[...] dodaj -przyciąganie wyciągu górnego bo za malo cos i daj je jakie 1 cw. pozniej wioslowanie nast. martwy ciag i szrugsy oczywiscie radzilbym plecy jako pierwsze pozniej tric ;) w nogach wspiecia na koniec a propo barków mozesz zamiast podciagania sztangi wzdluz tulowia dac na poczatek(1 cwiczenie) wyciskanie sztangi za karku . Pozdro.
mc to nie cwiczenie na nogi zapoznaj sie z ta podstawowa informacja i nie wypisuj glupot bo osmieszasz sie tylko piszac takie glupoty. http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp tak samo od kiedy szrugsy to cwiczenia na barki?? bo w twoim rozumowaniu to co jest najblizej barkow to chyba tez barki nie wiedzialem ze miesnie plecow nazywasz [...]
[...] że w ŻADNYM ćwiczeniu, żaden mięsień nie pracuje w calkowitej izolacji, nawet w ćwiczeniach izolowanych, a już szczegolnie w złożonych jak MC do Pettersona: co do barków to poprobuj robić seryjki z 1-3 powtorzeniami, na siłę moich barków tez dobrze podzialał podrzut (do gory podrzucasz, a z powrotem aktywnie kontrujesz i masz [...]
a jeszcze bym z barków wy******... unoszenie hantli w opadzie, to jest na tylną część barków lepiej to zrobić z plecami, a zamiast tego bym dał unoszenie sztangi przodem dla dopompowania, najlepiej wywal ściąganie wyciągu górnego a wstaw te unoszenia bokiem.
Plecy i Barki bym zrobił tak: MC 12<10<8<6 Wioslowanie sztangą w opadzie tułowia 12<10<8<6 Wyciskanie sztangi zza głowy 12<10<8<6 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10<8<6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 (bez progesji) mc jako pierwsze podstawowy blad, po dobrze wykonanym mc z 4seriami, nie ma siy na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wyciskanie zza karku nie jest na tył barków, na tył barków możesz robić unoszenie sztangielek w opadzie tułowia, albo podciąganie sztangi do brody (wszystkie aktony), klata jest ok, ale rozpiętek dałbym 12powt., na tym nie ma Ci iść siła tylko masz izolować, rozciągać i ukrwić dobrze mięsień. Na MC dałbym 4serie albo i 5 nawet jako że to jest [...]
Ciężko ułożyć coś z tego, aby to wszystko ze sobą współgrało. Lecz ja bym Ci radził ćwiczyć tak jeżli już chcesz split 5 dniowy: 1.Klata+przód i bok barków 2.Plecy 3.Wolne 4.Nogi+brzuch 5.Klata+triceps 6.Biceps+Tył barków +Szrugsy Zmieniony przez - ZiemQ w dniu 2014-03-23 13:14:57
[...] OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 86 cm/86/86 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 106 cm/107/108 OBWÓD BARKÓW: 112 cm/-/- OBWÓD NADGARSTKA: 17,5 cm/17,5 OBWÓD KOSTKI U NOGI: 27 cm /27 Ten obwód barków to mi ciągle różnie wychodzi }:-( Z tym wl to, aż takiej tragedii znowu nie ma. A z tymi ciężkimi dipsami to na razie chybaby nie pykło, bo wątpię żebym był w stanie [...]
[...] prób. Przysiad- docelowa 140x2, regres 120x8. (Ze względu na sytuację z nogą mam obawy przed szerszym rozstawem nóg. Nigdy nie robiłem sumo, ale zawsze mam nieco szerzej od barków. Teraz miałem widocznie znacznie/odrobinę węższy, bo nie mogłem się podnieść i czułem dużo bardziej czworogłowe. Co do regresu- interwały, już po tak krótkim okresie [...]
