlatego szukam alternatywy. Ciezkie treningi PN, PT Gdy mam calkowicie wolne i lekkie treningi WT,CZW gdy mam treningi kosza ( Wtedy bezposrednio przed lub po treningu). Generalnie [...]

bol w barkach - zmora niejednego, moj kumpel przez to musial skonczyc przygode z silka, doszlo do tego ze jakies zastrzyki w bark dostawal, ja i paru moich kumpli mielismy problemy z barkami na poczatku naszej przygody z silka, gdyz od razu lapalismy sie za ciezkie treningi duzymi ciezarami, takie nieracjonalne podejscie moze miec skutki w postaci [...]

a przezco mieliscie kontuzje?? to tez jest wazna sprawa .. bo ja znam ludzi ktorzy sie nie rozgrzewali albo rozgrzewali sie powierzchownie ... i mieli urazy barkow i do dzis ich bola .. ;/ Zmieniony przez - RynkowskiD w dniu 2006-07-19 00:45:16

Na małych ciężarach masowanie dobrze mi idzie tylko w przypadku barków, nóg, pleców (poza najszerszym), przedramion. Szczególnie barki bobrze się spisują, ćwicze tylko hantelkami, nie przekraczam 8 - 10 kg i wykonuję po 30-40 powtórzeń, krótkie przewy i wielki upur w walce z bólem;-) I paradoksalnie jest to moja najlepsza grupa mięśniowa. Także [...]

tak ale wiesz w jakiej jestem sytuacji na razie to klata max 70kg , barki 80kg , plecy wyciag 50kg , bula 12kg hantle akurat u mnie klatka najbardziej idzie na mniejszym ciezarze z dopracowana technika, co do wagi barkow 80kg to wcale nie jest malo, wystarczajaco zeby budowac miesnie, plecy 50kg to malo, ale powiem Ci ze zmienilem trening plecow [...]

Klatka barki przezerwa plecy ,czworoboczne tył barków przerwa bicep,triceps nogi

Queblo czyli podciagac sie podchwytem nie szeroko tylko tak np na szerokosc barkow i tez beda dobrze plecy rosły ? a z tym treningiem w szkole to pomysle bo jak mi hantle przyjda to nie bedzie juz takiej potrzeby i bede byle co tam robil zeby 1 nie dostac/.

[...] drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Wykroki 12-15 powtórzeń 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń 6) Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (m. naramienne) 8-10 powtórzeń 7)Uginanie [...]

[...] Twoich mięśni, zdecydowanie. Intensyfikacja treningowa to fundament w budowaniu swojej sylwetki, trenując tak dużą grupę mięśniową jak nogi, wykluczysz solidny trening np: barków. Łączenie dolnej partii z bicepsem byłoby z pewnością lepszy rozwiązaniem, aczkolwiek zaawansowani gracze mogą bawić się swoimi schematami, ale nie nowicjusz. [...]

barkow nie ma bo kontuzja byla i nie cwiczylem ale i tak barki mam juz takie genetycznie male

Miales zawsze takie przeskoki w stawie barkowym? Jesli masztak od poczatku, to mozesz miec jakas wrodzona stawu - to sie czesto zdarza. Czasem pomaga cwiczenie pod innym katem. Idz do dobrego ortopedy, celem wyjasnienia problemu. Jesli masz to od niedawna, to mozesz miec przeciazone stawy. Jedz wiecej tluszczy, zelkow, pij rosol ze starej kury i [...]

1-martwy ciąg 2-ściąganie drążka do klatki lub karku 3-podciąganie sztangi podchwytem na szerokość barków albo i troszke wężej 4-przyciąganie linki wyciągu dolnego młotek

No to spróbuj taki trening: 1.podciąganie szerkim nachwytem do klatki 3-4 x max 2.wiosłowanie w opadzie podchwytem do pępka 4 serie 12,10,8,8 progresja 1<2=3=4 lub ściąganie drązka górnego wyciągu podchwytem na szer.barków do klatki 3.martwy ciąg

Najlepsze będzie wyciskanie chwytem na szerokość barków z flarą na boki łokcie Prostowanie na wyciągu górnym z trójkątnym uchwytem Prostowanie na wyciągu górnym z linami z rotacją łokci na zewnątrz.