barków

12.09.2017 Klatka + bok i tył barków + lekko triceps: a) Wyciskanie hantli skos+ R10 - 20kg; 30kg; 32,5kg; 35kg; 37,5kg; 12x27,5kg b) Wyciskanie sztangi skos- - 12x60kg; 10x80kg; 8x90kg c) Wyciskanie sztangi na Smith skos+45* (3sek negatywu) - 3x15-10 d) Wyciskanie Hammer skos+ - 12x30kg; 10x32,5kg; 8x35kg (na stronę) e) Butterfly - 3x15-10 f) [...]

[...] mocno tutaj dorzucę. Ćwiczenia fajnie sobie dobrałem, wszystkie wchodzą aż miło. Podciąganie na Smith to dla mnie jedno z lepszych ćwiczeń, gdzie dokładnie czuję bok i tył barków. Push Press wprowadziłem w celu zwiększenia mobilności w stawach i daje rade. Rotatory nie płaczą a i tak mam je dosyć mocne na tle innych grup mięsniowych. Wznosy w [...]

19.09.2017 Klatka + bok/tył barków + lekko triceps: a) Podciąganie 3x MAX b) Wyciskanie hantli skos+ R10 - 25kg; 30kg; 35kg; 40kg + 12x30kg c) Wyciskanie sztangi skos- 3x - 12x65kg; 10x85kg; 8x95kg d) Wyciskanie na Smith skos+ (3sek negatywu) 3x15-10 e) Wyciskanie Hammer skos+ 4x - 12x32,5kg; 10x35kg; 8x37,5kg; 6x40kg (na stronę) f) Butterfly [...]

26.09.2017 Klatka + bok/tył barków + lekko triceps: a) Podciąganie 3x MAX b) Wyciskanie hantli skos+ R10 - 30kg; 35kg; 40kg; 42,5kg + 12x32,5kg c) Wyciskanie Hammer skos- - 12x40kg; 10x50kg; 8x60kg (obc. na stronę) d) Wyciskanie na Smith skos+ (3sek negatywu) 3x15-10 x 10kg - 15kg - 20kg (obc. na stronę) e) Wyciskanie Hammer skos+ 4x - [...]

[...] na stronę) g) Szrugsy - Smith 40kg x 12, 12 (na stronę); z hantlami 40kg x 15, 15 h) Facepull - "10" x 12, 12 i) Odwrotny Butterfly - "40" x 15, 15 j) Maszyna na tył barków - "40" x 20, 20 k) Młotki stojąc - 20kg x 12, 12 l) Modlitewnik maszyna jednorącz - "35" x 15; "40" x 12; "45" x 10 m) Uginanie nachwytem ze sztangą - 20kg x 15, 15 [...]

[...] z dołu Hammer z przytrzymaniem - 40kg x 10, 10 (obciążenie na stronę) g) Szrugsy - Smith 55kg x 12, 12, 12, 12 h) Facepull 2x i) Odwrotny Butterfly 2x j) Maszyna na tył barków 2x k) Młotki stojąc - 22,5kg x 12, 12 l) Modlitewnik maszyna jednorącz 3x m) Uginanie nachwytem ze sztangą - 20kg x 15, 15 W martwym zmieniłem sobie, że będę starał [...]

[...] z dołu Hammer z przytrzymaniem - 45kg x 10, 10 (obciążenie na stronę) g) Szrugsy - Smith 55kg x 12, 12, 12, 12 h) Facepull 2x i) Odwrotny Butterfly 2x j) Maszyna na tył barków 2x k) Młotki stojąc - 25kg x 12, 12 l) Modlitewnik maszyna jednorącz 3x https://www.youtube.com/watch?v=jZ2n-vlLhlg&feature=youtu.be Mocy całkiem dużo, dwieście już [...]

[...] z dołu Hammer z przytrzymaniem - 47,5kg x 10, 10 (obciążenie na stronę) g) Szrugsy - Smith 60kg x 12, 12, 12 h) Facepull 2x i) Odwrotny Butterfly 2x j) Maszyna na tył barków 1x k) Młotki stojąc - 27,5kg x 10, 10 l) Modlitewnik maszyna jednorącz 3x https://www.youtube.com/watch?v=LAH0C9neA1g https://www.youtube.com/watch?v=Kn501c-d7Bk [...]

[...] podchwytem jednorącz 2x Biceps 2x Łydka 2x Brzuch 4x (kółko + skłony + deska) Więc wymyśliłem w końcu coś takiego. Mobilizacja na początku + zaczęcie treningu od barków idealnie się wpasowało, praktycznie nie czułem klaty z lewej strony, może tam zakuło z kilka razy ale bez większej przesady :-) Crucifix to jest rzeźnia, jprdl. Tak mi [...]