[...] dzień klatki i bicepsa- od zarzutu siłowego i przysiadów ze 140 kg). Dowiedziałem się, że robię przysiad ŹLE- stopy nie są równolegle, nogi szerzej niż szerokość barków, a sztangę mam za nisko na barkach- w skutek czego i ręce mam za szeroko. Oczywiście zacząłem polemikę od słów, że ma rację, tyle, ze oprócz olimpijskiego przysiadu [...]
Dodatkowo- wyciskając szeroko uzyskuje się zazwyczaj większe wyniki, niż wąsko, prawda? Tak i paradoksalnie szeroki chwyt,przy dobrej technice może być bezpieczniejszy dla barków. Szerzej niż "mały palec na markerach"(z ang.pinky on the ring) bym nie łapał bez sprzętu pomocniczego. Zwróć uwagę,żeby łokcie cały czas schodziły się do środka.
Zawsze KAZDE cwiczenie ma swoje ukryte 2-dno, przysiad moze byc silowy,a moze byc targetowy - mozesz rozwinac sile calego boju, a mozesz rozwinac tylko same uda z odrobina sily. Blizniaczo sie to przedstawia w dzien-dobry, by wspomoc przysiad stajemy szerzej na nogach (szerzej niz barki) wtedy skracamy ROM dwuglowych, mozemy zalozyc wiecej i [...]
Dzięki. Na razie skupię się na likwidowaniu dysproporcji między dwójkami i czwórkami. Czy w moim przypadku stawanie na szerokości barków w DD nie będzie kłóciło się ze stawaniem szerzej w przeciąganiu? (Gdzie indziej napisałeś, że szerszy rozstaw nóg w przeciąganiu bardziej angażuje gluteusy.) Wiem, że odnalezienie właściwego ciężaru zawsze [...]
[...] niepokazowe bicie rekordów z 300-400 kg. To może ja napiszę jak ja wyobrażam sobie MC, a Ty coś ewentualnie dodasz/skorygujesz: -rozstaw stóp mniej więcej na szerokość barków, palce lekko na zewnątrz. -pozycja możliwie najniżej, spróbuję zacząć dynamicznie, z odbiciem, a nie -jak do tej pory- statycznie -utrzymanie lordozy kręgosłupa -głowa [...]
tak bo on jutro jedzie na zawody... przyjdzie czas na inne cwiczenia przy jego nodze i sile barkow to dluuuuuuuuuugo jeszcze nie bedize mial problemow zeby wstac ze sztanga...
[...] SIĘ NAD SOBĄ: W niedzielę miało być bieganie, ale odpuściłem z powodu zarwanej nocy i bolącego barku. Zamiast tego sporo ćwiczeń rozciągających i korekcyjnych na okolicę barków celem przyśpieszenia regeneracji. Ogólnie wyczułem co mi się naciągnęło i w jakich zakresach ruchu mnie boli, także zdążyłem przygotować plan awaryjny: jakbym nie mógł [...]
[...] Tracę sam smalec, a nie masę kostną czy mięśniową. Recomp daje mi to, że mogę utrzymać siłę i nawet budować mięśnie- od rwania przyszło mi sporo mięcha na bocznych aktonach barków, doszło trochę na skośnych brzucha (nie zależy mi na wąskiej talii, tylko potrzebuję dobrej stabilizacji) i tak dalej. Patrzę na to naprawdę długofalowo i chcę [...]
to tak się wtrące z kulturystycznym akcentem %-) we wiosełku złap szerzej niż do mc, wtedy łokcie bardziej będą schodzić do środka, co umożliwia lepszą pracę grzbietu - łatwiej wyczuć retrakcję. Nie przesadź z szerokością, ale kciuki dalej niż szerokość barków będzie bardzo ok:)
Łapy mi się zrobiły optycznie sporo większe %-) Tłuszcz zewsząd leci, trochę z łap, z barków, z dupska, ud, z góry brzucha. Przód ud zaczyna dobrze wyglądać. 7 tygodni tego cyklu, a potem 8 tygodni na scorchu. Jak nie będę zadowolony, to potem poleci jeszcze 4-8 tygodni johimbina.
///PROJEKT MASA 2 - mate45//**Team Panda**
