barków

czyli po zmianach tak by to wygladało Pon: nogi + brzuch Wt: wolne Sr: klata + przod/bok barkow + tric Czw: wolne Pt: plecy + tyl barkow + bic I DZIEŃ NOGI Przysiady 5 serii Suwnica 4 serie Prostowanie nog 3 serie Glute ham raise (zuraw) 4 serie Uginanie podudzi lezac 3 serie 12-10 powtorzen Wspiecia na palce stojac 4 serie BRZUCH 4 [...]

dobra chyba poprawiłem tak jak powinno być Pon: nogi + brzuch Wt: wolne Sr: klata + przod/bok barkow + tric Czw: wolne Pt: plecy + tyl barkow + bic I DZIEŃ NOGI Przysiady 5 serii Suwnica/wykroki 4 serie Prostowania nog w siadzie 3 serie Zuraw 4 serie BRZUCH 4 serie unoszenia kolan w podporze 12-15 powtorzen 4 serie skłonów bocznych [...]

a po co ci koniecznie ta lawka na barki??? Ja mam z regulacja do 90 stopni i nigdy nie robilem barkow z tak dozym katem ogolnie to nigdy nie robilem barkow opierajac plecy o lawke.

[...] chcialbym zebys rowzial moje watpliwosci wlasnie a propos' tego czy cos tu nie bedzie nietak skoro de facto bede robil w ciagy 2 dni cala 'gore' tzn 'klatka i barki (przód i bok)' i na drugi dzien 'plecy i tył barków' a przez pozostale 5 dni nie bede juz tej 'gory' ruszal, gdyz na te dni przypadna ramiona, nogi i 3 dni nietreningowe? COś ZA COś.

[...] Barki: -ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem 2 serie po 8 powtórzeń Tricepsy: - wyciskanie francuskie sztangielką Plecy: -martwy ciąg 2 serie - wznosy barków tzw szrugsy 2 s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - wspięcia na palce w sadzie 2s Bicepsy: - uginania ramion ze sztangielkami stojąc 2s Środa : B: Klatka [...]

A Plecy: -podciaganie na drazku 3s /2s ok + cos na prostowniki np jakis ciag w 3s Uda: -przysiady 3s / jesli bedzie np MC tutaj musisz odciazyc prostowniki i dac np po 2s uginania i prostowania nog Łydki: -Wspiecia na palce siedzac 2s /ok 2s max Bic: -Uginanie ramion ze sztanga nachwytem stojac 2s /ok Klatka: -wyciskanie na plaskiej 3s /ok [...]

wg. mnie klae powinienes cwiczyc tylko raz w tygodniu. Jest to duża grupa mięśniowa więc potrzebuje troszke czasu na regenarację. ok 5 dni, więc tylko raz w tygodniu. Nie wiem czy dobry pomysł łączenia barków z klata. Niektórzy tak się nabawili kontuzji barków, ponieważ były zbyt mocno przeciążone na jednym treningu (a barki sa bardzo delikatne).

[...] mówiąc dynamikę, natomiast drugi trenig ciężki czyli walkę z ciężarem. W treningu lekkim robię 3 powtórzenia gdzieś w 8 seriach i do tego lekko bareczki, czyli wyciskanie z barków, unoszenie na boki i unosznie w opadzie tułowia. Natomiast w trening ciężki robię już zależnie od tego czy jest ktoś czy na siłowni, czy przypadkiem jestem sam. Ale [...]

16 Czerwiec 2008 Poniedziałek SQ: 50/8, 70/5, 90/4, 110/3 130/2, 120/2, 120/2 Ćiężko SQ na bareczkach: 90 kg 3x3 pow WL: 50/8, 60/6, 67,5 - 8 serii 3 pow (dynamika) Wyciskanie z barków: 10,10,10,10 Unoszenie sztangielek bokiem: 8,8,8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia: 8,8,8 Brzuch: Spięcia: 30,30,30 Pozdro.

[...] z przodu: 90/3x3 pow. WL: 50/10, 60/8, 70/8 serii 3 pow. (Dymanic bench press) Filmik: (z małym bonusem ) http://pl.youtube.com/watch?v=9Zts63ek1lI Bareczki: Wyciskanie z barków: 12,10,8,8 pow. Unoszenie bokiem: 8,8,8 pow. Unoszenie w opadzie tułowia: 8,8,8 pow. Brzuch: 30,(20,20) + 10 kg. Pozdro. Pozdro. Zmieniony przez - oride16 w dniu [...]