[...] Napawa optymizmem mocno, że będzie co raz lepiej. A wyżej wspomniane wznosy (Czarek jak holiłudzki operator kamery %-) ). Z taką techniką najbardziej czuję bok i przód barków, a nic czworobocznego i innych rotatorów łopatek, bo nie taki mam zamiar tutaj. Floor Pressy też super, po ławce gdzie już czułem nabicie i lekkie zmęczenie klatki [...]

[...] + stretch 30sek Brzuch spięcia maszyna 2x wznosy 25p Łydka 3x Trening dzisiaj już na odpowiednim poziomie to od razu inne nastawienie i chciało się ćwiczyć. Zmęczenie barków, a potem jeszcze delikatne klatki przez wyciskaniem super się sprawdza. Przy wyciskaniu też mostkuję mocniej niż wcześniej + bardziej flaruje łokcie i wchodzi w [...]

[...] szły nadzwyczaj lekko, tutaj pierwsze dwa powtórzenia też pełne skupienie i miałem w głowie ponad 5p zrobić. Każdy ruch przywodzenia i spinania bolesny, więc dalej tylko bok barków i triceps Wznosy z linkami 5kg x30 x30 x30 Francuz ze sznurem 25kg x12, 22,5kg x15, 15kg x18 Prostowanie jednorącz 2x Crucifix 6,25kg x25 x25 dobicie Łydka 3x [...]

[...] 12,5kg 3x12 Brama góra 12,5kg 4x12 Prostowanie z V stos 3x15 Prostowanie ze sznurem za głową 30kg x12 x12 Cardio rano 20min rowerek + 10min bieżnia po treningu Trening barków to rzeczywiście nuda. 50 min i na bieżnie, zmachałem się ale i tak bez szału. Klatka już lepiej, w kolejny tygodniu mocno rozgrzeje i wejdę na jakieś wyciskanie [...]

20.08.2019 Czwórki + bok/tył barków + łydka: 1) Prostowanie siedząc wstępne zmęczenie 50kg x15 x15 // 3sek negatyw + dopięcie 2) Wypychanie na suwnicy 400kg x12, 360kg x14 , 330kg x16 // 3sek negatyw + pauza na dole, głęboko 3) Wykroki z hantlami 30kg hantla x10 x10 x10 4) Odpychanie platforma wąsko jednonóż 80kg x8 x8 x8 // 3sek negatyw 5) [...]

[...] 4x30p A3) Slide Pads leżąc na plecach 4x15p B1) Wyciskanie sztangi 4x8x70kg B2) TRX Reverse Flys 4x10p C1) OHP 3x8x55kg C2) TRX Podciąganie 3x10p + biceps, triceps, bok barków, brzuch Później słoneczny patrol na bieżnie, mój pierwszy normalny bieg od czerwca zeszłego roku %-) Z plusów to luźne nogi jak cholera, dobrze się biegło, słońce [...]

[...] Pompki nogi wyżej 4x33p B1) Wyciskanie sztangi leżąc 4x6x80kg B2) TRX Reverse Flys 4x12p C1) Wyciskanie sztangi zza karku 3x8x45kg C2) TRX Podciąganie 15p - 12p - 10p + bok barków, triceps, biceps, brzuch Dalej miało być bieganie po stadionie jednak puściła mi farba z nosa w łazience to odpuściłem. Mimo lodów i piwa jeszcze nie zgrubłem [...]

[...] 40p - 40p - 40p - 30p B1) OHP 55kg 3x8 B2) Wiosłowanie KB w oparciu 26kg 3x10 C1) Wyciskanie sztangi 55kg 3x15 C2) TRX Reverse Flys 3x12p D) KB Swing 26kg 3x20 + brzuch, bok barków, łapki Popołudniu - rowerek, jazda dłuższa bez celu razem z kumplem. Ciepło, miło i przyjemnie ;-) /SFD/2021/5/16/c413bc9be0cd46659eeb0b121509dde8.jpg [...]

[...] i masz split z podziam push pull leg W nogach ćwiczysz tylko nogi a jakbyś napompował całą krew do nóg i zrobił je tak porządnie to co z barkami???? krew z nóg idzie do barków i nie masz siły na barki poza tym... ...z klatką spół graja przednie katony barków masz tam ćwiczenie na przednie analogiczne w plecach dzień push współpracuje tył i [...]

plan solidny, poza tym proponuję zrobić dzień ramion, wtedy klatka pojdzie w parze z przodem barków, plecy z tyłem barków, a biceps z tricepsem beda zupełnie inaczej dopompowane!!! Po klacie robienie tricka to nie to samo, ale ogólnie jest poprawnie

[...] te 55kg). Jeśli 2-3 razy z rzędu nie uda Ci się zaliczyć ciężaru na założoną liczbę powtórzeń, to robisz cofnięcie ciężaru o 10% 2.Powinien robić klatkę, gdy mam zakwasy barków? Tak możesz robić natomiast pasowało by sprawdzić ten plan treningowy czy przerwa pomiędzy barkami, a klatką nie jest zbyt krótka. 3.Będac na redukcji, powinien w [...]