[...] 70/6, 90/4, 110/3, 120/3, 130/3 pow. !!! 4głowy maszyna: 27,5/12, 40/10, 50/10, 60/8, 60/8 pow. BENCH PRESS: WL(Dynamic bench press): 50/10, 60/8, 70/3x8 serii Wyciskanie z barków: 12,10,8,6 pow. Unoszenie sztangielek na boki: 8,8,8 pow. Unoszenie szstangi w opadzie tułowia: 8,8,8 pow. MACIORA: Brzuch: 30,50,50 pow. Ps. Podczas przysiadu z [...]

21 Lipiec 2008 Poniedziałek SQ: 50/6, 70/4, 90/3, 110/2, 120/2, 130/1, 140/1 pow. SQ1/3: 140/3,3,3 pow. WL: 20/12, 50/6, 70/4, 90/3x3 pow. Wyciskanie z barków: 35/12,10, 40/8,6 pow. Brzuch: 10/30, 20/20,20,20 pow. http://pl.youtube.com/watch?v=zwsW3NfeVYg Ps. Kamerka była nisko i może to wyglądać, że za nisko siadam, ale jest ok. Max w wl poszedł [...]

na klate zrob jedno wyciskanie sztangielkami w bicepsie zamien kolejnoscia przedostatnie cwiczenie z ostatnim na plecy dodaj jako drugie cwiczenie podciaganie na drazku, potem wioslo i szrugsy na trcieps ostatnie cwiczenie zamien na prostowanie na wyciagu na barki podciaganie sztangi wzdluz tulowia zrob do wysokosci mostka z szerszym chwytem 3 [...]

[...] ściąganie wyciągu w dół 3x12 wyciskanie francuskie zza głowy siedząc 3x10 wyciskanie z za głowy izolowane 3 x 10 barki przód: wyciskanie stojąc 3 x 10 sciąganie sztangi do barków stojąc 3x10 łydki: prostowanie łydek z ciężarem siedząc 3x15 prostowanie łydek stojąc 3x20 2. dzień wolne. 3.dzień - plecy - ściąganie do drążka na najszerszym chwycie [...]

[...] Na Palce W Siadzie 12 12 12 10 CZWARTEK:BARKI I KAPTURY 1.Wyciskanie sztangi na maszynie do brody 12 10 10 2.Podciąganie sztangi do brody 12 10 10 3.Tylne aktony barków 12 10 10 4.Naprzemienne unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12 10 10 5.Wznosy barków 12 10 10 PIĄTEK:BICEPS I TRICEPS 1.Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 12 [...]

wyjaśniać nic nie trzeba wszystko napisane może być tak? nogi klatka czesc barkow wolne plecy ramiona czesc barkow

[...] Poniedziałek Siła specjalna + rzuty Rwanie 60kg x 10 60kg x 10 60kg x 10 Zarzut 60kg x 10 70kg x 8 80kg x 7 90kg x 6 100kg x 5 105kg x 4 110kg x 3 Wybicia sztangi z barków 50kg x 12 70kg x 10 80kg x 8 100kg x 6 105kg x 5 Rzuty Doślizg z gryfem 5x5 Doślizg bez kuli 5x5 Pchnięcia z miejsca x 10 z przemarszu x 10 z doślizgu x 10 I Posiłek: [...]

ja się nie poddaje !! :) . dzisiaj normalnie trening tylko ,że bez klatki i barków :( . Normalnie nogi mogę robić i łapy ;)

Oczywiście możesz też ćwiczyć 3 dni tylko połączenie musiało by być takie: poniedziałek:Plecy + tył barków + biceps wtorek:wolne środa:Klatka + przod/bok barków + triceps czwartek piątek:Nogi + brzuch Pozdro

[...] ćwiczeń np. wyciskaniach na barki, nogach, plecach i połączenie 4 dni pod rząd szczególnie przy roku przemyslanych treningów jest bardzo średnim pomysłem. Plecy + tył barków Przód/bok barków + tric Nogi Klata + bic Choć jak pisałem moim zdaniem to kiepski pomysł ale to ty znasz swój organizm. Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-11-03 [...]